高血圧が最も「怖い」７つの危険な瞬間、突然死のリスクが急激に増加！

5月17日は世界高血圧デーです。今年のテーマは「正確な測定、効果的な管理、健康で長生き」です。

高血圧は世界中でよく見られる病気であり、患者の健康と生活の質に深刻な影響を及ぼします。高血圧は脳卒中や冠状動脈疾患の重要な危険因子です。高血圧の患者の多くは、初期段階では何​​も感じません。高血圧は目に見えない殺人者のようなもので、静かに人々の健康を蝕んでいます。

臨床的には、高血圧は一次性と二次性の2つの主要なカテゴリーに分けられます。私の国では、高血圧の約 95% が原発性高血圧であり、その発生は遺伝、年齢、精神的ストレス、環境要因、不健康な生活習慣、食習慣など、多くの要因と密接に関係しています。複数の対策を講じることでのみ、高血圧を効果的に予防し、治療することができます。

実は、高血圧が最初に現れる「黄金期」が存在します。積極的な調整により、高血圧の発生を回避し、血圧を正常に戻すことも可能です。

1 「黄金期」をつかめば高血圧の「運命」は逆転できる。ご存知のとおり、理想的な血圧値は 120/80 mmHg です。異なる日に3回測定して、すべて高圧が140 mmHgを超えるか、または（かつ）低圧が90 mmHgを超える場合、高血圧と診断されます。血圧が正常と高血圧の間であれば、高血圧前症の段階に属します。

データによれば、私の国では成人の2人に1人が高血圧前症の段階にあり、高血圧前症の患者の60%は5年以内に高血圧を発症します。

しかし、実は高血圧の初期段階は、高血圧の「運命」を逆転させる「黄金期」でもあるのです！この時、血圧は変動・上昇し、身体機能に障害が出始め、発作性のめまい、耳鳴り、頭痛、不眠、手足のしびれ、イライラ、動悸などの症状が現れることがあります。

体重をコントロールし、塩分の摂取を減らし、喫煙をやめ、アルコールを制限し、積極的に運動するなどの積極的な介入を行えば、血圧は正常に戻り、高血圧の発症とその合併症を回避できる可能性があります。

2 高血圧患者は7つの「危険な瞬間」に注意する必要があります。高血圧患者の血管は長時間にわたって大きな圧力を受け、その脆弱性が増します。血圧が急激に上昇すると、血管が破裂して出血し、危機的状況を引き起こす可能性があります。したがって、次のような「危険な瞬間」には特に注意してください。

1. 朝起きた後

人体の血圧は常に変動しています。ほとんどの人の血圧は夜間は低く、日中は高くなりますが、特に朝起きた後は「朝の血圧ピーク」が見られます。これは正常な生理現象ですが、高血圧患者の場合、心血管障害や脳血管障害が起こる可能性が非常に高くなります。

この場合、薬を服用する正しい時間を把握することが重要です。降圧薬は朝起きたときに服用すると、朝の高血圧を防ぐのに役立ちます。

2. お腹いっぱい食べた後

満腹になると、食物の消化吸収を助けるために大量の血液が消化管に流れ、心筋への血液供給が相対的に減少し、冠動脈への血液供給不足が起こりやすくなります。

また、高脂肪食品を大量に摂取すると、血中脂質が増加し、さらに血液粘度が高まりやすくなります。特に高脂血症の患者の場合、脳卒中のリスクが高まる可能性が高くなります。高血圧の患者には、低塩・低脂肪の食事をとり、1回の食事で満腹度の70%までしか食べないことが推奨されます。

3. 排便時に力を入れるとき

排便時に力を入れると腹圧が高まり、血圧が急上昇します。便秘に悩む高血圧患者は、より多くの水を飲み、野菜や果物の摂取を増やす必要があります。必要に応じて、排便を促すために浣腸やその他の薬剤を使用することもできます。

4. 突然の熱や冷気の刺激を受けたとき

寒冷刺激（急激な温度低下、冷水シャワーなど）はアドレナリン分泌を増加させ、血管収縮を引き起こし、血圧を上昇させ、脳出血のリスクを高めます。

高温刺激（熱いお風呂に入るなど）は、全身の表皮の血管を拡張させ、末梢血管に大量の血液が流れ込むため、心臓や脳の血流が減少し、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

そのため、高血圧の患者は10～15分間入浴する際、水温を40℃程度に保つことが推奨されます。

5. 重いものを持ち上げるためにかがむとき

高血圧の患者は、重い物を持ち上げるときにかがむことも避けるべきです。前かがみになると頭が心臓よりも低くなるため、脳に大量の血液が流れます。重い物を持ち上げると脳内の血圧がさらに上昇し、脳血管が破裂しやすくなります。

6. 気分が大きく変動するとき

過度な感情の起伏は交感神経の異常な興奮を引き起こし、体内で大量のアドレナリン、ノルエピネフリンなどの放出を刺激し、血管を収縮させ、末梢血管抵抗を増加させ、それにより血圧が上昇し、脳卒中のリスクが高まります。

したがって、高血圧の患者は、平静な精神を維持し、極度の喜びや悲しみ、不安やストレスを避け、緊張感や恐怖感を伴うシーンや映画、テレビ番組の視聴を避けるように努めるべきです。

7. 突然薬の服用をやめた場合

許可なく突然薬を中止すると血圧が大きく変動し、心血管疾患や脳血管疾患のリスクが高まります。薬の調整が必要な場合は、医師の指導の下で行う必要があります。

高血圧を予防する6つのステップ

★運動を継続する。運動は良い薬です。早歩き、水泳、太極拳、スクエアダンス、家事など、定期的に規則的に身体活動をすると、高血圧を予防し、コントロールすることができます。

★塩分の摂取を控えましょう。ナトリウム塩を過剰に摂取すると、体内に水分とナトリウムが溜まりやすくなり、血液量が増加して血圧が上昇します。成人は1日あたり5グラムを超える塩分を摂取せず、漬物などの食品も控えることが推奨されています。

★高脂肪・高糖質食品の摂取を控えましょう。過剰なエネルギーは健康に良くないので、調理油の使用を制限し、高脂肪・高糖質の食品を減らし、野菜や果物を多く食べましょう。

★ファーストフードを控えましょう。ファーストフードには油やソースが多く含まれており、頻繁に食べると健康に良くありません。脂肪、塩分、糖分の摂取を抑えるために、できるだけ自宅で食事をするようにしましょう。

★喫煙をやめ、飲酒を控えましょう。タバコに含まれる有害物質は血管の収縮を刺激し、血管内皮組織を損傷し、血管の弾力性の低下を招き、高血圧のリスクを高めます。アルコールについても同様です。摂取するアルコールの量が増えると、エタノールが血液中に入り、神経中枢に作用し、長期的には高血圧を引き起こしやすくなります。

★睡眠を確保しましょう。長期にわたる不眠症は交感神経の過剰な興奮を引き起こし、心拍数や血圧の異常な上昇を引き起こす可能性があります。日常生活では、誰もが良い仕事と休息の習慣を身につけ、長時間の夜更かしを避け、良い態度を保つ必要があります。