休み時間から頚椎を守る戦いが始まる！健康運動の科学的魔法と健康の波

現代の学習環境では、長時間の座り勉強や電子機器の頻繁な使用により、頸椎が不自然に曲がった状態が長期間続くため、頸椎疾患のリスクが高まります。

このほど、湖南省中西医薬融合病院（湖南省中医薬研究所付属病院）脊椎外科と湖南省党学校青年幹部養成クラスが、湖南省党学校の休み時間に頸椎健康運動活動を開催した。

イベントでは、湖南省中西医薬融合病院（湖南中医薬研究所付属病院）脊椎外科の主治医である呉芳氏が、授業の休憩時間に頸椎健康体操を実演しました。同時に、脊椎外科の主任看護師である李星宇氏は、日常生活では背筋を伸ばして座り、上を見たり遠くを見たりして心を明晰に保つという「首を守るコツ」を皆に教えました。首を寒さから守り、暖かく保ち、十分な睡眠をとって体を落ち着かせましょう。怪我を避け、頸椎を健康で健康に保つためのルールに従ってください。学生たちから満場一致で賞賛されました。

1. 授業の休憩中に頸椎の運動を行うとどのようなメリットがありますか?

脊椎外科部長の馮帥華副主任医師によると、 「授業中の頸部健康体操」はシンプルで習得しやすく、数分しかかからず、忙しい勉強の合間や仕事の合間に行うことができるという。首の血液循環を効果的に改善し、筋肉の緊張を和らげるだけでなく、頸椎の柔軟性も高めます。それは私たちの勉強をより効率的にし、私たちの生活をより健康にします。

2. 授業の休憩中に頸椎の運動をするための準備姿勢は何ですか?

立ったり座ったりする快適な姿勢を見つけ、足が地面に平らにつき、背中と首が自然にまっすぐになり、目がまっすぐ前を向き、筋肉がリラックスしていることを確認します。

3. 授業の休憩時間中に頸椎の健康運動を行う具体的な手順は何ですか?

セクション 1: 空を見上げます。肘を伸ばし、手を頭の上に上げ、頭を後ろに傾けて、手の甲を見ます。この姿勢を約5秒間保持します。無理な力を加えないように注意してください。

セクション 2: 肩を回して首をリラックスさせる: 両手の手のひらを同じ側の肩に置き、後ろから前へ、次に前から後ろへ回します。肩をすくめたり、あまり速く動いたりしないでください。各方向に20回繰り返します。

セクション 3: 左右に振る: 肩をリラックスさせて下げ、頭をゆっくりと右肩の方に傾けて 5 秒間保持し、次に中央の位置に戻り、ゆっくりと左肩の方に傾けます。同様に、右側に切り替えて、右耳を右肩に近づけ、同じ時間保持します。

セクション 4: 前屈して後ろに傾く: 手を腰に当て、肩をリラックスさせ、地面を見下ろして顎を胸に近づけ、中間の位置に戻り、上を見て後ろに傾きます。

セクション 5 :首の強さ: 左手を背中に回し、右手を胸の前に置き、右手のひらを立てて左と平行になるように押します。同時に、頭を右に回して 5 秒間保持し、次に手を切り替えます。体を回転させないでください。

セクション 6 :首と手の抵抗: 手を交差させて首の後ろに近づけ、首を前に押しながら頭と首を後ろに押し、互いに力を加え、5 秒間保持します。

ステップ 7 :両手で首をこする: 首をリラックスさせ、手のひらをこすり合わせて温めてから、片方の手のひらを首の後ろに当てて前後にこすります。 5〜8秒間保持してから、反対の手に持ち替えます。

専門家はアドバイスする

湖南省中西医薬総合病院（湖南中医薬研究所付属病院）の副主任医師兼脊椎外科部長である馮帥華氏は、頸椎を大事にしてください、今すぐ休憩時間に始めてください、頸椎にかかる圧力を減らして健康にポイントを加えます、と注意を促しています。誰もが学びと成長の道を最高の体調で前進できるようにしましょう。