国家衛生健康委員会：冬休み中の近視予防とコントロールのための20の健康のヒント

1. 冬休み中に家にいると近視のリスクは軽減されますか？

冬休み中に、宿題や読書など、目を近い距離で使う時間が長かったり、テレビ、パソコン、携帯電話などの画面を長時間見すぎたり、日光を浴びる屋外活動が少なかったりすると、近視になるリスクが高まります。

2. 冬休み中は、家でビデオを見る時間が増えます。近視を防ぐためには何に注意すればよいでしょうか？

画面を見る時間を制限し、画面が大きい電子製品を選びましょう。

学齢期の子供や青少年の娯楽目的のスクリーンの総時間は、1日あたり2時間を超えてはなりません。近視を防ぐためには、1時間以内に点眼し、30分ごとに3～5分休憩を取る必要があります。

小学生のオンライン学習時間は、1日あたり2.5時間以内、1セッションあたり20分以内とします。中学生の場合、1日4時間以内、1回あたり30分以内としてください。

また、電子製品を選ぶ際には画面の大きさも非常に重要です。条件が許せば、画面の大きい電子機器を選び、できるだけ離れたところから見るようにしましょう。推奨される優先順位は、プロジェクター、テレビ、コンピューター、タブレット、そして最後に携帯電話です。目の不快感や疲労を軽減するためには、ビデオを大画面に投影するか、より大きな画面のテレビに接続し、視聴距離を広げ、画面解像度の高い電子製品を選択するようにするのが最適です。

3. テレビ、パソコン、携帯電話を見る際に推奨される距離はありますか?

子どもや青少年の視聴距離は、テレビを見るときは画面の対角距離の 4 倍以上、コンピューターを見るときは 50 cm 以上、携帯電話を見るときは 40 cm 以上である必要があります。

4. オンライン学習後に目を休める方法はありますか?

オンライン学習中、活動的な休息時間を増やすと、毛様体筋がリラックスして目の疲れが軽減されるだけでなく、脳の疲労も軽減され、学習効率が向上し、緊張が和らぎます。

バルコニーや窓など自然光が入る場所に頻繁に出かけ、十分な明るさ​​があるときに書き物や読書をするようにし、休憩中はできるだけ遠くを見るようにすると良いでしょう。

する：

①連続ビデオ学習時間が20～30分を超える場合は、少なくとも5～10分の積極的休憩を取る必要があります。

② ビデオ学習中は、意識的に目を少し力を入れて閉じたり開いたりし、眼球を上下左右に動かし、目をリラックスさせます。

③オンライン学習をしながら腰と腕を伸ばします。屋内で歩き回ったり、体操、スクワット、腹筋運動などをしたりできます。手を洗った後に目の運動をしてください。窓、バルコニー、またはドアの前に立って、遠くを眺めます。

5. 冬休み中はとても寒いです。屋内で運動すると近視を予防できますか？

室内での運動は、長時間、近距離で読書、執筆、動画鑑賞などをする際に目を休める方法として利用できますが、近視を効果的に予防するには、日中の屋外活動が最も推奨される方法です。

現在の研究では、太陽光は高強度の全スペクトル光であり、人間の目は自然にそれに適応すると考えられています。同時に、太陽からの自然光は網膜でのドーパミンの放出を促進し、眼軸の成長を遅らせ、近視の予防に役立ちます。

同時に、屋外での活動は視野が広いため、視力を保護し、周辺焦点がぼけた近視を軽減するのにも役立ちます。したがって、十分な日光がなく視野が狭い屋内スポーツは、屋外での活動の代わりにはなりません。子どもが日中に屋外で自然光にさらされると（曇りの日でも晴れの日でも）、視野が広がり、より効果的に近視を予防することができます。

伝染病の予防と制御のために自宅で隔離する必要がある場合は、バルコニー、窓、または自分の庭から日光浴をし、自然光を浴びることができます。

6. 近視を予防するために、日中の屋外活動に時間制限はありますか?

