体が熱くなってきたと感じますか?心を落ち着かせることを忘れないでください

最近、非常に暑く、エアコン、扇風機、スイカ、緑豆スープが助けになってくれています。しかし、身体を冷やすと同時に、心も冷やす必要があることを忘れないでください。高温が心に与える影響は無視できないからです。

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01 気温が21℃を超えると幸福度は下がり始めるのでしょうか？

研究により、気温の変化が精神衛生に影響を及ぼす可能性があることがわかっています。極端に高い気温も低い気温も、個人の精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。これは、気温と精神的健康の間に逆U字型の相関関係があることからも明らかです[1]。

米国で190万サンプルを対象に行われた追跡調査では、2008年から2013年の間に、平均気温（10～16℃）と比較して、21℃を超える気温ではポジティブな感情や幸福感が減少し、ストレスや怒りなどのネガティブな感情が増加し、人々が疲労感や無力感を経験することが明らかになりました[2]。この結果は他の研究でも裏付けられています。例えば、2019年の研究では、気温が21℃を超えると幸福感が低下し、気温が32℃を超えるとストレス、疲労、否定的な感情が大幅に増加することが判明しました[3]。

気温が高すぎると、人々は憂鬱、怒り、痛みなどの心理的感情を経験し、それが精神衛生に影響を与える可能性があることを示す研究が増えています[2]。例えば、米国スタンフォード大学の研究者らは、月平均気温が高いほど、ソーシャルネットワーキングサイトで憂鬱な言葉が頻繁に使用されることを発見しました[5]。さらに、極端な高温は、対人関係の葛藤や攻撃的な行動の増加など、社会的行動にも影響を及ぼす可能性がある[6]。

出典：新華社通信

人々が極端な気温条件にさらされると、精神障害の発生率も高まる可能性があります。また、高温は、すでに精神疾患を患っている患者にとって優しくありません。 「暑さは疲労、イライラ、不安感を増大させ、うつ病の症状を悪化させる可能性があるため、あらゆる精神疾患は暑さによって悪化する」とベイラー大学メニンガー精神医学・行動科学科教授のシャー博士は述べた。

救急外来受診に関するこれまでの研究では、暑さや精神的健康に関する病院受診が調査されてきた。ある研究では、暑さが精神衛生に及ぼす影響により、救急外来受診が8%増加したと報告されています[7]。

02 高温は精神衛生に次のような影響を与える →

熱は、心拍数の増加や発汗などの生理的反応を引き起こし、熱を放散させます。これらの反応は体温バランスを維持するために不可欠ですが、精神的な健康にも影響を与える可能性があります。

（１）高温に長時間さらされると熱ストレスが生じ、心血管系の負担が大きくなり、血圧の低下や血液循環の悪化につながる可能性があります。

この身体的な不快感は心理的ストレスの増加につながる可能性があります。熱ストレスはアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンの放出を誘発するからです。これらのホルモンのレベルが上昇すると、感情的な反応を引き起こし、イライラ、落ち着きのなさ、感情的感受性の高まりなどにつながります。

（２）気温上昇は睡眠パターンを乱し、精神衛生にも影響を及ぼす可能性がある。

暑さによる睡眠の質の低下は、イライラ、寝つきの悪さ、夜中の頻繁な目覚めなどを引き起こす可能性があります。睡眠が妨げられると、既存の精神状態が悪化し、イライラ感や疲労感につながる可能性があります。高温は、記憶力、注意力、意思決定能力の低下などの認知機能の低下にもつながり、日常の作業の遂行に影響を及ぼし、心理的ストレスを増大させる可能性があります。

出典：新華網

（３）高温はストレスへの対処能力を低下させる

高温に長時間さらされると、忍耐力や寛容性が低下する可能性があり、熱ストレスに伴う不快感やストレスにより刺激に対する閾値が低下し、忍耐力が低下し、対人関係における感情的感受性が高まります。熱ストレスによって引き起こされる生理的ストレスは、心理的回復力を弱める可能性があります。

心理的回復力とは、人が精神的または感情的な問題に遭遇したときに、危機やストレスに対処し、危機から回復する能力を指します。暑さにより、日常のストレスや課題に効果的に対処することが難しくなります。これにより、ストレスが増大し、感情のコントロールが弱まり、「ロードレイジ」の状況に陥りやすくなります。

