なぜ大学はうつ病の集中地帯となっているのでしょうか?

「若者は悲しみの味を知らない」と言われますが、実際、大学生の精神的疲労や心理的問題はますます顕著になっています。データによれば、大学生の5分の1以上が憂鬱を感じており、約半数が不安を抱えている。

中国科学院が発表したメンタルヘルスブルーブック「中国国家メンタルヘルス報告2022」では、大学生約8万人のメンタルヘルス状態を調査したところ、うつ病と不安リスクの検出率はそれぞれ約21.48％と45.28％であることがわかった。

『Frontiers in Psychology』に掲載された別の研究では、全国43都市23大学の約10万人の大学生の精神的健康を調査し、精神障害の平均有病率は22.8%であることが判明した。

キャンパスライフを送る大学生は気楽なはずなのに、なぜうつ病はそんなに深刻なのでしょうか？彼らは何を心配しているのでしょうか?なぜ心配しているのですか？これは社会全体の注目と懸念に値する。

大学生の70％以上が精神的ストレスに苦しんでいる

国内の調査によると、大学生の73.2％がさまざまな程度の心理的プレッシャーを感じており、その中でも学業のプレッシャーと不確実性のプレッシャーが精神的健康に最も大きな影響を与えていることが明らかになりました。

学業上のプレッシャーを強く感じている大学生は、精神障害を患う可能性が 1.43 倍高くなります。たとえば、成績が上がるほど学業上のプレッシャーが高くなり、結果として大学4年生の間で発生率が高くなります。医学生は一般的に学業上のプレッシャーが大きく、心理的な問題を抱える可能性が高くなります。

不確実性ストレスとは、現在および将来の発展の不確実性によって引き起こされるストレスを指します。大学生は若者であるため、社会経験や精神的成熟が不足しており、それが現在の状況、人生の意味、人生の目標、卒業後の進路について不確実性を生み出します。これには不安、自己否定、自己不信が伴うことが多く、最終的には不安やうつ病の問題を引き起こします。

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大学生の約54％が不確実性によるストレスを感じていると報告しており、これらの大学生は他のストレスよりも深刻な病気を発症するリスクが2.55倍高かった。

精神的疲労が大学生の心を消耗させている

心理学では、精神的な疲労は通常、自制心の資源の消費であると考えられています。自己制御リソース モデルでは、自己制御リソースは限られていると考えられています。制御資源や制御能力が不十分な場合、自制が困難になり、いわゆる精神的疲労が生じます。

精神的な疲労は、感情をコントロールする能力の欠如を示すことが多く、うつ病や不安などの精神障害につながる可能性があります。研究によると、大学生の約 30% ～ 40% が、反芻、回避、抑制などの否定的な感情制御戦略を採用していることがわかりました。

回避や抑圧では否定的な感情は消えず、心の中に蓄積され、広がり続けます。

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反芻とは、失敗やストレスなどの否定的な出来事を経験した時に、人が自発的に同じことを繰り返す傾向を指します。
反芻する人は、頭の中で何度も同じことを考え続け、解決策を見つけようとしたり、現状と目標のギャップを受動的に比較したりします。この過程で、人々は「なぜ自分にこんなことが起こるのか」と常に考えるなど、否定的な感情に集中しやすくなります。これにより、否定的な感情が強まり、不安や憂鬱に陥ることになります。

幼少期から成人期までの教育において、感情の調整に関わる授業はほとんどありません。同時に、大学生は社会実践経験が不足しており、対人関係が比較的単純であるため、困難や挫折に遭遇したときに自分の精神を調整し、冷静に問題に対処するのに役立つ感情制御能力を十分に身に付けていない大学生が多くいます。

大学生の4人に1人は社会的支援が不足している

研究によると、社会的支援の欠如は大学生の精神衛生上の問題の重要な要因の一つとなっていることが分かっています。中国の大学生を対象にした調査によると、彼らの4分の1以上が社会的支援を欠いていることが判明した。

