最近、この「病気」には注意が必要です！

2024年度大学入試が終わり、受験生の大半はようやく中学入学以来最も楽しい夏休みを迎えた。しかし、この幸せな夏にも密かに危機が潜んでいるかもしれない。受験生の中には、緊張の後にやってくるのはリラックスではなく、不安と虚無感だと言う人もいる。これが伝説の「大学入試後症候群」だ。

この特別な時期をいかにスムーズに乗り越え、その後の大学生活にスムーズに移行していくかは、特に注意を要する課題です。

「大学受験後症候群」って何？

いわゆる大学入試後症候群は、専門的な心理学の概念ではなく、大学入試後によく見られる一連の心理状態の総称です。よくある反応としては、空虚感や耽溺感、不安や心配などが挙げられます。

たとえば、試験問題が難しすぎたり、試験の成績が悪かったり、予期せぬ状況が発生したり、試験後に問題の結果が良くなかったりして、試験で良い成績をとれなかったと感じる受験者もいます。これは、試験前の彼らの完全な自信とは対照的です。彼らは落ち込み、家に閉じこもり、人と会うことを拒否し、他の人に「試験はどうだった？」と聞かれると最もイライラします。 「私の人生は終わった」といったネガティブな考えさえ抱くことがあります。

他の受験者の中には、試験で良い成績を収めたと感じたり、あまり深く考えずにようやく負担がなくなったと感じたりして、試験後に極端な補償戦略を採用し、超集中的な報復的な楽しみに従事し、一連の身体的負担を引き起こし、中には危険な行動に従事する人もいます。

さらによくあるのは、試験がまだ終わっていないため、試験が終わってからずっと成績や選択、専攻、さらには就職について心配している受験生がいることです。彼らはあらゆる問題を心配し、一日中不安になり、不眠症に悩まされるほどです。

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「大学受験症候群」が発生する原因は様々ですが、おおよそ以下のような種類があります。

1 つ目は、突然の圧力の解放です。大学入試の前後の人々の感情は、実はジェットコースターに乗っているようなものです。試験前はストレスや緊張がどんどん蓄積していきます。長い間ストレスに耐える過程で、心身はストレスの状態に適応してきましたが、ジェットコースターが大学入試という「ピーク」を過ぎると、膨らんだ風船が突然しぼむように、それまでに蓄積された慢性的なストレスが突然解放され、心身ともに一気に適応できなくなります。

2つ目は、ターゲットが突然消えてしまうことです。大学入試前、多くの受験生の唯一の目標は大学入試であり、このため多くの趣味や長期的な個人的な目標を諦めてしまいます。大学入試が終わると、この「唯一の目標」は突然消え、新たな課題が「出され」なくなる。人生や心理的な空間には多くの空白があり、人々は心の状態に空虚感と混乱を感じ、それが人々に何らかの否定的な感情を引き起こし、何をするにも意味がないと感じ、元気が出ない原因になります。

最後に、テスト結果に対する過度の心配から生じる不安があります。これまでの勉強や生活の中で、さまざまな理由から、大学入試が人生で果たす役割を過大評価し、試験で良い成績を取ればすべてが順調に進むが、試験で良い成績を取らなければすべてが無駄になると考える受験生もいました。この二者択一の考え方は彼らに過度の心理的プレッシャーをもたらし、それが今度は不安、不眠症、さらにはより深刻な身体的、精神的問題を引き起こします。

「大学受験後症候群」への対処法

受験生やその親の中には、試験結果が出れば良い成績を収められる、と誤解している人がいます。しかし、実際には、「試験で良い成績を取る」ことは、試験後の心理的問題の解決に完全には結びついていません。この段階で正常な心理的変動に正しく対処できない場合、「試験で良い成績を取る」こと自体が別の問題を引き起こす可能性もあります。

「大学受験後症候群」はよくあるようで対処が難しいですが、解決できないものではありません。以下に参考となるヒントをいくつか示します。

1. 仕事と休息のスケジュールをきちんと守る

大学入試が終わったら、すぐに試験前の日課を放棄したり、夜更かししたり、夜更かししたり、復讐心に燃える娯楽にふけったりしないでください。より良い方法は、試験前のスケジュールを一定期間継続し、その後、毎日 10 分早く寝て 10 分遅く起きるなど、これに基づいてゆっくりと調整することです。試験後は睡眠時間を適宜増やしても構いませんが、寝すぎには注意してください。

