ため息をつく、足を震わせる、足を組む…この7つの小さな行動は健康に非常に有害です。すぐに変えましょう！

日常生活では、唇や爪を噛むなど、誰もが何らかの小さな動作や小さな問題を抱えていますが、これらの小さな問題が実際には身体に大きな害を及ぼすとは思わなかったかもしれません。今日は、あなたの体に害を及ぼす可能性のある小さな問題について考えてみましょう。

01

唇を噛むと口唇炎を引き起こす

江蘇省南京口腔病院矯正歯科副主任医師の季童氏は、唇は非常に脆弱であると語った。頻繁に唇を噛むと唇が荒れ、細菌感染を起こして口唇炎を引き起こすこともあります。

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唇を長時間噛んでいると、口の中の顎関節が十分に休まらなくなり、顎関節炎になりやすくなります。また、前歯が交叉咬合になったり、下顎が前に突き出たりすることもあります。

唇の潤いを保ち、唇を噛むことを減らすために、リップクリームをより頻繁に塗りましょう。緊張したり、何かを考えたりして唇を噛んでいるときは、息を吹き込んだり、歯を食いしばったりして気を紛らわせることができます。

02

爪を噛む：爪囲炎に注意

上海長征病院小児科主任医師の蘇元氏は、爪噛みは指の表皮を傷つけ、爪の端から出血を引き起こし、爪を変形させる可能性があると述べた。また、爪噛みや爪囲炎にもつながりやすく、口腔感染症が伝染して、歯肉の吸収や前歯の縁のひび割れなど、口腔の健康に影響を与えることもあります。

子どもが爪を噛むのをやめさせるために、苦いもの、刺激のあるもの、辛いものを子どもの爪に塗る親は多い。ただし、これらは一時的な効果しかなく、数日以内に問題が再発します。

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爪噛みの予防と治療の鍵は心理的治療です。子どもが爪を噛む理由を突き止め、神経質になったり不安になったりする要因を取り除くなど、適切な治療法を処方する必要があります。あるいは、ゲームをして気をそらすこともできます。

03

ため息：呼吸器系へのダメージ

ため息をつきすぎると呼吸器系にダメージを与える可能性があります。パニック状態の人はため息を頻繁につくことが多く、その結果、めまいや手足のしびれなどの症状が現れる過換気症候群に悩まされることが多いです。

この習慣を断ち切りたいなら、時々意識的に深呼吸をしてみましょう。

04

鼻をほじると細菌感染を起こしやすい

湖南省胸部病院第三内科主任医師の梁振氏は、頻繁に手で鼻をほじると鼻粘膜や鼻前庭の皮膚が傷つき、細菌感染を起こしやすくなると述べた。

頻繁に鼻をほじると鼻結核を引き起こす可能性もあります。鼻結核の初期症状は、多くの場合非常に軽度で、鼻づまりやめまいなどが含まれます。重症の場合、病変が層深くまで広がり、軟骨が破壊され、鼻が潰れることもあります。

鼻腔をきれいにしたい場合は、濃度 0.9% の生理食塩水を自分で用意し、ヨウ素を含まない塩を使用することができます。専用の鼻洗浄剤を購入して毎日鼻を洗うこともできます。風邪をひいて鼻水が過剰に分泌され、かさぶたができた場合は、水に浸した綿棒で粘膜を湿らせ、かさぶたを優しく取り除くことができます。決して軽々しく鼻をほじらないでください。

05

足を組むと腰痛を引き起こす可能性がある

足を組むと骨盤が傾き、腰椎に不均等な圧力がかかり、腰の筋肉が緊張する原因になります。また、腰椎椎間板に不均一な力がかかる原因にもなります。この姿勢を長時間続けると、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。さらに、変形性関節症が早期に発症し、静脈瘤のリスクが高まる可能性があります。

ヒップブリッジトレーニングは、足を組む姿勢を改善するのに役立ちます。体の両側で手のひらを下に向けて、マットの上に横になります。足を肩幅より少し広めに広げ、60度の角度に曲げます。息を吸いながらお尻を引き締めます。お尻の力を使って腰を持ち上げ、肩から膝まで胴体全体が基本的に一直線になるようにします。最高点に到達した後、5秒間停止し、ゆっくりと地面に近い位置まで下げて停止します。

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06

足の震え：不安が増す

上海第一人民病院神経科主任医師の呉雲成氏は、多くの人が不安や緊張を感じると足を震わせたり、ペンを回したり、指を鳴らしたりすると語った。こうした習慣は簡単に心理的依存につながる可能性があります。不安を和らげるために足を振るなどの小さな動きに頼る人もいますが、小さな動きをしないと不安が倍増してしまうという結果になることがよくあります。

ほとんどの場合、脚の震えは病気ではなく、特に深刻な悪影響はありません。しかし、社会文化においては、足を振ることは非常に下品な行為であり、周囲の人々の不満を招くことになります。運動や娯楽といったポジティブで健康的な方法に置き換えることができます。

07

しかめっ面：老けて見える

中国医学科学院形成外科病院の副主任医師である王克明氏は、頻繁に眉間にしわを寄せると額のしわがどんどん深くなり、老けて見え、憂鬱な印象を与えると述べた。さらに、眉をひそめる行為の中には、顔面神経麻痺に関係するものもあります。顔面けいれんが原因かどうかを確認するために、病院の脳神経外科に行くことをお勧めします。

しかめっ面を直すと、家族や友人があなたがしかめっ面をしているときにあなたに注意を向けるのに役立ちますが、内部の原因から答えを探すのが最善です。

出典: ヘルスタイムズ

レビュー: 湖南省科学記者協会理事 湖南省科学技術協会研究宣伝部副部長 二級研究者 中国科学記者（医学）

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