体の柱である頸椎を守り、痛みとおさらばしましょう！

現代社会では、長時間座っている人が増えており、頸椎の問題はますます深刻になっています。頸椎は人体の14個の椎骨の中で最も弱い部分です。頭を安定して支え、頭を回せるようにしてくれるのがこれです。しかし、長期にわたる誤った姿勢や生活習慣により、頸椎疾患はますます一般的になっています。この記事では、頸椎に関する基本的な知識を提供し、頸椎を保護するためのいくつかの方法を紹介します。

1.頸椎の構造と機能

頸椎は、上部で頭蓋骨に、下部で胸椎につながる 7 つの椎骨で構成されています。頭と体をつなぐ架け橋であるだけでなく、頭の回転や前後の傾きなどの動きも完成させます。頸椎は椎間板と関節によって連結されており、頭を自由に回せる柔軟な構造を形成しています。同時に、首は頸管を通して脊髄を保護し、脳と身体の間で情報を伝達する経路として機能します。

2.頸椎疾患の一般的な原因

① 頸椎の生理的変化：加齢とともに頸椎が変性し、椎間板ヘルニア、頸部脊柱管狭窄症などの頸椎疾患を引き起こす可能性があります。これらの変化により、頸椎の安定性が低下し、外力の影響を受けやすくなり、痛みを引き起こす可能性があります。

②異常な首の姿勢：下を向いて電話を見たり、長時間前かがみになって仕事をしたりするなど、首の姿勢が間違ったまま長時間続くと、頸椎に過度のストレスがかかり、頸筋の疲労や緊張を引き起こします。さらに、長期間にわたる悪い座り姿勢も頸椎疾患の一般的な原因です。

③ 首の外傷：首が外力によって打たれたりねじれたりすると、頸部の靭帯、筋肉、骨格が損傷しやすくなり、頸部疾患につながります。一般的な怪我としては、交通事故、スポーツによる怪我、転倒などがあります。

④ 首の筋肉の過度の緊張：長期にわたる高圧の労働条件や心理的刺激により、首の筋肉に過度の緊張が生じやすく、頸部の筋肉の緊張や頸部の関節機能の異常を引き起こします。

⑤頸椎に関連する悪い習慣：夜更かし、飲酒、喫煙などの悪い習慣を長期間続けると、頸椎の健康に悪影響を及ぼし、頸椎疾患のリスクが高まります。

⑥その他の要因：リウマチ性疾患、血液疾患、代謝性疾患などの慢性疾患も頸椎の健康に影響を与え、頸椎疾患のリスクを高める可能性があります。

3.頸部痛の症状と治療

頸部痛の症状としては、首の痛み、首のこり、頭痛、肩の痛みなどが挙げられます。痛みが長く続くと、腕の力が入らなくなったり、指がしびれたりするなどの症状が現れることもあります。

頸部痛の治療方法には、薬物療法、理学療法、手術などがあります。一般的に使用される薬剤には、非ステロイド性抗炎症薬、鎮痛薬、筋弛緩薬などがあります。理学療法、中国式マッサージ、リハビリテーション訓練により、頸部の痛みが軽減し、首の筋肉が強化されます。神経を圧迫して痛みが治まらない頸椎椎間板ヘルニアなどの重篤な頸椎疾患には、外科的治療が適しています。

4.頸椎症を予防するには？

① 正しい姿勢を保つ：特に仕事や勉強のときに、正しい姿勢を長時間保つことは、頸椎症を予防する重要な方法です。座るときは、背骨の自然な湾曲を維持し、前に傾いたり過度に傾いたりせずに、頭と首をまっすぐに保ちます。

②適度な運動：適度な運動は首の筋肉の強さと柔軟性を高めるだけでなく、首の血液循環を改善します。一般的な首の運動には、頭を回す、上や下を見る、左右に傾けるなどがあります。適切な首の運動を行うことで、頸椎症を効果的に予防できます。

③長時間同じ姿勢を取らないようにする：長時間同じ姿勢を取ると首の筋肉に過度の緊張が生じ、頸椎症を引き起こしやすくなります。長時間立ったり座ったりする必要がある場合は、適切な休憩をとり、首の筋肉を動かして筋肉の緊張を和らげてください。

④ 首の正しい使い方：首の正しい使い方も日常生活においてとても重要です。首の自然な姿勢を保ち、過度な力を加えないように注意してください。睡眠中に首にかかる圧力を軽減するために適切な枕を選びましょう。携帯電話やタブレットなどの電子機器を使用するときは、頭を上げたままにして、長時間頭を下げないようにしてください。

⑤ 作業環境を調整する：作業環境では、首や視線が正常な姿勢を保つように、パソコン画面の高さや角度を調整することに注意する必要があります。また、体全体の良い姿勢を保てる快適な椅子と机を選びましょう。

⑥ 標準体重を維持する：太りすぎると頸椎への負担が増加し、頸椎症を引き起こしやすくなります。標準体重を維持すると、頸椎への負担が軽減され、頸椎症のリスクが軽減されます。

⑦首を定期的にマッサージする：首のマッサージは首の筋肉の緊張を和らげ、血液循環を促進し、頸椎症の予防に非常に効果的です。適切なマッサージ器を選択するか、プロのマッサージ師の助けを求めることができます。

**結論: **頸椎の問題は現代人にとって一般的な健康問題となっていますが、日常生活で頸椎の保護に注意を払い、生活習慣を合理的に調整する限り、頸椎の痛みは問題になりません。この記事が、頸椎の基礎知識をより深く理解し、日常生活で頸椎を保護するための手助けとなることを願っています。頸部の痛みにさよならして、健康的な生活を送りましょう！

著者: 田暁斌 興塘県人民病院