近視の子供や若者は、毎日少なくとも 2 時間、さらにそれ以上、屋外で日光を浴びることが推奨されます。

近視予防の観点から、日中の屋外活動は、活動の内容や方法、強度よりも、屋外にいることが大切になります。同時に、屋外での活動は場所と時間に応じて計画する必要があり、安全性、水分補給、直射日光の回避に注意する必要があります。

7. 冬休み中に家にいると近視になるリスクは減りますか？

影響力がある。

子供や青少年が自宅で正しい読み書きの姿勢を維持し、学習疲労を軽減できるように、親は子供に適切な机と椅子を提供する必要があります。

高さ調節可能な机と椅子をお使いのご家庭では、「椅子/スツールに座る際は、太ももとふくらはぎを垂直にし、背筋を伸ばし、上腕を下げ、肘をテーブル面から 3 ～ 4 cm 下げる」という自己監視の原則に従って、机と椅子の高さを調節してください。

調節可能な机や椅子がない家庭では、上記の自己監視の原則に基づいて調節を行ってください。テーブルが高すぎる場合は、可能であれば高めの椅子を使用し、足の下にフットパッドを置き、足をパッドの上に平らに置き、太ももとふくらはぎが垂直になるようにします。テーブルや椅子が低すぎる場合は、上げてください。

8. 正しい読み書きの姿勢が重要です。親と子どもは何をすべきでしょうか?

「3つの1と偏りなし」を達成します。

いわゆる「3つの1」は「拳1つ、フィート1つ、インチ」です。拳1つ、胸とテーブルの間の距離は拳1つ（拳の距離）です。 1 フィートの場合、目と本の間の距離は 1 フィート (33 cm) です。 1 インチの場合、ペンを持つ指とペン先の間の距離も 1 インチになるはずです。

「首を傾げない」ということも強調しておくことが大切です。読書や宿題をするときに長時間頭を傾けると、単眼近視になりやすくなります。親と子供はこれに特に注意を払う必要があります。

9.日中に部屋が明るすぎたり暗すぎたりする問題を解決する方法はありますか?

日中に自然光が強すぎる場合は、カーテンを使用して光を遮断し、太陽の角度に応じてカーテンを調整することをお勧めします。日中に自然光が足りない場合は、まず部屋の天井の照明を使用します。それでも光が不十分な場合は、読書や執筆用のデスクランプを補助照明として使用します。

10. 夜に自宅で勉強する場合、照明は電気スタンドで十分ですか?

できません。

夜間に読書や執筆をする場合は、部屋の天井照明と読書や執筆用のデスクランプの両方を使用することをお勧めします。読書や書き物をする時のデスクランプは、書く手と反対側の前に置いてください。

色温度を調整できる LED 読書・執筆用デスク ランプを使用する場合は、夜間は色温度を 4000K 以下に調整する必要があります。色温度が調整できず、色温度が 4000K を超える LED 読書・執筆用デスク ランプは、夜間には使用しないでください。

また、ランプシェードのない裸のランプを照明として使用することはお勧めできません。

11. 近視予防・抑制製品を自宅で使用することは有用ですか?

不確か。

ペングリッパーや読み書き姿勢矯正器具などのツールは、子供が正しい読み書き姿勢を身につけるのに役立ちます。しかし、市場に流通している他の多くの近視予防・抑制製品には、その有効性を示す証拠がありません。疑似科学的な近視予防・抑制方法や製品の中には、効果がないだけでなく、有害なものもあります。

科学的に近視を予防・抑制するためには、医療機関で専門医に相談し、医師の指導のもと、お子様に適した予防・抑制策を選択することをお勧めします。

親も自発的に近視予防・抑制の知識を学び、疑似科学的な近視予防・抑制製品を識別する能力を高める必要があります。

12. 冬休み中に自宅で目のエクササイズをする必要はありますか？

目のエクササイズは、目の疲れを和らげ、目をリラックスさせる目のケアの方法です。近距離で30～40分間読書や書き物をした後、または20～30分間ビデオを視聴した後、コンタクトアイエクササイズまたはノンコンタクトアイエクササイズを行うことができます。

