若くして糖尿病になるのは、すべてこうした生活習慣のせいです。年齢に関係なく注意してください

血糖値が上がる4つの理由

若者は糖尿病前症または糖尿病と診断されますが、これは遺伝的要因だけでなく、不健康な生活習慣も原因となっています。

01太りすぎまたは肥満

太りすぎや肥満は糖尿病の重要な危険因子です。過剰な糖分や遊離脂肪酸は過剰なエネルギーとなり肥満を誘発し、肥満を悪化させます。肥満はインスリン抵抗性を悪化させ、この悪循環により糖尿病の「甘い罠」に徐々に陥ってしまいます。

02不健康な食生活

油分や糖分が多く、過度に精製された食事はすべて、過剰なエネルギーを生成し、膵臓への負担を増やし、糖尿病を引き起こす危険な食品です。

プレッシャーの大きい、ペースの速い生活により、若者はテイクアウトを注文したり、ファーストフードを食べたりする傾向が強まっています。より良い味と食感を得るために、このタイプの食品にはより多くの脂肪と塩分が含まれており、私たちは毎日必要以上に多くのカロリーを摂取することになります。時間が経つにつれて、エネルギーが蓄積され、太りすぎや肥満の原因になります。

03運動不足

忙しい仕事と厳しい勉強により、現代の若者の限られた余暇時間は圧迫され、運動する時間はほとんど残っていません。さらに、疲れた一日を過ごした後、ほとんどの人は座ったり横になったりして休むことを選択します。階段の上り下りにはエレベーターがあり、移動には便利なオンライン配車サービスや公共交通機関が発達しています。自転車も電動自転車をお選びいただけます。身体活動が少なく座りがちな生活習慣は、筋肉量の減少、エネルギー消費量の減少、余分なエネルギーの残留を引き起こし、過体重や肥満につながります。

04ストレスが高く睡眠時間が短い

昼夜逆転の生活が健康を「殺す」という証拠が増えている。

高いストレスと睡眠不足も、若者の糖尿病発症率増加の主な原因です。 「日の出とともに働き、日没とともに休む」というルーチンは、私たちの体に深く根付いたメカニズムによって制御されており、これを私たちはよく「体内時計」と呼んでいます。このルールに違反すると、簡単に健康上の問題を引き起こす可能性があります。

糖尿病の兆候は何ですか?

糖尿病の可能性を警告する身体の兆候は何ですか?以下の条件に当てはまる場合は、糖尿病の高リスク群とみなされ、血糖値の変化に細心の注意を払う必要があります。

家族に糖尿病の病歴がある人、特に両親、兄弟、子供に糖尿病の人がいる人。

太りすぎまたは肥満の人：体格指数（BMI）24以上および/または中心性肥満（男性の場合はウエスト周囲径90cm以上、女性の場合はウエスト周囲径85cm以上）。

身体活動を欠いている人。

巨大児出産または妊娠糖尿病の既往歴のある女性、および多嚢胞性卵巣症候群の既往歴のある女性。

黒色表皮腫の患者。

高血圧、冠状動脈疾患、脂質異常症の患者。

ステロイドの使用歴、または抗精神病薬や抗うつ薬による長期治療を受けたことがある患者。

高血糖を解消する秘訣

糖尿病予備群の場合、薬を服用せずに血糖値を正常に戻すにはどうすればよいですか?その秘密は健康的なライフスタイルにあります。

健康的な食事を摂る

「口を制する」というのは何も食べられないという意味ではなく、賢く食べるべきだという意味です。まず、総カロリー摂取量をコントロールし、体重と活動レベルに基づいて 1 日のエネルギー必要量を見積もり、このエネルギーを 1 日 3 回の食事に比例して配分する必要があります。

第二に、食品の選択では、多様性、栄養バランス、肉と野菜の組み合わせ、総量の管理に注意する必要があります。同じ量の食べ物を食べるときは、エネルギーが低く、血糖指数が低い食べ物を選びましょう。

最後に、糖尿病の有無に関わらず、喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する必要があります。

定期的に運動する

人生は動きの中にある。長時間の座りっぱなしから立ち上がるだけで効果が得られます。運動はドーパミンの分泌を促進し、幸せな気分にさせ、ストレスを軽減させることもできます。運動方法、強度、時間の選択は人によって異なり、自分の能力に応じて段階的に、根気よく行う必要があります。

1 週間あたり少なくとも 150 分の中強度から高強度の有酸素運動、または 1 週間あたり少なくとも 75 分の高強度の有酸素運動を行うことが推奨されます。脂肪を減らし、筋肉量を増やすために、週に2～3セットのレジスタンス運動を行ってください。

体重管理

食事と運動のバランスをとり、体重をコントロールし、BMIを正常範囲（18.5＜BMI＜24）内に下げましょう。

肥満患者は体重の 5% を減らすことで健康上の利益を得ることができます。体重を 5 kg 減らすことで得られる血糖値低下効果は、あらゆる経口血糖降下薬に匹敵し、心血管疾患の危険因子を減らし、生活の質を向上させることができます。

定期的な健康診断

早期発見、早期診断、早期介入により、多くの病気は初期段階で治すことができます。糖尿病のリスク要因が高い人は、できるだけ早く糖尿病検査を始めるべきです。結果が正常であれば、3年以内に少なくとも1回は検査を再検討する必要があります。

健康的な生活習慣を調整することで、糖尿病前症をより健康な状態に戻すことができます。

若くても年をとっても、健康的なライフスタイルを維持する必要があるようです！糖尿病に負けないようにしましょう〜