高齢者は慢性便秘に悩んでいますか？問題は「カルシウム補給」によって引き起こされることが判明

加齢とともに、人体のカルシウム損失率は増加します。カルシウムが不足すると骨粗しょう症になり、骨折しやすくなります。

現代人は健康管理に対する意識が強く、高齢になると骨粗しょう症を予防するためにカルシウム剤を服用する人が多くなります。高齢者の中には、カルシウムのサプリメントを摂取した後に便秘を経験する人もいます。

1. カルシウム補給がなぜ便秘を引き起こすのでしょうか?

炭酸カルシウムはカルシウム含有量が高く、安価であるため、通常、カルシウム補給の第一選択肢となります。カルシウムが腸に入ると、腸の運動が阻害され、便が腸内に長く留まることになります。便に含まれる水分が過剰に吸収され、便が乾燥して硬くなります。さらに、高齢者の胃腸の運動は遅く、排便が困難になることもあります。

2. カルシウムを補給する際に便秘を防ぐには？

適切な投与量

中国の食事ガイドラインでは、65歳以上の人に推奨されるカルシウム摂取量は1日あたり1,000 mgであり、毎日のカルシウム補給は過剰であってはなりません。

適切な運動

運動は胃腸機能を改善し、排便を促進し、骨粗しょう症の改善に役立ちます。

良い食習慣

野菜、果物、全粒穀物、その他の食物繊維が豊富な食品をもっと食べ、毎日2000mlの水を飲んでください。

定期的な排便

便秘の発生を減らすために、定期的に排便する習慣を身につけましょう。

医師の指示に従って薬を服用してください

便秘が起こったら、まず食生活を調整し、水分を多く摂りましょう。症状が改善しない場合は、医師の指導のもとで薬を服用してください。