学期末までにストレスを解消する運動をしましょう。やり方は次のとおりです。

もうすぐ期末試験がやって来ます。多くの親は、子どもたちが毎日教室に座って一生懸命勉強しているので、不安や憂鬱を感じてしまうのではないかと心配しています。両親は運動を通して子供たちのストレス解消を助けたいと思っていますが、運動によって子供たちが疲れてしまい、学習の成果に影響が出るのではないかと心配しています。彼らは何をすべきでしょうか?

期末試験前夜に、科学的かつ合理的な方法で運動を通じて子供たちのストレスを軽減する方法。一緒に見ましょう〜

運動には多くの利点がある

適度な運動は心身の健康に良い影響を与えることが、大量の運動によって証明されています。特に期末試験や入学試験を控えている学生にとって、試験前の定期的な運動は健康に有益です。運動をすると筋力と関節の安定性が高まり、長時間座っていることによる首、肩、背中、腰のこわばりや痛みが改善されます。

第二に、運動は体全体の血液循環を促進し、脳への供給を改善し、記憶力と集中力を高めるのに良い効果をもたらします。

3つ目に、運動はストレスを解消し、感情を和らげるのに役立ちます。

4つ目に、運動は子供の睡眠を改善し、翌日も良い学習状態を維持できるようにします。

試験前に行うとよい練習は何ですか?

1.散歩する。低強度なので、すべての生徒に適しています。

生徒は、公園、緑地、その他の開放的な環境と良好な空気の質を備えた場所で運動することを選択できます。歩きながら、意識的に深呼吸を数回行い、上肢や首のストレッチを組み合わせることもできます。

たとえば、ストレッチ、頭を後ろに傾けて頸椎を動かす、胸を拡張する運動、腰をひねる運動などです。

2. ランニング。ストレス解消、運動習慣のある学生に最適です。

ランニングはウォーキングよりも運動強度が高く、運動習慣のある方に適しています。ランニングのプロセスは、脳を空っぽにし、思考を調節し、ストレスに対処する能力を向上させるのに役立ちます。

3. ラケットスポーツ。疲労を和らげ、ストレスを解消します。

一般的なラケットスポーツには、卓球、バドミントン、テニスなどがあります。ラケットスポーツでは、上肢、下肢、胴体の協調した動作が求められるため、肩や首の痛み、こわばり、疲労などの症状の緩和に役立ちます。ボールを打つときは、飛んでくるボールを直接見る必要があるため、目の疲れも軽減されます。

4.ジャンピングジャック。全身の血液循環を促進します。

学習課題のせいで長時間の運動ができない場合は、授業間の 30 秒または 1 分を利用して全身ジャンピング ジャックを行うことができます。心拍数を素早く上げ、上肢と下肢の筋肉を動かし、全身の血液循環を促進します。毎日3～5セット行ってください。

期末試験前に注意すべきこと

01

どんな試験も真剣に受けるべきです。試験が近づいており、準備の時間が迫っています。運動は適度に、徐々に、そして個人に合わせて行う必要があります。生徒は毎日、適切な運動を行うために一定の時間を設定できます。

例えば、休憩中や食事の前などです。一般的に、1回の運動時間は10～30分程度で、1日1回行うだけで大丈夫です。

運動習慣のある応募者の場合は、これまでの運動習慣を維持するだけで済みます。

02

試験の前夜に接触スポーツを行うことはお勧めできません。

例えば、怪我を避けるために、サッカー、バスケットボール、バレーボールなど。運動習慣がない生徒は、ウォーキングなどの低強度の運動をすることができます。

03

どのような運動を選択する場合でも、運動前にウォーミングアップし、運動後に筋肉をリラックスさせ、適時に水分を補給することを忘れないでください。

屋外スポーツをするときは、日焼け対策に注意し、暑さを避ける必要があります。運動するときは、午後や夕方など涼しい時間帯を選ぶようにしてください。風邪を予防するために、運動後すぐにエアコンの効いた部屋に入らないでください。