旧正月の間、長い間座っていましたか？長時間座っているとどんな危険がありますか?見ていてショックを受けました

この記事の専門家：中国女性医師協会心臓リハビリテーション研究センター事務局長、北京景美グループ総合病院リハビリテーション医学センター長、李思偉

春節の休暇はいつもあっという間に過ぎて、あっという間に新年の6日目になります。新型コロナウイルス感染症の影響により、外出する機会が減っています。

では、振り返ってみてください。過去数日間をどのように過ごしましたか?

このドラマを追っている人もいるかもしれない:

ゲームをしている人もいるかもしれません:

自宅でカードゲームをする人もいるかもしれません。

もちろん、残業している人もいるかもしれません。

誰もがこれらのことをするとき、共通点が 1 つあります。それは、ずっと座っている必要があるということです。

長時間座っているとどうなりますか？ネット上では、長時間座っているとさまざまな悪影響があると言われています。本当にそんなにひどいんですか？

今日は一緒に学んでいきましょう！

どれくらいの時間座っていると長時間座っているとみなされますか?

一般的に、週に 5 日以上、1 日に 8 時間以上座っていること、または一度に 2 時間以上座った姿勢を維持することは、どちらも「長時間座っている」とみなされます。

つまり、30分ごとに立ち上がって姿勢を変えたとしても、1週間の合計の座り時間が40時間を超えると、長時間座っているとみなされるのです。

春節中に家にいると長時間座りっぱなしの影がなかなか取れないだけでなく、春節後にオフィスに戻って仕事しても「感染」し続けてしまうようです！

では、長時間座っているとどんな危険があるのでしょうか?

長時間座っているとどんな危険がありますか?

実は、長時間座ることによる身体への害は、近年の人類の科学技術の急速な発展と深く関係しています。

はるか昔、古代の狩猟採集生活に適応するために、人間の筋骨格系は動きに適したパターンに進化するのに何百万年もかかりました。過去数百年、特に過去数百年において、科学技術の発展は数十年、あるいは数年単位で測定されてきました。

これにより、人間のライフスタイルはあまりにも急速かつ徹底的に変化しました。特に進化に関しては、それはほんの一瞬のことです。人間の筋骨格系は、多くの「座り」を必要とする現代にはまだ適応できていません。

動作用に設計されたシステムは、長時間静止したままにしなければならない場合、必然的に問題が発生します。

1 つ目は、もちろん筋骨格系の問題です。首、肩、腰、脚の慢性的な筋肉の緊張、長期間にわたる脊椎への過度の圧力によって引き起こされる頸椎症や腰椎症、悪い姿勢を長期間維持することによって引き起こされる腰、膝、足首の痛みなどが含まれます。長時間座っていると、腰が痛くなるだけでなく、背骨全体、さらには筋骨格系全体にも悪影響を与える可能性があります。

2つ目は、長時間座っていることによって引き起こされるさまざまな代謝および血管の問題です。肥満、2 型糖尿病、さまざまな心血管疾患や脳血管疾患などは、すべて不健康な座りっぱなしの生活習慣に関連していることが証明されています。つまり、長時間座っている人は糖尿病や心血管疾患、脳血管疾患を患う可能性が高く、全死亡率も高くなります。長時間座っている人は早死にする可能性が高くなります。

しかし、これが現在の状況です。オフィスで長時間座り続けることを避けるのは難しく、休憩時間にも自宅で長時間座り続けることになります。長時間座った後、これをどのように改善すればよいでしょうか?

長時間座り続けることの解消法は？

まず第一に、長時間じっと座っていることを避けるようにしてください。アメリカ糖尿病協会は、90 分以上長時間座ることを避けることを推奨しています。つまり、1時間半座った後、立ち上がって歩き回ったり、横になって休んだりすることができます。

座り方にも注意が必要です。 3 つの直角を維持するようにしてください。ふくらはぎと太もも、太ももと胴体、上腕と前腕が直角になり、目がコンピューターの画面と平行になります。腰の後ろにクッションを置いて、腰を自然なC字型に保つこともできます。座るときに腰と背中を支えるために、人間工学に基づいて設計された椅子を使用するとさらに良いでしょう。

条件が許せば、立ったり座ったりを交互に行い、1時間から1時間半ごとに立ったり座ったりの姿勢を変えることができます。これにより、脊椎への圧力が軽減され、筋肉の疲労が軽減されます。立ち上がって携帯電話で遊び続けることもできます。理論的には、しばらく立ったままカードをプレイし、その後座ってプレイを続けることもできます。

もちろん、上記の点を実行するだけでは十分ではありません。世界保健機関の臨床勧告によれば、18～64歳の成人は、長時間座っていることによる身体への悪影響の一部を「相殺」するために、1週間あたり150～200分の中強度の有酸素運動、または約75分の高強度の運動を行う必要がある。

さらに「隠しチート」もございます！

「隠れた」治療法

どうしても体調が優れず、長時間座り続けなければならない場合は、座りながら足を振ることもできます。

まだ笑わないでください！ 2016 年 2 月にアメリカ予防医学ジャーナルに掲載された研究によると、長時間座っていることは人間の健康に有害であり、足を振ることは長時間座っていることによる悪影響を相殺するのに役立つ可能性があるとのことです。

だから、他に方法はないので、周りに人があまりいないときに足を振るだけです。それが動いている証拠です！

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