秋に体重を増やす正しい方法：これらを多く食べて、あれを少なく食べる

よく「厳しい夏」と言いますが、これは気温が高く、食欲がなくなり、何も食べられないことを意味します。今年の夏は各地で気温が記録的に高くなり、「厳しい夏」に悩まされている方も多いのではないでしょうか。

それで、この秋、自分自身に償いをするために何ができるでしょうか?

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乾燥にどう対処すればいいですか？

気象学者によると、5日間の平均気温が10℃～22℃に下がると秋が到来するそうです。気温が下がるにつれて雨が少なくなり、国のほとんどの地域で晴れて乾燥した日々が続くでしょう。

外界の乾燥は人体にさまざまな影響を及ぼします。最も明らかな症状は、頻繁に口が乾くことです。第二に、鼻が刺激されると、より多くの粘液が分泌され、鼻づまりを引き起こす可能性があります。近年の研究では、寒くて乾燥した環境が鼻の免疫細胞に直接干渉し、体の病気に対する抵抗力を弱める可能性があることが指摘されています。

このため、秋になると鼻や口、喉に不快感を覚えたり、呼吸器疾患を発症したりする人が多くなります。これまでの国内調査では、風邪やインフルエンザは秋から増加し始め、冬にピークを迎えることが分かっている。高齢者、妊婦、子供、糖尿病や心臓病などの基礎疾患を持つ人は、病気にかかりやすいだけでなく、病気による結果もより深刻になります。

したがって、秋の乾燥を決して軽視しないでください。健康な成人は、一方ではより多くの水を飲むことを忘れず、他方では生活環境の水分を補給し、換気のために定期的に窓を開け、適切な場合には加湿器を使用するようにしてください。免疫力が弱い人は、インフルエンザの季節が来る前に予防接種を受けるのが最善です。

乾燥を抑える方法、出典：著者による自作

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秋メロンはお腹を壊しますか？

果物を食べるのも水分補給には良い方法です。しかし、秋メロンは胃の不調を引き起こしやすいと多くの人が考えています。

実際、胃の不調が起こるかどうかは、食べ物の量と食べ物が衛生的であるかどうかによって決まります。前者に関しては、新華網や人民日報オンラインなどの権威あるメディアが専門家を招いて解説を行っている。スイカ、冬瓜、ヘチマなどの果物を適度に食べることは、胃に無害なだけでなく、健康にも非常に有益です。後者は主に微生物汚染の問題を指します。

赤痢菌、ロタウイルス、カリシウイルスはいずれも下痢を引き起こす可能性があります。中でもロタウイルス感染症は晩秋から初冬にかけて発症することが多いため、医師らは単に「秋の下痢」という通称をつけていた。この病気は潜伏期間が短く、発症が急速で、症状は人によって異なります。前日は元気でも、翌日突然熱が出て、1日に10回もトイレに行き、便が透明な水のような状態になることがあります。成人は1週間で回復することが多いですが、乳児や幼児は重度の胃腸炎を発症したり、死に至ることもあります。

国内の学者による研究によれば、いくつかの小さなことを実行するだけで感染性下痢を大幅に減らすことができることが分かっています。例えば、スイカを食べる前には、必ず手を洗い、スイカと食器をきれいにしてください。スイカを買いすぎた場合は、早めに冷蔵庫に入れることを忘れないでください。肉や魚介類の場合は、十分に加熱し、完全に調理することを忘れないでください。下痢や発熱、嘔吐、腹痛などの症状がある場合は必ず病院へ行ってください。

メロンの正しい食べ方、出典：著者自作

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秋に体重を増やすにはどうすればいいですか？

夏は食欲がなくて何も食べたくないので、秋に補うべきだと考える人が多く、これを「秋太り」といいます。しかし、近年食卓は大きく変化しており、秋太りの方法もそれに応じて調整する必要があります。

大規模な調査によると、成人の50％以上が太りすぎであることがわかりました。肥満は糖尿病、冠状動脈疾患、呼吸器疾患と密接に関連しています。また、食道がん、胆嚢がん、膵臓がんなど多くの腫瘍にも関連しています。したがって、秋に体重を増やすための第一歩は、自分の体調を評価することです。あなたの体重は健康ラインを超えていますか?血中脂質や血圧に異常はありませんか？もしそうなら、盲目的にサプリメントを摂取しないでください。

2番目のステップは、食べ物の種類に注意を払うことです。若者や中年の人々の全体的な栄養状態は悪くありませんが、食卓が少し単調になり、微量元素が不足する可能性があります。秋はほうれん草、オレンジ、ナッツ、ジャガイモなどの食べ物が出回る季節です。適度に食べると健康にとても良いです。日照時間が短くなると、高齢者はビタミンD欠乏症に悩まされる可能性があります。鮭、イワシ、キノコ、卵をもっと食べるなど、栄養補助食品を検討することもできます。必要に応じて栄養補助食品を使用することもできます。初秋は渤海と黄海が海に開く時期です。急性痛風発作を起こした患者は、医師のアドバイスに注意深く従い、全体像を見失わないようにしなければなりません。

秋の食べ物、出典：著者手作り

**3番目に、食べ物がどのように調理されているかに注意してください。 **伝統的に、人々は家畜や家禽の肉を使ったスープを作るのが好きです。まず揚げてから長時間煮込みます。味付けの際には塩と砂糖を多量に加えます。実際、体にとって、油分、塩分、砂糖を減らすことが「強壮剤」となる正しい方法です。

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秋疲れの原因は何ですか？

秋のもう一つの特徴は、疲れやすいことです。外は太陽が明るく輝いていたにもかかわらず、私はまるで十分な睡眠が取れなかったかのように、体が弱ってだるく感じました。この現象の理由は複雑です。前述の感染症、日光不足、不合理な食生活はすべて精神状態に影響を与える可能性があります。毎年秋になるとひどい精神的鬱状態になる場合は、季節性情動障害ではないかと考えるべきです。

季節性情動障害は、セロトニンやメラトニンなどの物質の変化に関連しています。簡単に言えば、正常な人の体は流れに沿って、外部環境の変化に応じて内部の生理学的リズムを調整します。この調整に問題がある場合、一連の結果が発生する可能性があります。たとえば、短期間で急激に体重が減少するなどです。たとえば、エネルギーが著しく減少し、以前は楽しんでいた活動に興味がなくなるなどです。あるいは自殺願望さえ生じる可能性があります。

したがって、まず秋の倦怠感について判断し、季節性情動障害の兆候がある場合はできるだけ早く病院に行く必要があります。単に疲労感があるだけであれば、運動を増やすことを検討してください。人は元気なときは運動に出かけ、元気がないときは休むことが多いです。実際、近年の多くの研究で、運動がエネルギーを補充し、気分を高める最良の方法であることが示されています。一人でもグループでも運動できます。有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行うのが最適です。

運動の指標と形態、出典：著者による自作

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結論

医学と栄養学の進歩により、健康維持の原則はますます明確になってきています。ただ、人生は忙しく、時には重要なポイントを忘れたり、自分の状況や現在の季節に合わせて調整する時間がなかったりするのです。この記事や記事内のグラフを参考に、時々自分自身に思い出させて、秋を健康的に過ごしてください。

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著者: 趙延昌、フリーランスのポピュラーサイエンスライター

編集者: グル