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（4）気温が高いと活動への参加意欲も低下する

暑さによる生理的ストレスはエネルギーを消耗させ、熱意を減退させ、社会活動、仕事、余暇活動への参加の減少につながる可能性があります。

要約すると、高温はホルモン、睡眠、認知、忍耐力などに影響を与える可能性があり、暑い環境では人はフラストレーション、焦り、対人関係の葛藤を起こしやすくなる可能性があり、身体的健康と精神的健康との複雑なつながりが浮き彫りになります。

03 高温による精神的健康への影響を軽減するには？

（１）まず、高温が私たちに与える影響を軽減するために、基本的な身体的側面に備える必要がある。

脱水症状が起こると、身体的不快感、疲労感、さらには精神的苦痛が増す可能性があります。そのため、外出時には適時に水分補給することをお勧めします。汗をかきすぎた場合は電解質水を補給するのが最適です。食事に関しては、重要なビタミンやミネラルを供給し、体温と全体的な機能を最適に維持するのに役立つ果物と野菜を十分に摂取するようにしてください。さらに、食べ過ぎを避けることを重視することが重要です。食べ過ぎると代謝熱が増加し、体が熱くなる可能性があります。

（２）適切な服装の選択も重要

研究によると、軽量で明るい色のゆったりとした服を着ると、特に綿や麻などの通気性のある素材で作られた服を着ると、体の冷却効果が高まります。[8]屋外での補助的な保護として、帽子とサングラスをお勧めします。暑さを避けるために、屋外に長時間留まらず、早めに屋内に入るようにしてください。

（３）睡眠環境を改善する

寝る前に扇風機やエアコンを使ったり、冷たいシャワーを浴びたりして、涼しい睡眠環境を作り、睡眠の質を高めましょう。一日の中で最も暑い時間帯に休憩を取ると、高温による肉体的・精神的疲労を軽減するのに役立つため、昼休みを取るのも良い選択です。

（4）心の健康に注意する

音楽を聴いたり、映画を見たり、水泳や運動をしたりといった、ストレスを軽減し、リラックスを促す活動に取り組むことができます。夏は熱中症を避けるため、特に水泳などの水上スポーツに適しています。マインドフルネス瞑想やストレス管理テクニックを使って自己調整することもできます。否定的な感情が持続し、自力で対処できない場合は、精神障害の発症を防ぐために、心理カウンセリングや心理療法などの専門家の助けを求める必要があります。

暑い夏を精神的にクールダウンし、グリーンな気分で楽しい夏を過ごせますように！

著者: Yi Yi、中国科学院大学応用心理学修士

査読者：中国心理学会科学普及委員会事務局長 唐一成

制作：中国科学普及協会

参考文献

1 バレッカ、アラン、カレン・クレイ、オリヴィエ・デシェネス、マイケル・グリーンストーン、ジョセフ・S・シャピロ、「気候変動への適応：20世紀における米国の気温と死亡率の関係の顕著な低下」『政治経済ジャーナル』2016年、124（1）、105-159。

2 Noelke, C., McGovern, M., Corsi, DJ, Jimenez, MP, Stern, A., Wing, IS, Berkman, L. (2016).周囲の温度が上昇すると、感情的な幸福感が低下します。環境。研究。 151、124–129ページ。出典：10.1016/j. 2016.06.045 の投稿

3 チェン、N T.、リン、P H.、グオ、YLL（2019）。高温への長期曝露は大うつ病性障害の発症と関連している。総合環境科学、659、1016-1020。土井: 10.1016/j.scitotenv.2018.12.434

4 Wahid, SS, Raza, WA, Mahmud, I., Kohrt, BA, 2023. バングラデシュにおけるうつ病や不安に関連する気候関連のショックおよびその他のストレス要因：全国代表パネル調査。ランセットプラネタリーヘルス7、e137–e146.. https://doi.org/10.1016/s2542-5196(22)00315-1

5 Burke, M.、González, F.、Baylis, P.、Heft-Neal, S.、Baysan, C.、Basu, S.、および Hsiang, S. (2018)。気温の上昇により、米国とメキシコでは自殺率が上昇します。ネイチャー気候変動、8(8)、723-729。土井: 10.1038/s41558-018-0222-x

6Yu Guoliang、Chen Tingting、Zhao Fengqing。 （2020年）。気温と気温の変化が精神的健康に与える影響。心理科学の進歩、28(8)、1282–12921

7 ノリ・サルマ A、サン S、サン Y 他2010年から2019年にかけて米国成人における周囲の熱と精神衛生上の緊急外来受診リスクとの関連性。JAMA Psychiatry。 2022;79(4):341–349. doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.4369

8 Khosla R、Jani A、Perera R. 極度の暑さによる健康リスク。 BMJ。 2021;375:n2438. 10.1136/bmj.n2438