コンタクトアイエクササイズ：学校での日常的な目のエクササイズの手順に基づいて、6つの部分が含まれます：托柱のマッサージ、景明の押圧、紫柏のマッサージ、こめかみのマッサージと眼窩のこすり、風池のマッサージ、耳たぶの揉みとつま先で地面をつかむ。目のエクササイズを行う前に、爪を切って、手を洗い、目をしっかりと閉じるようにしてください。目のエクササイズを行うときは、正しいツボを見つけて、軽い痛みや腫れを感じるまで優しいテクニックを使う必要があります。

非接触型の目のエクササイズ：手で目に触れることによる感染のリスクを回避できるだけでなく、適切なタイミングで目を休める新しい方法も提供します。具体的な手順としては、目を開けたり閉じたりする（4拍目を閉じてから開く）、交差運動（両目で上下左右を見る）、両目で円を描く（両目を反時計回りと時計回りに回転させる）、近くと遠くを交互に見る（腕を前に伸ばし、拳と遠くを交互に見る）などがあります。

13.好き嫌いは視力に影響しますか？

目の成長と発達には豊富な栄養が必要です。バランスの取れた食事を摂り、好き嫌いや偏った食習慣は避けましょう。

果物や野菜をもっと食べ、魚、大豆製品、卵などの良質なタンパク質を摂取しましょう。また、正常な目の成長と視覚機能の維持にプラスの役割を果たす、ニンジンやブルーベリーなど、目に有益なビタミンが豊富な食品を摂取することにも注意を払うことができます。

甘いものや甘い飲み物を控えることをお勧めします。

14.睡眠習慣は近視に影響しますか?

研究によると、睡眠時間が短く、夜遅くまで寝ると近視のリスクが高まることが分かっています。

そのため、小学生は1日10時間以上、中学生は9時間以上、高校生は8時間以上の睡眠をとることが推奨されています。遅く寝たり遅く起きたりすることを避け、規則正しいスケジュールを立てましょう。

15.手を清潔に保つことは視力を保護する行動でもありますか?

一部の感染症病原体は接触によって伝染する可能性があります。手を清潔に保ち、ドアノブやエレベーターのボタン、机などに触れることを減らし、手で目をこすらないようにすることが、新型コロナウイルス肺炎など一部の感染症を予防する上で重要な対策です。

食事の前、排便後、外出後、帰宅後には手を洗ってください。目の運動をする前、コンタクトレンズを外したり装着する前には手を洗ってください。 「7ステップの手洗い法」を使用して、少なくとも20秒間（「ハッピーバースデー」を2回歌うのに相当）手を洗ってください。

16. 親はどうすれば子供の近視をできるだけ早く発見できるでしょうか?

関連する症状に注意し、定期的に視力検査を受けてください。

冬休み中、親は子供の視力に注意を払うべきです。子どもにドライアイ、異物感、灼熱感、かゆみ、羞明、目の充血、目の痛みなどの症状が見られる場合は、ビデオの視聴を中止してください。症状が改善しない場合は、必要に応じて病院で治療を受けてください。

幼い子供の場合、親は時々意識的に観察したり、上記の症状があるかどうかを積極的に尋ねたりする必要があります。お子様に、ものを見るときに首を傾げる、頻繁に目を細める、目をつむるなどの近視の症状が見られる場合は、適度な休息と運動をさせ、必要に応じて病院で治療を受けることをお勧めします。

17. 親と子どもが近視であることがわかったら、どうすればよいですか?

早めに病院に行き、医師の指示に従って科学的な治療を受けてください。

近視は矯正できますが、治癒は困難です。自分が近視だと気づいたら、迷信にとらわれず、考え方を改め、定期的に眼科医療機関で検査を受け、必要に応じて散瞳屈折矯正手術を受ける必要があります。医師は状況に応じて最善の治療計画を提示します。

現在、近視の予防や抑制には、フレーム眼鏡の装着、オルソケラトロジーレンズ（通称OKレンズ）、低濃度アトロピン点眼薬などがあり、これらは近視の進行を抑制する効果はあるものの、すべての人に適しているわけではありません。これらは医師の指導の下で選択および使用し、定期的に見直す必要があります。同時に、近視の子供や若者は、目の悪い習慣を変えて、より多くの屋外活動に参加する必要があります。

18.フレームメガネをかけると近視が悪化しますか?