ソーシャルサポート理論によれば、ソーシャルサポートは人々にさまざまな課題に対処するのに役立つリソースと情報を提供することができます。したがって、社会的支援は、心理的障害を予防し、ストレス反応を緩和し、心理的回復力を高め、自尊心を向上させることができる保護要因です。

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大学生にとって、社会的支援には主に家族、学校、友人の 3 つの役割が含まれます。困難に直面したときに十分な社会的支援が得られなければ、ストレスや孤独、無力感を感じやすくなり、一連の心理的問題が生じやすくなります。

4つの心理的自己啓発法

大学生のメンタルヘルス改善を支援する

1

自己探求

自己探求は認知行動療法でよく使われる方法であり、自分自身について深く考えることで問題の根本原因を見つけ、問題を解決することを指します。自分が自己否定や自信喪失の状態にあることに気づいたら、次の質問について考えてみましょう。

なぜそう思うのでしょうか?このアイデアはなぜ生まれたのですか?

私の考えは本物で信じられるものでしょうか？私の考えを裏付ける証拠はありますか?

問題を別の視点から見ることはできますか?他に考えられる説明はありますか?

深く考え、自分の考えを探求することで、自分の考えや感情をよりよく理解し、解決方法を見つけることができます。

2

自己肯定

自己肯定はポジティブ心理学療法の一種で、肯定的な自己評価と肯定を通じて自尊心と自信を高める方法です。この方法は実はとても簡単で、自分自身を褒め続けるか、達成感を感じるだけです。例えば、

外見、性格、能力など、あなた自身の長所や利点を書き出してください。

自分がうまくやったこと、他人から褒められたこと、自分が成し遂げた成果など、ポジティブなことについてもっと考えましょう。

自分自身に小さな目標を設定し、それを達成してください。この小さな目標をうまく達成すると、達成感と自信が増します。

3

マインドフルライティング

マインドフルネスライティングは近年非常に人気があり効果的な療法で、ストレスを和らげ、否定的な感情を減らし、精神的な健康を改善するのに役立ちます。これは次の手順で実行できます。

静かな環境を作りましょう: 静かで快適な執筆環境を見つけると、マインドフルな状態に入りやすくなります。

トピックを見つける: 興味のあるトピックや、自分にとって意味のあるトピックを見つけます。これは過去の経験、現在の問題、または将来の期待である可能性があります。

書き始める: 自由に書き、文法やスペルの間違いを気にせずに、頭に浮かんだことをすべて書き続けます。執筆の過程では、身体の感覚、感情の変化、思考の流れに注意を払うことができます。

自分の内なる声に耳を傾ける: 執筆プロセス中は、常に自分の内なる声に耳を傾け、現在の気持ちや感情に注意を払い、それを判断したり抑圧したりしないように常に自分に言い聞かせてください。

深い反省: 書き終わったら、少し時間を取って、書いた内容について深く考えてみましょう。自分の文章を見直し、自分の考えや感情の状態を理解し、自分の感情を評価して処理することができます。

継続的な練習: マインドフルなライティングには継続的な練習が必要であり、頻繁に練習することによってのみ、より多くのメリットを得ることができます。毎日少しずつ書いてもいいし、自分の時間や必要に応じてアレンジすることもできます。

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4

健康的なライフスタイルを維持する

生理状態は心理状態にも大きな影響を与えるため、食事、運動、睡眠などの生活習慣も精神的健康に重要な影響を及ぼします。
たとえば、健康的な食事、適度な運動、良い睡眠習慣を維持することは、身体の健康を維持し、心理的質を向上させ、自己否定や精神的疲労を軽減するのに役立ちます。

参考文献

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著者: ACC 心理学ポピュラーサイエンスクリエイター

レビュー丨北京中科民衆心理健康促進センター副所長 唐一成