秋冬はなぜ血圧がコントロールできないのでしょうか？何をするか？医者が教える3つのコツ

秋から冬にかけて、高血圧の患者さんの多くは、もともと良好にコントロールされていた血圧が突然再び上昇するという同じ問題に直面します。何が起こっているのか？

血圧は季節によって変動するからです。血圧のレベルは、血液量、末梢血管抵抗、心臓への負担に正比例します。秋から冬にかけて気温が下がると、体は寒さに抵抗するために、これら 3 つの要因に次のような変化を起こし、血圧が上昇します。

1. 天候が寒いとき、人体の発汗量は少なくなり、血液量は相対的に増加します。また、寒いときはエネルギー消費量が多くなり、食欲が増加し、血液量も増加します。

2. 皮膚からの熱放散を抑えるために毛細血管が収縮し、末梢血管抵抗が増加します。

3.体温を維持するために、体の交感神経の興奮性が高まり、心拍が速く強くなり、心臓への負担が増加します。

したがって、秋から冬にかけては、上記の3つの点に早めに対処する必要があります。そうすることで、血圧のコントロール不良の発生を大幅に減らすことができます。

1. 軽めの食事を摂り、ナトリウムや塩分の摂取を控えましょう。低ナトリウム塩またはカリウム塩をお選びいただけます。なぜなら、人体がより多くのナトリウムを摂取すると、血液量が増加し、高血圧を引き起こすからです。調査によると、中国住民の1日の平均塩分摂取量は9グラムを超えているが、世界保健機関は5グラム以下を推奨している。

2. 適時に衣服の着脱を行い、屋内外を問わず暖かく保つよう注意してください。研究によると、室温が 5°C を超えると、温度が 1°C 下がるごとに収縮期血圧が 6.2 mmHg 上昇することが示されています。

また、食べ過ぎには注意してください。急激な食事量の増加は、血液量の増加だけでなく、太りすぎや肥満を引き起こし、心臓への負担が増加し、血圧が上昇する原因となります。

3. 心臓への負担を軽減するために、激しい運動は避けてください。高血圧の程度に応じて、患者に適した運動は異なります。

軽度の高血圧（血圧<160/100 mmHg）の患者は、ボール遊び、登山、水泳などの通常の運動を行うことができます。中等度の高血圧（血圧 <180/110 mmHg）の患者は、血圧が安定した後、ジョギングや太極拳などの低強度の運動を行うことができます。重度の高血圧（血圧＞180/110 mmHg）の患者は、当面運動を控えることが推奨されます。

血圧が変動する場合は、朝、昼、夕方の1日3回など、血圧測定の頻度を増やし、記録を残して適時に治療を受け、医師の指導の下で薬の強さを調整する必要があることに注意してください。また、持続的かつ安定した血圧低下を達成し、血圧変動による脳出血などの合併症の可能性を減らすために、できるだけ長時間作用型降圧薬を使用する必要があります。

私は心臓病科の張医師です。私のポピュラーサイエンス記事が気に入ったら、ぜひ「いいね！」してください！困っている友達とシェアすることもできます！心臓病に関する健康知識をもっと知りたい方は私をフォローしてください!