近視は科学的にコントロールしなければ、眼鏡をかけているかどうかに関わらず悪化します。すでに近視が進行している場合、眼鏡を正しく速やかに装用しないと近視の進行が早まります。正しいアプローチは、医師の指導の下で科学的に矯正し、はっきりと見えない場合はできるだけ早く適切な眼鏡をかけることです。

19. この冬休み中に病院に行って視力検査やメガネの調整を受けることはできますか？

防疫・制御の状況によります。

リスクの低い地域では、本当に視力検査や眼鏡が必要な場合は、適切な防疫措置を講じた上で、病院で眼科検診を受けることができます。医療機関の検眼科の診察情報や眼鏡フィッティングセンターの営業時間を事前に把握し、必要に応じて予約を取り、混雑する時間帯を避けて異なる時間帯に診察を受けることをお勧めします。視力検査と眼鏡のフィッティングの過程では、子供、青少年、および付き添いの親は適切な個人保護措置を講じ、人が集まることを避ける必要があります。

中程度および高リスクの地域では、定期的な視力検査、眼科検診、眼鏡のフィッティングを延期することをお勧めします。

20. 冬休み中、子供の近視を防ぐために親は何ができますか?

模範を示して、自分の目を守りましょう。良い模範を示す親の役割は無視できません。

まず、近視は「予防、制御、矯正はできるが、治癒はできない」という基本概念を確立する必要があります。親は携帯電話、テレビ、コンピューターに依存してはいけません。親はできるだけ多くの時間を子どもと一緒に家で過ごし、子どもと対話型の活動を行うべきです。リスクの低い地域では、親は子供たちをもっと頻繁に屋外に連れ出し、太陽に近づけるようにすべきです。

出典：国家衛生健康委員会の公式ウェブサイト

専門家の推奨事項:

専門分野：漢方と西洋医学を組み合わせてドライアイ、白内障、小児眼疾患、眼底疾患を治療

王志強：医学博士、副主任医師、眼科部長。また、中国中医情報学会眼科支部事務局長、中国医学教育協会科学普及・健康教育作業委員会委員長、中国中医情報学会中医病院管理支部副会長、中国医師会中西医融合医師支部眼科専門委員会副事務局長、中国民族医学会眼科支部執行理事、中国中医普及協会若手医師支部副会長、中国中医協会眼科支部会員、世界中医学会連合会眼科専門委員会委員長、北京科学普及専門家も務める。彼は、伝統的な中国医学と西洋医学を組み合わせて、近視、弱視、小児眼瞼けいれん、ドライアイ、加齢黄斑変性、視神経萎縮、緑内障、更年期障害、その他の眼科疾患を治療することに長けています。彼は白内障、緑内障、硝子体内注射、涙管、翼状片、眼瞼形成手術などの手術を専門としています。眼疾患の治療においては、中医学と西洋医学の融合を提唱し、中医学と西洋医学のそれぞれの長所を最大限に生かして、患者様を最大限に助けることを目指しています。臨床診療では、中医学と西洋医学を組み合わせて内外の調整を図り、症状と根本原因の両方を治療します。若年性近視、眼瞼けいれん、糖尿病網膜症、加齢黄斑変性、虚血性視神経症、視神経萎縮、網膜色素変性、高度近視網膜疾患、甲状腺関連眼疾患、眼窩炎症性偽腫瘍など、多くの一般的かつ困難な眼科疾患の治療において豊富な経験を持っています。彼は3冊の専門書の編集と参加、10以上の国家、省、省庁プロジェクトの実行と参加、専門コアジャーナルへの20以上の論文の発表を行っています。彼は、国家中医薬管理局の定期研修試験および専門資格試験の設問作成の専門家として活躍しています。中国中医学科学院西園病院西洋医学・中医学クラス内京教育研究課の講師、北京中医薬大学および浜州医学院の臨床学生の講師、北京および地区レベルの継続教育プロジェクトの講師を務め、眼科大学院生および留学生の指導も行っています。彼は眼科の知識を普及させることに熱心で、テレビやラジオの科学番組の収録に招待され、さまざまな科学記事を何度も発表しています。彼はかつて国家中医学管理局を代表し、2017年の全国科学普及コンテストで第3位を獲得した。