龍の年に歯を守ろう：口腔ケアのヒント

これは大易小虎の第4779番目の記事です

新年は喜びと幸せに満ちたお祭りであり、食べ物とお菓子は間違いなくこの時期の主役の一つです。しかし、おいしい食事を楽しむ一方で、口腔の健康にも気を配る必要があります。特に忙しいホリデーシーズンには、オーラルケアの習慣を怠らないようにしてください。この記事では、新年に口腔の健康を維持できるよう、年末年始の口腔科学の知識を紹介します。

1. 新年の口腔衛生の注意点

1. お菓子を食べたらすぐに歯を磨く

新年にはキャンディーやお菓子が至る所で見かけますが、こうした新年のごちそうは、虫歯の原因となる細菌にとっておいしい食べ物となることも少なくありません。口の中で砂糖が分解されると酸性物質が生成され、歯のエナメル層の保護効果が破壊されます。細菌の攻撃と相まって、虫歯が襲ってきます。そのため、飴やお菓子を食べた後は、口の中の糖分を除去して口の中を清潔に保つために、早めに歯を磨くことが推奨されます。また、乳歯の保護層は永久歯よりも脆いですが、子供のお菓子への愛情は抑えられないため、虫歯のリスクを減らすために親もお菓子の摂取量をコントロールする必要があります。

2. うがいの習慣をつける

食事やおやつの後には口をすすぐ習慣をつけることをお勧めします。水で口をすすぐと、口の中の食べ物の粒子を除去し、細菌の増殖の可能性を減らすことができます。春節の期間中は、レストランで一緒に食事をしたり、海外旅行に出かけたりすることが多く、歯磨きよりも口をすすぐ方が便利です。パッケージ入りのマウスウォッシュを使用すると、口腔洗浄を助け、オーラルケアの効果を高めることができます。

3. 休暇中は毎朝毎晩歯磨きを忘れずに

長期休暇中は生活のペースが変わることもありますが、どんなことがあっても口腔衛生習慣は維持しなければなりません。毎日、朝と夜に少なくとも 1 回、1 回につき少なくとも 2 分間歯を磨き、口の中の歯垢や食べかすを完全に取り除くようにしてください。春節期間中、親は子供が朝と夜に歯を磨くように監督する必要があります。幼い子どもの場合、親が歯磨きを手伝って、口腔の健康を保つことができます。

4. 歯磨きに加えてデンタルフロスを正しく使う

フロスを使うことも口の中を清潔に保つ重要な方法です。デンタルフロスは、歯ブラシが届かない歯の間の食べかすや歯垢を取り除きます。年末年始は、特に肉や野菜など食物繊維の多い食べ物を食べると、歯の間に食べ物が挟まりやすくなるので、デンタルフロスを使って掃除するととても効果的です。

5. 炭酸飲料や砂糖入り飲料の摂取を制限する

炭酸飲料や甘い飲み物（ミルクティー、フルーツジュースなど）には糖分や酸性物質が多く含まれています。これらの飲み物を過剰に摂取すると、虫歯や歯の知覚過敏につながりやすくなります。新年にはこれらの飲み物の摂取を控えるようにしましょう。春節の時期は気候が乾燥しているので、口の中を潤して清潔に保つために、水を多めに飲んでください。

6. 適度に飲む

新年のパーティーにはお酒が欠かせないものになるかもしれません。しかし、過度の飲酒は口の渇き、歯肉炎、口腔粘膜の損傷などの問題を引き起こす可能性があります。適度な飲酒は口腔の健康に良いです。さらに、喫煙は歯の黄ばみ、口臭、歯周病などの問題を引き起こす可能性があります。口腔の健康を維持するためには、喫煙をやめ、アルコール摂取を控え、良い生活習慣を身につけることが推奨されます。

