夜更かしは良くないことだとわかっていますが、なぜ仕方がないのでしょうか?今夜ぐっすり眠れるように、中国西部の心理学の専門家が教える 4 つのヒント!

「今夜は早く寝なければなりません。」

寝る前にしっかりとこの目標を立てる人も多いのではないでしょうか？

携帯電話の電源を切り、昼寝をしようとしたとき、枕に触れた途端に頭がすっきりしました。

「こんなに早く寝るのはちょっと時間の無駄じゃない？ しばらく遊ぼうよ、約束するよ、ほんの少しだけ…」

”

インスタント！間！崩壊！失う！

旗を立てるのは気持ちいいけど、顔を平手打ちされることになるよ！

▽

夜更かしするのは良くないことだとわかっています。

なぜ助けることができないのですか?

夜更かしのデメリットといえば、Dr. Huaxi の熱心な読者でなくても、簡単にいくつか挙げることができます。

太る

外観を損なう

愚かになる

内分泌障害

がんリスク上昇

…

しかし、だから何？たとえ隣の人が大きないびきをかいていても、たとえまぶたが激しく動いていても、たとえ翌日目の下にクマができたまま仕事に行かなければならないとしても、あなたはまだ徹夜しなければなりません！

四川大学華西病院メンタルヘルスセンターのカン・ユークン氏と、四川大学華西臨床医学学院の2021年度5年制臨床医学生である何丹浩生氏、王麗英氏、陳維豪氏、周迪氏は次のように語っています。

外的要因、不眠症、寝つきの悪さなどがなく、自由に選択できるにもかかわらず、習慣的に予定の就寝時間を遅らせるという行動は典型的です。

睡眠の先延ばし

早く寝るべきで、健康に悪いと分かっているのに、なぜ夜更かしせずにはいられないのでしょうか。睡眠の遅れには3つの説明が考えられます。

1つ目: 故意の先延ばし

文字通り、わざと遅く寝ることを意味します。実際、私たちはそれを一種の心理的補償のようなものだと感じています。なぜなら、夜の数時間だけ、自分の好きなようにコントロールできるからです。 （日中に働く意思があること）

2番目のタイプ: 盲目的な先延ばし

簡単に言えば、寝る前の行動（テレビを見る、絵を描く、ゲームをするなど）に集中しすぎていることを意味します。最初はしばらく寝るつもりだったのですが、一度始めると止められなくなり、時間を忘れてしまいました。でも心の底では時間通りに寝たいと思っていました。

最後はより高度な戦略的な先延ばしです

これは、たとえ早く寝ても眠れないだろうから、自分自身を催眠術にかけたほうが良い、遅く寝ればもっと簡単に眠れるだろう、と感じて、時々または定期的に故意に寝るのを遅らせることを意味します...

いや、この方法は彼らにとって本当に効果的かもしれない。

あなたは睡眠遅延スペクトラムのどこにいますか?

9つの質問の自己テスト

では、眠ることを拒否する人々は通常何をするのでしょうか?

一生懸命勉強している大学院入試受験生を除けば、ほとんどの人は何もしていません。短い動画を見たり、ショッピングアプリを閲覧したり、Weiboをチェックしたり、Momentsをチェックしたり、本を聞いたりしています。そして、年齢が若ければ若いほど、夜更かしする人が増えています。

統計によると、若者の52.5%が夜更かしに貪欲で、積極的に夜更かし軍団に加わっていることが分かっています。

あなたは夜遅くまで起きているタイプの人ですか?あなた自身が言うことは絶対にカウントされません。ここに9つの質問があります。注意深く答えて、自分が「睡眠の先延ばし」をしているかどうか、またどの程度なのかを調べてください。

1

予定より遅く寝ました。

2

早く起きなければならないときは、早く寝ます。

3

たいてい、寝る時間になってもまだ他のことをやっています。

4

夜に電気を消す時間になったら、すぐに消します。

5

寝ようとしているとき、他のことに気が散ってしまうことがあります。

6

就寝時間は決まっています。

7

私は時間通りに寝ませんでした。

8

寝る時間になったら、他の活動を簡単に終わらせることができます。

9

寝たかったけど寝れなかった。

採点ルール:

1 (ほとんどない) から 5 (ほとんどいつも) までを使用してグレードを評価します。質問 1、3、5、7、9 のスコアがあなたの成績スコアになります。質問 2、4、6、8 のスコアは成績スコアの逆になります。つまり、1 (ほとんどない) は 5 ポイント、5 (常に) は 1 ポイントになります。

すべての質問を終えたら、各質問のスコアを合計し、9 で割って各質問の平均スコアを計算します。

周公と時間通りにデートしたい

実証済みの方法をお試しください

「実は、「寝ぐせ」の人は、変えたいと思ったことがある人が多いんです。冒頭でも述べたように、数え切れないほどの目標を立てては挫折してしまうんです…

「したがって、これを見た多くの友人たちは当然、中国西部の医師たちが真剣かつ実用的な解決策を考え出すのを待っている。

華西の医師らは、高齢の「睡眠遅延」患者の睡眠改善体験談をいくつか収集し、まとめた。参考になれば幸いです〜

早く寝たいなら早く起きなさい

それはまるで「毒をもって毒を制する」ようなものです。どうしても早く寝られない場合は、朝早く起きてください。こうすることで、自然に眠気を感じ、夜寝たくなるようになります。

長い間続けて早起きの習慣を身につければ、夜は無意識に寝るようになり、早く寝ることはそれほど難しくなくなります。

画像出典: インターネット

儀式的な意味を持って真剣に何かをする

前にも述べたように、夜更かしする人はたいてい無駄なことをしているので、寝る前に何か儀式的な活動をしたほうがよいでしょう。

例えば、お風呂に入る、興味はあるが脳を刺激しない本を読む、翌日にやりたいことや準備したいことを計画するなど、心をリラックスさせる目的を達成し、睡眠に対する生理的欲求を満たし、睡眠の質を向上させることができます。

オンラインでの誘惑を減らす

もちろん、早寝への道の最大の障害は携帯電話です!携帯電話を手に持ちながら早く寝ることは不可能です。したがって、就寝の30分前には電子機器から離れることが推奨されます。携帯電話を使わないことが難しい場合は、ゲームをしたりテレビ番組を観たりするなど、夢中になりやすい活動も避けるべきです。

自制心が弱い場合は、目覚まし時計をセットしたり、家族や友人と連絡を取ったり、お互いに監督し合ったりするなど、外的な力によって自分自身を動機づけることができます。

適切な満足を積極的に求める

「睡眠の先延ばし」のほとんどは心理的な補償を求めていると述べましたが、日常生活で満たされていないニーズにもっと注意を払い、適切に満たす合理的な方法を積極的に探す方が良いでしょう。

たとえば、日中仕事でどんなに忙しくても、一人になれる空間を作り、自分の感情に適応し、しばらくの間、本当のリラックスした自分と向き合うことで、孤独と感情のコントロールに対する欲求を満たし、寝る前に代償的な精神状態を育んだり、復讐心から夜更かししたりすることを避けましょう。

夜も遅くなり、寝る時間になりました。

「今夜は早く寝なきゃ！」

「このツイートを読んだら寝てください。」

「「視聴中」をクリックして寝てください。」

「寝る前にこれを友達にリポストしてください！」

おやすみなさい、友達！

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