大学生の心理的問題を調整する方法

著者：王元利、鄭州大学第一付属病院

評者: 鄭州大学第一付属病院主任医師、二級教授、李樹英

精神的健康とは、人の基本的心理活動の過程と内容が完全かつ調和していること、つまり、認知、感情、意志、行動、性格が完全かつ調和しており、環境に適応し、社会の発展に追いつくことができることを意味します。簡単に言えば、美味しいものを食べること、よく眠ること、よく働くこと、人生に楽しみや意味を見出すこと、自分自身とうまく付き合うこと、物事を冷静に受け入れること、他人との交流を楽しむこと、自分にも他人にも優しくすること、環境に適応すること、正常な感情を持つこと、自分の可能性を実現できることなどです。

精神的健康と不健康は明確に対立するものではなく、継続的な状態です。精神的健康は絶対的なものではなく相対的なものである。不健康な精神および行動の兆候があるからといって、精神的に不健康であるという意味ではありません。精神的に健康な人は痛みや悩みがないわけではありませんが、適切なタイミングで痛みや悩みから解放され、積極的に変化を求めることができます。

大学での勉強中、私たちは学業上のプレッシャー、人間関係のプレッシャー、経済的なプレッシャー、就職のプレッシャー、理想と現実のギャップなどのプレッシャーに直面することがあります。ストレスの多い出来事や状況は精神衛生にとって脅威となります。プレッシャーを受けると、否定的な感情や否定的な心理的反応が生じますが、これが「異常思考」です。

1. 一般的な精神的苦痛

1. 不安とは、個人に差し迫った、または起こりうる危険や脅威によって引き起こされる緊張、不安、心配、苛立ちなどの感情的な状態を指します。あらゆる方面からの圧力に直面すると、不安になるのは当然です。

2. うつ病は、気分の落ち込み、無気力、興味の欠如、自分がすることすべてが無意味であると感じること、悲観的、失望、自尊心の低下として現れます。発話が減り、思考が遅くなります。食欲不振、不眠症、胸の圧迫感、疲労感。重症の場合、患者は麻痺状態になり、自殺願望を抱くこともあります。

3. 燃え尽き症候群は、気分の落ち込み、意欲の欠如、達成感の低下、効力感の低下、ネガティブな対処として現れます。学業上の燃え尽き症候群や職業上の燃え尽き症候群はよく見られます。

2. 「異常な心」にどう対処するか？

1. 物事を客観的な視点から見る。誰もが「異常な心」を持っています。

2. 「異常な心臓」を「正常な心臓」で治療する。

3. これらの「異常な思考」が「心理的障害」の一定レベルに達し、自力で調整できない場合は、専門家の助けを求める必要があります。

3. 自分でテストする

1. あなたの感情は非常に不安定ですか?ネガティブな感情を長期間、または強烈に抱いていませんか?

2. 思考：脳力、記憶力などは正常ですか？変わった考え方を持っていますか？

3. 行動行動は正常ですか?あなたの睡眠、食事、生活、仕事は大きな影響を受けていますか?

4. 社会的機能:普通の人と同じように働き、生活できますか?

4. メンタルヘルスの支援

健康調整の「ヒント」

1. 否定的な出来事や状況は、多くの場合、まず否定的な感情を引き起こします。心理的な不快感や苦痛を改善するには、まず感情から始めることができます。

今の瞬間を受け入れ、自分の感情を受け入れ、どんな感情も不適切ではないと信じましょう。私たちは、幸せになったり、怒ったり、恐れたり、悲しんだり、成功したり、失敗したりすることがあります。自分が感情的な人間であることを認め、他の人も感情的な人間であることを認めましょう。それらを受け入れ、落ち着いて一緒にいると、脳は合理的に働くことができます。

2. 心身をリラックスさせます。感情を落ち着かせるためのヒントをいくつか紹介します。

（１）腹式呼吸リラックス法：目を閉じてバランスのとれた姿勢を保ち、ゆっくりと息を吸います（心の中で１、２、３、４と数えます）。空気は鼻から入り、気管に沿ってゆっくりと肺に満たされ、腹部まで下がってから、口からゆっくりと吐き出されます (心の中で 1、2、3、4 と数えます)。ゆっくりと腹部から肺へ空気を吐き出します。

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（２）安全と平穏のテクニック：あなたの内面世界には、外界から隔離され、あなた自身によって完全に制御され構築された独特の空間があります。安心して穏やかに過ごせる場所です。目を閉じて、深呼吸して、この安全で平和な場所を見つけてください。過去の楽しい経験の記憶を探してください。

（３）マインドフルネスリラクゼーション：マインドフルネスとは、現在の内的または外的経験に意識的に注意を集中し、判断せずに受け入れる自己調整法である。気分を改善し、集中力を高める効果があることが科学的に証明されています。

（４）否定的な出来事や状況に対する異なる理解は私たちの感情に影響を与えます。認知を調整することは精神的な健康を維持するのに有益です。私たちは、他者からのフィードバック、自己観察、内部の手がかり、社会的比較を通じて自分自身を理解することができます。

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（５）合理的な帰属

（６）合理的な期待と目標。

（7）暗示の力：肯定的な自己暗示は自信を高め、感情を和らげることができます。

3. 行動の調整

（１）身体運動：定期的な身体運動は脳内で有益な化学物質の放出を促進し、それによって精神的健康を維持することが研究で示されています。

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（２）音楽を聴く

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（３）注意をそらす

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4. 社会的支援を求める

5. 医師の診察を受ける。精神的に病気になるのは、身体的に病気になるのと同じです。そこには恥ずべきことはありません。医者に行くのを避ける必要はありません。

薬物療法 + 心理療法 = より良い効果。