【二十四節気の健康法】冬の初めは冬眠し、暖かくして陽のエネルギーを守る

グレゴリオ暦の11月7日頃、太陽が黄経225度に達すると、その年の19番目の節気である冬の到来を示します。 「離は設立と始まりを意味し、凍はすべてのものが保管される終わりを意味します。」伝統的に、この日は冬の始まりとみなされることが多いです。

昔、私の国では、冬の始まりは3つの段階に分けられていました。「第一段階は水が凍り始めるとき、第二段階は地面が凍り始めるとき、第三段階はキジが水に入り、貝になるときです。」この節気の間、水は凍り、地面も凍り​​始めます。キジなどの大型鳥は姿を消し、その代わりにキジと似た色の殻を持つ大きな貝が海岸に現れました。

『黄帝内経』には次のように記されている。「冬の三ヶ月は冬眠の時期と呼ばれる。水は凍り、地面は割れるので、陽を乱してはならない。早く寝て遅く起き、日光を待つ。心を隠しているように、内心考えているか、何かを成し遂げたかのように保つ。寒さを取り除き、暖かさを求め、皮膚を漏らしたり、気を失わないようにする。これが冬の気の反応であり、養い蓄える道である。これに逆らうと腎臓を痛め、春には麻痺と寒さに苦しみ、生きられる人はほとんどいないだろう。」冬が明けると、自然界の変化に伴って、万物は隠れ、人体の陽気も内部に隠れます。したがって、冬の健康管理は、寒さを防ぎ、暖かく保ち、太古の陽気を守るために、自然の冬眠の法則に従う必要があります。

メンタルケア

冬は体が閉じられ、陰の精気と陽のエネルギーが隠れます。この時期、うつ病、意志の喪失、エネルギー不足に陥りやすい人もいます。諺にもあるように、「心が穏やかで空っぽであれば、本当のエネルギーが湧いてきます。精神を内に留めておけば、病気になることはありません。」冬が始まったら、もっと精神を抑制し、花を育てたり、書道を練習したりしましょう。これらはあなたの心を平穏で穏やかにし、あなたの生活をシンプルで気取らないものにし、あなたの心の状態を平穏で穏やかにし、物事に遭遇したときに心を広く穏やかにし、穏やかな心で冬を過ごすことができ、体内の陽のエネルギーをよりよく隠すことができます。

日常生活のケア

冬は人間の体を休めるのに良い季節です。この期間中は、「早く寝て遅く起き、夜明けまで待つ」必要があります。太陽が出た後で働き、十分な睡眠をとることは、体の陽のエネルギーを保ち、精気を補充し、陰陽のエネルギーを調和させるのに役立ちます。同時に、冬は寒いので、「陽を乱さない」という原則に従って、防寒と保温を適切に行う必要があります。衣服が少なすぎたり薄すぎたりすると、陽が消耗しやすくなり、風邪をひきやすくなります。衣服を重ね着したり厚着をすると毛穴が開き、陽が隠れなくなり、冷たい空気が体内に侵入しやすくなります。 『保生要録』にはこう記されている。「冬は厚手の綿の服を着すぎないでください。寒いときは衣服を重ね着してください。こうすることで、急に寒くなったり暑くなったりすることを防ぐことができます。」さらに、冷え邪は多くの婦人科疾患の重要な原因でもあります。冬には、女性は月経中に暖かく保つことに特に注意し、寒い場所に長時間滞在しないようにし、冷たい食べ物を食べたり冷たい飲み物を飲んだりしないようにする必要があります。この時期に身体の調子が悪く、風寒の影響を受けると、寒邪が子宮に侵入し、気の冷えや血の停滞を引き起こし、月経困難症、稀発月経、さらには無月経、子宮冷え、不妊症などを引き起こしやすくなります。

ダイエット

冬は体を養い、強くするのに良い季節です。食事中の良質なタンパク質と脂肪の摂取量を増やすと、ひどい風邪に抵抗するのに非常に効果的です。 『本草綱目』には、羊肉は中臓を滋養し、気を補充し、食欲を刺激し、体力を増強する効果があると記されている。金元時代の四大哲学者の一人である李東源も、「人参は気を補い、羊肉は体を補う」と指摘した。女性、高齢者、気血が不足している人、体が痩せている人、病後の体力が弱い人は、冬に羊肉を多く食べると、気血を養い、元陽を補充し、腎気を養い、風邪に抵抗し、体を強くすることができます。

スポーツコンディショニング

『養生延命記』には、「冬は天地が閉ざされ、陽気が隠れ、人々は汗をかきながら働くことを好まない。そうすると陽気が放出され、身体に害を及ぼすからである」とある。このとき、運動は穏やかなものにしてください。八段錦、太極拳、ウォーキング、ジョギングはすべて良い選択です。軽く汗をかくのが適切であり、体の陽のエネルギーを損なう大量の発汗は避けてください。冬は寒くて、人体の手足は普段よりも硬くなります。このとき、風邪をひかないように、運動前には十分な準備運動をし、運動後は適時に衣服を着替える必要があります。

灸療法

灸は中国医学の伝統的な外用治療法として、経絡や副経絡を浚渫し、中を温めて冷えを取り除き、体を強くして気力を補充し、邪気を除去して病気を予防する効果があります。冬の初めに定期的に灸をすると、陽気を養い、病気を取り除き、健康を維持するのに役立ちます。1回あたり30〜60分です。以下の経穴を選択できます。

神穴：へその中心。神闕のお灸は、陽を温め、寒を払い、陽を強化して精気を養うことができます。

関元: 下腹部、前正中線上、へその下3インチ。観音に灸をすると、腎臓を養い、体を強くし、気を調整し、陽を回復することができます。

明門：第2腰椎と第3腰椎の棘突起の間に位置します。明門は、杜子理の重要なツボであり、人体における主要な長寿のツボの 1 つです。そこには「明門の火」が入っています。明門のツボにお灸をすると、腎臓を温めて精気を強化し、老化を遅らせることができます。

著者: 徐崔、北京中医大学東方病院婦人科副主任医師、易沙、研修医

科学顧問: ヤン・ヤン、北京中医薬大学東方病院