7. 子供の歯の外傷に注意する

年末年始には、子どもたちの運動量が増えることが多いです。この時期、子どもの歯の怪我には注意が必要です。前歯が出血したり、折れたりした場合は、すぐに歯科医院に行って緊急治療を受ける必要があります。また、完全に抜けてしまった永久歯を牛乳に浸したり、口の中にくわえたりした場合は、できるだけ早く病院に行って治療を受けてください。これにより、歯髄の活動が維持される可能性があります。水道水で何度もすすいだり、歯を乾燥させたりしないでください。

8. 新年に向けた歯列矯正のヒント

あなたやお子さんが歯列矯正器具をつけている場合は、春節中に硬い食べ物を噛まないように注意してください。そうしないと、ブラケット（歯に取り付けられた小さな四角いもの）が外れてしまう可能性があります。緊急時には、口の中にある小さなワイヤーやブラケットのせいで唇を鳴らしてしまう場合は、矯正用ワックスやチューインガムを使って問題を解決できます。ワイヤーが滑って唇を鳴らしてしまう場合は、ピンセットで修復するか、端を短く切って、できるだけ早く医師の診察を受けてください。目立たない矯正器具を装着している場合は、ナプキンに包まれた矯正器具を紛失しないように、ディナーパーティーや旅行に出かけるときには矯正器具の箱を忘れずに持参してください。紛失した場合は、次のものを着用できるかどうか医師に尋ねてください。

2. 新年のダイエットの提案

1.バランスの取れた食生活を維持する

正月にはさまざまなごちそうを食べるため、食生活が不均衡になることがよくあります。口腔の健康と全身の健康を維持するために、休暇中もバランスの取れた食事を維持し、タンパク質、脂肪、炭水化物、繊維などの栄養素を適度に組み合わせて、体が十分な栄養を摂取できるようにすることをお勧めします。

2. カルシウムを豊富に含む食品を多く摂取する

カルシウムは歯や歯槽骨の重要な成分であり、十分なカルシウムの摂取は歯の健康を維持するために不可欠です。年末年始は牛乳、ヨーグルト、豆腐、ゴマなどカルシウムを豊富に含む食品を多く食べることをお勧めします。

3. ビタミンCを含む食品を食べる

ビタミン C は歯肉組織の修復と維持に役立ちます。ビタミン C が不足すると、歯茎の出血や歯周病につながりやすくなります。年末年始には、柑橘類、キウイ、イチゴ、トマト、キャベツなど、ビタミン C が豊富な果物や野菜をもっと食べることができます。

中国居住者向け食事ガイドライン（2022年） http://dg.cnsoc.org/index.html

4. ナッツは適度に食べる

クルミ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類は、タンパク質、不飽和脂肪酸、ビタミンEなどの栄養素が豊富で、歯や歯周組織に一定の健康効果をもたらします。しかし、ナッツはカロリーが高いので、適度に摂取する必要があることに注意する必要があります。歯がぐらぐらしていたり​​、不快感がある場合は、メロンの種を食べたり、硬いナッツを噛んだりしないでください。

つまり、年末年始は口腔の健康に注意し、口腔衛生習慣を身につけ、バランスの取れた食事をし、喫煙をやめてアルコールを控え、子どもたちの口腔の健康にも気を配らなければなりません。歯痛、歯茎の腫れや痛み、歯の外傷などの症状がある場合は、症状の進行を遅らせないようにすぐに医師の診察を受ける必要があります。最後に、皆様の歯の健康、食欲の増進、幸せな新年、そして龍年の幸運をお祈りします。

(李永明氏、廖崇山氏寄稿)

(写真の一部はインターネットから、一部は Microsoft DALL E 3 によってデザインされたものです)

著者について

李 永明、主任医師、博士課程指導教員

同済大学口腔病院矯正歯科教育研究部門長

中国口腔科学会矯正歯科委員会常任委員

上海口腔科学会矯正歯科委員会委員長

中国医師協会睡眠医学委員会口腔科グループ会員