さらに、試験後の時期は夏であり、一年で最も暑い時期です。熱中症を防ぐために、試験前には軽くてバランスの取れた食事を摂る必要があります。同時に、胃腸に負担をかける食べ過ぎや冷たい飲み物の飲み過ぎも避けましょう。ご存知のとおり、胃や腸は消化器官であるだけでなく、重要な感情器官でもあります。

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2. 趣味を見つける

「空虚な心」を予防する最善の方法は、自分が好きなことを見つけて、そのために一生懸命努力することです。試験前の時間的制約と勉強のプレッシャーにより、多くの趣味は諦めたり、保留にしたりせざるを得なくなります。試験後が再びそれらを拾うのに最適な時期です。毎日の時間を計画し、これまで読む機会がなかった本を何冊か読んでリラックスしたり、楽器や絵画を習ったり、ボランティア活動や慈善団体に参加したり、休日に仕事をしたり... つまり、自分が好きで時間とエネルギーを費やしたい何かを見つけ、時間を埋めて、休日を充実したものにしましょう。行動を起こし、毎日何かを得るようにすれば、目標を一時的に失ったことで感じる「無意味感」も自然と消えていきます。

3. 適度な運動をし、屋外活動に参加する

公園で10分過ごすことで疲れたオフィスワーカーを効果的に癒すことができるので、適度な運動と屋外活動は試験後の感情を調整するのにも効果的であることを意味します。実際、運動、特に屋外での運動が感情の調整に及ぼす効果は繰り返し確認されています。運動はコルチゾールのレベルを下げ、調整し、それによって不安を効果的に軽減します。 「リラックスした身体には不安は存在しない」ということわざがありますが、これはあらゆる原因による不安に当てはまります。

4. 大学入試を正しく理解する

試験後の感情的な問題を解決したい場合、最後に最も重要な点は、大学入試について正しく理解することです。大学入試が人生にとってどれほど重要なのかを過大評価せず、絶対的な考え方を捨て、大学入試は人生の節目に過ぎず、人の将来を決めるものではないことを認識しましょう。冷静な心を保ち、すべてを受け入れることを学びましょう。試験の成績がよいかどうかに関係なく、人の将来には多くの可能性があります。同様に、志望や専攻が人の人生の方向を決めることはできません。

大学入試が終わった後も、やるべきことがまだある

近年で最もゆったりとした長い休暇を迎えた今、「大学受験後症候群」を避けたいのであれば、時間をどのように調整するかを知ることも重要です。上記に加えて、この休暇中に皆さんが楽しめる興味深いことがたくさんあります。

1. 旅行

中学生の時はそんな時間はないですが、大学に入学したら休みの間に社会活動やインターンシップがあるかもしれません。大学入試後の夏休みは長距離旅行を計画するのに最適です。今まで行ったことのない場所に行って視野を広げ、いつも住んでいる街を離れ、心身にリフレッシュしましょう。

2. パフォーマンスや展示会を観る

学習だけでなく、公演や展覧会の鑑賞などの体験活動も自分をリフレッシュすることができます。芸術を鑑賞し、その美しさを感じるというプロセスは、単なる学習ではなく、一種の精神的なスパでもあります。

3. ボランティア

困っている人や物、物事を助けるボランティアの仕事を見つけることは、自分の価値観を効果的に高め、「自分はより良い人間になっている」という感覚を抱かせてくれます。

4. 何年も会っていない友達と会う

人間は社会的な動物であり、社会的な関係は人間の精神的資源の一部です。大学入試後のこの休日は、勉強が忙しくて長い間会えなかったクラスメートや友人と連絡を取るのに最適な時期です。友情を深めると同時に、快適な対人環境に身を置くことで、不安のレベルを効果的に軽減することもできます。

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5. 未来を想像する

これは、ステージ上の目標や、自分にとって達成しなければならないことを設定するという意味ではなく、自分が何が好きで、何に情熱を注げるのか、そして将来どのような分野を伸ばしていきたいのかをじっくり考えるという意味です。一方では、これは近い将来の職業選択に関係します。一方、未来を想像すること自体が人々にポジティブな心理的ヒントをもたらし、気分を良くすることができます。より具体的な計画については、結果が出るまで待ちましょう。

最後に、大学入試は単なる試験であるということを改めて強調したいと思います。それは人生の最後のハンマーではありません。大学入試を終えてリラックスした四川省のティーンエイジャーはこう言った。「人生は道で満ちている。」真剣に生き、好きなことにこだわり、一生懸命努力する限り、明るい未来を妨げるものは何もないと固く信じてください。

著者｜ポピュラーサイエンスクリエイター

レビュー |ファン・チュンレイ 中国科学院心理学研究所 准研究員