秋に最もダイエット効果のある果物なので、ぜひ知っておいてください！

「果物だけを食べれば痩せる」というのは当てにならないとよく言われます。栄養バランスが悪いだけでなく、果物によっては糖分が多く含まれているものもあり、食べ過ぎると太ってしまうリスクもあります。秋は乾燥してイライラしやすいので、グレープフルーツは多くの友人に人気のフルーツの選択肢となっています。最近、インターネット上では「秋のダイエットに最も効果的な果物は文旦」というコメントが見られ、文旦の人気がさらに高まっている。

一部のネットユーザーは、食事の前にグレープフルーツを半分食べることを提案している。これはお腹を満たすだけでなく、ある程度の減量にも役立つ。しかし同時に、一部のネットユーザーは「グレープフルーツを食べるととても甘い」と言うので、それがどうやってダイエットに役立つのでしょうか？

今日は一緒に勉強します:

なぜグレープフルーツは秋に最もダイエットに効果的な果物と言われているのでしょうか？ *グレープフルーツを食べると体にどんな良い効果があるのでしょうか？おいしいグレープフルーツの選び方は？

01グレープフルーツのカロリー

Health Timesに掲載された記事によると、グレープフルーツのカロリーは100gあたり42kcal 、ビタミンCは100gあたり23mgだそうです。

グレープフルーツの水分含有量は90%近くと高く、ある程度満腹感を高めることができます。おやつとして食べると食欲をコントロールするのに役立ちます。ある程度、友人が普段の食事で摂取する食物の量を減らし、減量に一定の助けを与えることができます。
重さが2キログラムを超える大きなグレープフルーツの可食部は約800グラムです。グレープフルーツを1/4個（約200グラム）食べると、約80kcalのカロリーを摂取することになります。

グレープフルーツを半分食べても摂取カロリーは160kcal程度ですが、同じカロリーの冬ナツメで置き換えると6個しか食べられません。

それに比べて、グレープフルーツはカロリーがはるかに低いです。

そのため、体重管理期間中の友人は、自分の状況に合わせて食べることができます。

02グレープフルーツを食べることのメリット

秋はグレープフルーツが大量に出回る季節です。キウイ、ブドウ、ナツメ、ザクロ、柿など他の秋の果物に比べてカロリーが比較的低いです。

では、低カロリーであること以外に、グレープフルーツは体にどのような利点をもたらすのでしょうか?

1. 便秘の緩和に役立ちます

便秘に悩まされやすい人は、皮が薄くて大きくてジューシーな文旦を選び、文旦の果肉（文旦の果肉とは文旦の果肉の外側の白い部分）と一緒に食べると、ある程度便秘が解消されます。

グレープフルーツの果肉には食物繊維が豊富に含まれているため、ある程度腸の蠕動運動を刺激することができます。

2. 食べ物の滞りを解消する

Healthy Maomingに掲載された記事によると、グレープフルーツの皮は食欲を刺激し、消化を促進する効果があるそうです。

グレープフルーツの皮を細かく切り、濃いお茶にして飲みます。冷気を追い払い、胸を開き、横隔膜をある程度緩和し、げっぷがすぐに解消されます。

3. 発汗を助ける

ザボンの皮には揮発性の精油が含まれており、紅茶と一緒に煮ると風邪を治し発汗を促す効果があります。
文旦の果肉をくり抜いて茶葉を詰め、風通しの良い場所に吊るして徐々に乾燥させます。文旦の大きさが小さくなり、「茶文旦」と呼ばれ、風邪や熱の治療に特に使用されます。茶ざんの茶葉は乾燥後に精油を吸収し、その辛味と拡散効果がより強くなります。

**4. **気の調節と痰の解消、咳や喘息の緩和

広東中医学はかつて、グレープフルーツには痰を解消し、咳を和らげる効果があり、肺を潤すのに良い効果があるという記事を発表しました。

黄色い痰を吐き出すような肺熱性の咳があり、口の渇きや喉の痛みを伴う場合は、喉の渇きを癒し、痰を減らすためにグレープフルーツを食べるとよいことに注意してください。

ひどい咳、喉のかゆみ、薄い白い痰などの風邪の症状がある場合は、グレープフルーツを食べないでください。

03グレープフルーツの選び方

グレープフルーツを選ぶときに、多くの人が問題に遭遇します。グレープフルーツは美味しくなかったり、酸っぱすぎたり、苦すぎたり、皮が厚すぎたりします。 Xiao Ke さんは、グレープフルーツを選ぶための実用的なガイドをまとめて皆さんにシェアしています。

1. 多様性に注目する

市場にはグレープフルーツの多くの品種がありますが、食べられる割合はある程度異なります。 Health Timesに掲載された記事には、クリスタルハニーポメロ、グアンシーハニーポメロ、ポメロ、ルビーポメロの4種類のザボンの違いを比較した研究について言及されていました。

果実全体の可食率：関西蜜ザボン＞グレープフルーツ＞水晶蜜ザボン＞紅玉ザボン。関西産のハニーザボンは、果実あたりの皮の重量の割合が最も低く、可食率が最も高いです。

クリスタルハニーポメロとグレープフルーツには種子が少なく、1 つの果実に 1 ～ 3 個の種子しか含まれていません。 2番目は関西産の蜜文旦、3番目は紅裕産の芳香文旦で、種子の数は最も多く、果実1個あたり平均108個の種子があります。

味の面では、グレープフルーツは甘さが最も低く、酸味が最も強く、苦味が最も強いですが、果汁含有量は最も豊富です。関西蜂蜜文旦は最も甘みが強い。クリスタルハニーポメロは、最も豊かな風味、最も柔らかい果実、適度な甘さと酸味、そして最高の全体的な味を持っています。グレープフルーツは果実一個の重量が最も小さいです。

したがって、全体的に、甘くて大きなザボンを購入したい場合は、クリスタルハニーザボンまたはグアンシーハニーザボンを選択することをお勧めします。小ぶりで酸味のある味が好きなら、グレープフルーツがおすすめです。

2. 見た目を見て匂いを嗅ぐ

熟した文旦は芳醇で芳香のある風味があります。

グレープフルーツを選ぶときは、比較的形が整い、変形がなく、皮が滑らかで、色が濃いものを選ぶことをお勧めします。より成熟していて、苦味が少ないです。

3. 重量を量る

軽いものではなく、重いものを選びましょう。同様の大きさのグレープフルーツの場合、より重いもの、つまり比較的ジューシーで水分量が多いものを選ぶことをお勧めします。

大きくても重量が軽いグレープフルーツは、内部のカプセルが破裂して果肉が乾燥して味がなくなることがあります。

4. 肌を優しく押さえる

皮膚を軽く押して、へこみがないか、皮膚の弾力性が良いかどうかを確認します。凹みが大きく弾力性が悪い場合は、ある程度品質が悪いことを意味します。