長時間座っていると醜くなりますか？私はとても怖かったのですぐに立ち上がった

最近話題になっているのが、「長時間座っていると顔が醜くなるというのは本当であることが判明」です。このトピックは、長時間座り続けて容姿の衰えを心配している 80 年代や 90 年代生まれの人々に非常に適しています。でも心配しないでください。これは偽物です。ご存知のとおり、多くの人は「長時間座る」ことの意味を知らず、長時間座っていると醜くなると思っているかもしれませんが、実際には必ずしもそうではありません。

（長すぎて読めないバージョン：長時間座っていても醜くなることはない、脊椎は顎関節に影響を与えるが証拠は不十分、外見は遺伝子によって決まるが外的要因によって変わることもある）

長時間座っているとどうなるのでしょうか？

「座りっぱなし」というのは「長時間座っている」という意味ではなく「座りっぱなし」という意味です。この単語は、座るという意味のラテン語「sedere」に由来しています。

では、「長い」とはどのくらいの長さを指すのでしょうか?実際には時間で計算されるのではなく、「代謝当量タスク」(MET) と呼ばれる概念が使用されます。

語彙が理解しにくい場合は、数字を使用して表現することができます。「1 MET」は、私たちがよく「基礎代謝」（安静時代謝）と呼ぶレベルとして簡単に理解できます。歩くと代謝が安静時の約2倍に増加するため、歩くことは「2MET」になります。人間の一般的な MET 値の範囲は、0.9 (睡眠) から 23 (時速 22.5 km で全力疾走) の間です。

さまざまな行動に対するMET値、情報源：参考文献

標準化された定義がないため、「座りがちな」の以前の定義は、座っている、横になっている、または横になっている状態でのエネルギー消費が「≤1.5 METs」であることを特徴とする、起きているときの行動です。

また、一部の研究者は、「座る」の定義には、少なくとも現在および過去の座位活動の種類と期間、現在および過去の身体活動、座位の測定方法、1 回の座位セッションの中断時間、および年齢要因を考慮する必要があると示唆しています。

長時間の座りっぱなしの影響

代謝の観点から見ると、長時間座っていると、リポタンパク質リパーゼ、筋肉のグルコースおよびタンパク質トランスポーターの活動が低下し、脂質代謝が損なわれ、炭水化物代謝が低下します。さらに、交感神経系を活性化しながら心拍出量と全身血流を減少させ、最終的にインスリン感受性と血管機能を低下させます。

多くの研究結果から、長時間座っていると、心血管疾患、2 型糖尿病、肥満、さらには特定の癌のリスクが増加するなど、生理的なレベルで健康にさまざまな悪影響を与える可能性があることがわかっています。さらに、長時間座っていると、うつ病、不安、認知機能の低下など、心理的なレベルで有害な影響を与える可能性があります。

長時間座り続けることによる害は非常に深刻で、見ているだけでも不安になってきますが、実際のところはどうなのでしょうか。

実際、生理学的レベルであろうと心理学的レベルであろうと、さまざまな研究の結果は一貫していません。たとえば、ある研究では、長時間の座りっぱなしは心血管疾患のリスクとは何の関係もないことが判明している一方、13年間にわたる研究では、長時間の座りっぱなしと2型糖尿病との関連性が否定されています。

成人を対象とした6件の研究のメタ分析では、病気に加えて、1日7時間以上座っていると死亡リスクが上昇することが報告されている。しかし、100万人以上の男性と女性からのデータを使った別のメタ分析では、これが否定されました。

つまり、明確な定義がないことと研究結果が矛盾していることで問題を説明することはできませんが、ほとんどの結果が示唆しているのは、より活動的になることは快適であるだけでなく、健康的でもあるということです。

【長時間座っても醜くならない】

このトピックでは、長時間座ることが頸椎に直接与える影響、つまり顔の形を変えること（あごがある人でもあごがなくなったり二重あごになったりする）について真剣に分析した人がいました。内容の中で主に取り上げられているのは、「頭頸部の姿勢と不正咬合の関係」です。

この関連性は実際に、基準を満たす 11 件の論文を分析し、「顎関節の異常と脊椎機能障害の間には相関関係がある」と指摘した 2019 年の研究でも言及されています。

姿勢が顎関節に及ぼす影響、出典：参考文献

残念ながら、昨年末に実施された系統的レビューとメタ分析では、頭部と頸椎の姿勢がクラス II およびクラス III の不正咬合と関連している可能性があることが示されましたが、現時点ではこの結論を裏付ける証拠は不十分です。

したがって、この話題は実際には無理がある。 「長時間座っていると醜くなる」とは言えませんが、「脊椎の状態が悪いと顎関節の異常が起こる可能性がある」と言えます。しかし、方法論的な質が低いこと、人種の違い、サンプル数が少ないことなどから「証拠が不十分」であり、証拠はまったく十分ではない。

したがって、長時間座っていることで顔が醜くなることを心配するのではなく、顔が良く見えたり悪く見えたりする根本的な原因と解決策を見つけてください。

では、人が醜くなること（あるいは、もともと醜いのにそれに気づいていないだけ）とは何の関係があるのでしょうか？実は、最も重要なのは、SNAI1、IRF6、MSX1、MAFBなどの遺伝子がすべて顎に関連しているということです。

さらに、肥満（顔の脂肪）や老化（組織の変性）などの要因によって顔の状態が変化することもありますが、これは長時間の座り作業とは直接関係ありません。逆に、研究では、長時間座っていることが女性の筋筋膜性疼痛症候群の発生率上昇に関係している可能性があるが、それが人を醜くするということは分かっていない。

最後に、美しさと醜さは不変ではないということを言いたい。太っている人は体重を減らすことができ、痩せている人は筋肉をつけることができ、化粧品、服の組み合わせ、そして自分自身の会話はすべて、人のイメージと気質に影響を与える。最悪なのは、性転換、整形手術、化粧、写真修正の4つの魔法です。

写真編集、出典：自費購入

外見は重要ですが、人の価値を測る唯一の要素ではありません。

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世界が疫病から解放されますように

=ピル=

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