これらの「過度の疲労」の信号は、身体からの警告なので、真剣に受け止めなければなりません。

ゆっくり休んでからどれくらい経ちましたか?

この質問をするとすぐに、サラリーマンは胸を押さえて顔をしかめ始め、学生はため息をつき始め、子供を持つ母親は泣きたくなります...仕事の激しさと生活のプレッシャーは現代人を忙しくさせ、「疲労」は現代人の必要な特徴の1つになっています。

一般的に、たまに普通の疲労を感じるだけであれば、立ち止まって休憩したり、昼寝をしたりするだけでエネルギーを回復できる場合がよくあります。この種の疲労は正常です。しかし、通常の休息をとっても疲労感が解消されない場合は、病気である可能性も考えなければなりません。

近年、過度の肉体的疲労による突然の「過労死」のニュースがよく聞かれるようになりました。昨日は「過度の疲労が示す6つの症状」が再び話題になりました。しかし、医学上「過度の疲労」という病気は実際には存在しません。過度の疲労により身体に何らかの症状が現れた場合、それは医学的には慢性疲労症候群と呼ばれる症状を患っていることを意味します。

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慢性疲労症候群とは何ですか？

慢性疲労症候群（CFS）は、1988年に米国疾病予防管理センターによって正式に命名された新しい病気です。2015年に、米国国立医学研究所は慢性疲労症候群を全身性運動不耐症（SEID）に改名しました。しかし、「慢性疲労症候群」という名称の方が一般的でわかりやすいため、この記事ではこの名称を使用します。

慢性疲労症候群は、通常の運動や病気では説明できない慢性的な疲労です。現在、慢性疲労症候群の診断を確定するための効果的な臨床検査や画像検査は存在しません。しかし、臨床検査では、患者は通常、発熱、痛み、不注意、認知能力の低下などの非特異的な症状を呈します。

つまり、他の原因（薬の副作用を含む）では患者の身体的疲労やその他の症状を説明できない場合、慢性疲労症候群の診断が検討される可能性があります。では、慢性疲労症候群かどうかはどうやってわかるのでしょうか?

1994 年に、米国疾病予防管理センターはいくつかの診断基準を示しました。

1. 臨床的に評価され、原因不明で、持続性または再発性があり、新規または発症時期が明らかで、先天性ではなく、仕事が原因ではなく、休息しても軽減できず、患者の職業能力、教育能力、社会能力、私生活が病気の発症前と比較して大幅に低下している慢性疲労。

2. 以下の症状のうち 4 つ以上が同時に発生し、これらの症状が 6 か月以上持続または再発している。

① 短期的な記憶喪失または集中力の欠如

② 喉の痛み

③首や脇の下のリンパ節の腫れや痛み

④筋肉痛

⑤赤みや腫れを伴わない多関節痛

⑥頭痛があるが、発作の種類、パターン、重症度が以前と異なる。

⑦睡眠後にエネルギーが回復しない。

⑧ 肉体労働や精神労働後の疲労が24時間以上続く。

3. 他の病気や悪い習慣によって引き起こされる慢性的な疲労を解消します。

これが慢性疲労症候群の臨床診断基準です。では、生活の中で、身体に特定の症状が現れたとき、私たちは自分の身体が慢性疲労状態にあるかどうかをどのように判断するのでしょうか?

自分の体を判断する方法

慢性疲労に悩んでいますか?

慢性疲労症候群の主な患者層は、肉体労働者から精神労働者へと移行しています。これは、インターネット、医療、メディア、科学、教育業界の専門家の間ではより一般的であり、若年化の傾向が見られます。

しかし、疲労は正確な言葉や文章で定義し、表現することが難しい主観的な感覚であるため、医学界ではまだ統一された評価指標が形成されていません。

しかし近年、研究者らは疲労尺度（FS-14）、健康状態質問票（SF-36）、心理評価尺度（SCL90）など、数多くの疲労評価尺度を開発しました。これらの評価尺度の指標を組み合わせて、身体が慢性疲労状態にあるかどうかを予備的に判断することもできます。

ここでは、自己評価スケールを提供しており、指標に照らして自分自身をテストすることができます。

慢性疲労自己評価フォーム

1. 朝起きたくありませんが、無理やり起きても、まだ全身がだるいです。

2. 仕事や読書中に集中できない。

3. 弱々しく話す。

4. 同僚とのコミュニケーションを嫌がり、帰宅後は沈黙することが多い。

5. いつも伸びをしたり、あくびをしたり、眠そうにしている。

6. 階段を上るのが面倒で、階段を上るときによくつまずく。

7. バスが来たら、急いで乗りたくない。

8. ソファに横になって、心地よくなるために足を上げるのが好きです。

9. 手足が硬直し、足が重くなり、手が震える。

10. 食欲不振

11. 動悸、胸の圧迫感、言い表せない不快感。

12. 頻繁な膨満感、下痢または便秘。

13. 私は記憶力が悪いので、身近なことさえ忘れてしまう傾向があります。

14. 寝つきが悪かったり、朝早く目が覚めたり、寝た後もずっと夢を見ている。

上記の指標のうち 3 ～ 4 つが満たされている場合、身体は軽度の疲労状態にある可能性があります。 5～7 項目に当てはまる場合は、身体が中程度の疲労状態にある可能性があります。 8項目以上に当てはまる場合は、身体が重度の疲労状態にある可能性があることを意味します。この時点で、医師の診察を受けて、慢性疲労症候群にかかっているかどうかを検討することができます。

上記の症状を過小評価しないでください。また、忙しい現代人によくある「小さな問題」だと考えないでください。これまで何人の上司や役員が早朝のトレッドミルで亡くなったでしょうか？夜通し残業した後に亡くなる労働者は何人いるでしょうか？

慢性疲労は、身体が通常の負荷を超えたことを知らせる身体への警告です。このとき、立ち止まって休憩を取り、適切な調整を行えば、身体へのダメージを軽減することができます。真剣に受け止めず、適時に休息して調整しなければ、「小さな問題」が「大きな問題」につながり、心身の健康、さらには生命の安全に深刻な脅威を与える可能性があります。

これらをうまくやる

慢性疲労を避ける

慢性疲労症候群は完全に予防可能です。忙しい仕事や生活の中で、慢性的な疲労を避けるために、次のことを行わなければなりません。

慢性疲労を防ぐ8つの方法

1. 規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持し、夜更かしをせず、毎日 7 ～ 8 時間の睡眠を確保します。

2. 時間を合理的に配分し、生活のリズムを調整し、長期にわたる継続的な仕事や勉強を避けます。

3. 長時間座ったり、脳の活動を長時間高速化したりしないようにします。仕事や勉強を1時間するごとに、5〜10分の休憩を取ってください。立ち上がって体を動かしたり、散歩したり、首や腰をひねったりすることができます。

4. 夜間や週末には休息と娯楽の時間を確保し、好きなことをしたり、趣味を育てたりしましょう。

5. 時間通りに食事をし、総カロリー摂取量をコントロールし、不必要な社交活動を減らし、間食や夜食を減らします。

6. 運動習慣を身につけ、中程度の強度の有酸素運動を週に 150 ～ 300 分、または高強度の有酸素運動を 75 ～ 150 分行い、筋力トレーニングを週に 2 回以上行います。

7. ストレスを解消し、否定的な感情を発散し、人生に対して前向きで楽観的な姿勢を維持することを学びます。

8. 定期的に健康診断を受け、身体の健康に気を配りましょう。