認知症を予防するには、これらの悪い習慣を避けましょう

著者: 孫泰新、北京電力病院主任医師

査読者: 北京電力病院主任医師 周国平

アルツハイマー病（AD）は、記憶、思考力、日常機能の進行性の低下を引き起こす、一般的で懸念される神経変性疾患です。 2019年、ランセット誌は中国を含む低・中所得国における認知症の外部制御可能要因に関する研究を実施した。結果は、9つの主要な危険因子を制御することで、アルツハイマー病のリスクを35％削減できることを示しました。 9 つの主要なリスク要因は、幼少期の教育不足 (小学校未修了)、難聴、高血圧、45 歳から 54 歳の間の肥満、うつ病、社会的孤立、運動不足、糖尿病、老年期の喫煙です。認知症は主に何らかの悪い習慣によって引き起こされることがわかります。したがって、認知症を予防したいのであれば、日常生活の中でいくつかの悪い習慣を避けるべきです。

悪い習慣1: 喫煙

喫煙は心血管系に有害であるだけでなく、認知症のリスク増加とも密接に関連しており、深刻な健康上の脅威です。研究によると、喫煙は脳に血液を供給する血管を収縮させ、脳への血液供給を減少させ、脳低酸素症を引き起こす可能性があるそうです。喫煙は大量のフリーラジカルや有害化学物質を放出し、それが酸化ストレスや炎症プロセスを引き起こし、脳に不可逆的な損傷を与え、認知症のリスクを高めます。したがって、喫煙をやめることは認知症を予防するための重要なステップです。

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悪い習慣2：不規則な食事

栄養バランスの乱れや不規則な食習慣は認知症と関連があります。糖分、塩分、脂肪の多い食事は、体重増加、血圧上昇、心血管疾患のリスク増加につながる可能性があります。これらの要因は脳の血液供給と神経細胞の機能に悪影響を及ぼす可能性があります。代わりに、野菜、果物、全粒穀物、健康的なタンパク質、健康的な脂肪を豊富に含むバランスの取れた食事は、脳に必要な栄養素を提供し、神経系の正常な機能を維持するのに役立ちます。

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悪い習慣3: 運動不足

身体活動を怠ることはよくある悪い習慣であり、脳の健康にも悪影響を及ぼします。長時間座りっぱなしや運動不足は血行不良につながり、脳に酸素や栄養素が届く能力を低下させます。さらに、運動は心臓血管の健康を改善し、体重をコントロールし、脳の認知機能を高めることができます。したがって、ウォーキング、ダンス、水泳、ヨガなどの適度な身体活動に積極的に参加することは、認知症の予防に役立ちます。

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悪い習慣4: 社会的な交流の欠如

社会的な交流と人間関係は脳の健康に不可欠です。科学的研究によると、孤独や社会的孤立（社会的孤立とも呼ばれる）は、認知機能の低下や認知症の発症を加速させる可能性があることがわかっています。友人と会ったり、クラブに参加したり、ボランティア活動に参加したりするなど、社会活動や対人交流を維持することは、脳の活動を刺激し、認知能力を向上させることができます。さらに、他の人とコミュニケーションをとり、経験を共有することは、精神的健康を維持し、ストレスや不安を軽減し、認知症のリスクを減らすのにも役立ちます。

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悪い習慣5: 十分な睡眠を取らない

睡眠は脳の機能と全体的な健康にとって不可欠です。長期にわたる睡眠不足は、認知機能の低下、記憶喪失、情緒不安定につながり、認知症のリスクを高める可能性があります。したがって、脳の健康を守り、認知症を予防するためには、毎日十分な睡眠をとり、一定の睡眠時間、快適な睡眠環境、リラックスできる就寝前の習慣など、良い睡眠習慣を確立する必要があります。

現時点では認知症の完全な治療法はありませんが、活動的なライフスタイルを取り入れ、悪い習慣を変えることはできます。喫煙をやめ、バランスの取れた食事を摂り、積極的に身体活動に参加し、社会的な交流を維持し、十分な睡眠をとることで、認知症のリスクを減らし、脳の健康を守り、改善することができます。

悪い習慣をやめ、健康的なライフスタイルに移行し、認知症を予防し、脳を守るために一緒に取り組みましょう！

参考文献

1.ムカダム N、サマーラッド A、ハントリー J、他。低所得国および中所得国における認知症の危険因子の人口寄与率：横断調査データを用いた分析[J]。ランセットグローバルヘルス、2019年、7(5):e596-e603。