夏休み中に太ってしまいましたか？慌てないでください、9月にはまだチャンスがあります!ここに 7 つの提案があります...

スペイン紙エル・コンフィデンシアルのウェブサイトが7月15日に報じたところによると、スペインのマドリードにある欧州肥満研究所が204人のインタビューを通じて実施した調査では、回答者の23％が夏の間に体重が3～5キロ増加したと主張し、25％が2～3キロ増加し、2％が5キロ以上増加したと答えた。さらに、回答者の14％は、夏は体重が増えやすい季節だと答えました。

気温が高くなると食欲がなくなり、食べる意欲も減退するにもかかわらず、体重計の数値が徐々に上昇していくのはなぜでしょうか?原因は多岐にわたり、主要栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）の割合の不均衡、量と質の低下、生活習慣の変化などが挙げられます。

「炭水化物と脂肪の摂取量が増え、たんぱく質の摂取量が減り、揚げ物やパン、お菓子、ソースを好む傾向が明らかに強まっているため、摂取カロリーが増えている」と、欧州肥満研究所の広報担当で食事栄養の専門家、ルーベン・ブラボー氏は述べた。このような食生活パターンに従うと、体重増加は避けられず、筋肉量が急激に減少し、その代わりに体脂肪が大幅に増加します。

体重増加が健康に与える影響

表面的には、体重が3～4キロ増えたからといって健康上の問題があるとは思えないかもしれません。しかし、これは事実ではない。少なくとも、欧州肥満研究所の栄養士カルメン・エスカラーダ氏はそう考えている。 「体重が2～3キロ増えると、特に脂肪の場合は、たとえ標準体重であっても、さまざまな影響が出ます」と彼女は言う。 「すでに太りすぎや肥満の場合、その影響はさらに深刻になります。」

ほとんどの場合、体重を減らすよりも増やす方が簡単です。専門家は、休暇中の体重増加に伴う結果について次のように強調している。「一方では、脂肪組織の増加により炎症性サイトカインの放出が促進され、身体は慢性の低強度炎症状態に陥ります。これはインスリン抵抗性の増加と密接に関連しており、2 型糖尿病発症の第一歩となります。」

さらに、エスカラーダ氏は、この炎症は心血管系にダメージを与え、既存の高血圧や心筋梗塞のリスクを高める可能性もあると警告した。

一方、余分な体重を減らすのは簡単ではありません。 「暑い季節と夏休みの到来とともに、私たちは食生活や運動習慣を緩め、体重が数キロ増えてしまいます」と彼女は語った。 「しかし、秋には余分な体重を落とせると信じて、あまり心配していない人が多い。しかし、実際にはそうではないことが多い。主な理由は、ストレスの多い日々のルーチンのせいで、自分の世話をしたり、料理をしたり、運動したりする時間がほとんどないからだ。」

夏の脂肪を落とす方法

体重が元に戻らないほど増えてしまった場合、どうすれば減らすことができますか?専門家は自分自身に厳しくなりすぎないようにアドバイスしています。 「夏に増えた体重を落とそうとするときに最初に覚えておくべきことは、厳しいダイエットをしないことです」とエスカラーダ氏は言う。 「ダイエットは、体重の問題をすぐに解決できると考えられているため人気があります。しかし、ダイエットは体重を減らすのに役立たず、実際には良いことよりも悪いことの方が多いのです」と彼女は語った。

エスカラーダ氏は、休暇後の9月に減量を選べるのと同じように、減量を始めるのに遅すぎるということはないと述べた。

栄養士の推奨事項は次のとおりです。

1. 食事スケジュールを作成します。食事を規則正しく、計画的に摂れば、不安による間食や食べ過ぎを避けることができます。つまり、食べ過ぎても食べ過ぎても、ダイエットで罪悪感を相殺することはできず、定期的に食べ続ける必要があるのです。

2. 私たちの生活を健康的な食べ物で満たし、私たちの環境から不健康な食べ物を排除します。

3. 食事をとる時間がないときに食べられるように、半加工食品を事前に用意しておきます。これにより、実際のニーズに応じて量を調整し、食事をよりバランスのとれた多様なものにすることができます。

4. 食べ物をできるだけ魅力的にしましょう。私たちの皿の上の食べ物は色彩豊かで食感が豊かであることが重要です。そうでなければ、私たちはカロリーの高い食べ物に惹かれてしまいます。

5. 水を飲む。ジュースや砂糖の入ったソフトドリンクなどの他の飲み物の摂取を減らすには、水やハーブティーが最良の飲み物であることが重要です。

6. 日常生活にアクティビティを取り入れましょう。毎日1時間ジムに行くのは必ずしも可能ではありませんが、階段を使ったり、短い散歩をしたりすることで代用することもできます。

7. 十分な休息をとる。体重を減らすには、活動的であり、十分な休息を取ることと同じくらい、適切な食事をとることも重要です。毎日十分な睡眠をとるようにすると、体重を減らすのに役立つライフスタイルを維持しやすくなります。

最後に、専門家は、継続的な計量を避けることの重要性も強調しました。 「体重はさまざまな要因によって変動するため、減量の進捗を評価するより良い方法は、服が緩くなっていないか確認することです」と彼女は言う。

（出典：リファレンスニュース）