不眠症になったらどうすればいいですか？早く眠るにはどうすればいいですか?不眠症は肥満の原因になりますか？

以前は不眠症になったことはありませんでしたが、最近何が起こったのかわかりません。私はいつも夜不眠症です。本当に痛くて狂ってます。寝たいけど寝られない。本当に苦痛です。これは長期的には絶対に続かないでしょう。では、不眠症の場合はどうすればいいのでしょうか?不眠症の場合はどうすればいいでしょうか？どうすれば早く眠れるでしょうか？不眠症の原因は何ですか?今日はそれらを紹介させていただきます！

この記事の内容

1. 不眠症の症状

2. 不眠症の場合はどうすればいいですか?早く眠る方法

3. 不眠症に悩まされ続ける場合の対処法

4. 不眠症は肥満につながりますか?

不眠症の症状

寝返りを打つ

早めにベッドに横になり、明らかにとても眠かったのに、眠れませんでした。心が常に落ち着かない感じがして、寝返りを打つ回数が増え、とてもイライラするようになりました。

浅い眠り

一晩経ってもまだよく眠れていない気がしました。半分寝ているような、半分寝ているような感じでした。ちょっとした動きで目が覚めてしまい、時間がとても長く感じました。

悪夢

不眠症の患者は悪夢を見たり、恐ろしくスリリングな夢から目覚めたり、冷や汗をかいたり、神経質になって動悸がしたり、顔色が悪くなったりして、二度と眠れなくなることがよくあります。

睡眠の質が悪い

眠ることはできるが、いつも睡眠が足りないように感じる。翌日目覚めると、とても疲れを感じます。これも不眠症の症状です。

不眠症の後に早く眠る方法

不眠症の後に早く眠りたい場合には、気を紛らわせたり、楽しいことを考えたり、寝る前に温かい牛乳を一杯飲んだりすると、眠りやすくなります。また、寝る前に足をお湯に浸したり、足の裏を適度にマッサージしたり、柔らかな音楽を聴いたりして、体を十分にリラックスさせることで、質の良い睡眠をとることもできます。

1. 分散

不眠症は、脳神経が絶えず考え続けるような不快な事柄が原因で起こることがあります。このとき、注意をそらして、より幸せなことについて考えるようにすると、眠りやすくなります。

2. 温かい牛乳を飲む

早く眠りたい場合には、寝る30分ほど前に温かい牛乳を一杯飲むのも良いでしょう。牛乳に含まれるトリプトファンには一定の睡眠効果があり、体がより良い睡眠の質を得るのに役立ちます。

3. 足をお湯に浸す

寝る前に足をお湯に浸し、足の裏をしっかりマッサージするのも眠りに役立ちます。特に冬は、足をお湯に浸すと夏よりも睡眠の質が格段に良くなります。

4. 軽い音楽を聴く

不眠症で早く眠りたい場合には、寝る前に柔らかな音楽を聴いてみるのも良いでしょう。音楽は心身をリラックスさせてくれます。脳神経がリラックスしているときのみ、良い睡眠の質が得られます。

不眠症に悩まされ続ける場合の対処法

不眠症に悩まされることが多い場合は、ツボマッサージという方法で治療することができます。四神鞍を1分間、三陰鞍と安面鞍をそれぞれ時計回りと反時計回りに2分間マッサージし、神門鞍を2分間揉みます。これらはすべて不眠症を治療する効果があります。

1. 四神コンポイント

4つの神蒼穴は、頭頂部の中心点である百会穴の周囲に位置し、それぞれ前神蒼、後神蒼、左神蒼、右神蒼に対応しています。 4つのツボをそれぞれ指で指し、軽い痛みや腫れを感じるまで約1分間押したりさすったりします。不眠症、物忘れ、耳鳴り、神経衰弱などの治療効果があります。

2. アンミアンポイント

アンミアンポイントは、首の後ろ、耳たぶから1インチ後ろに位置しています。両手の中指で両側の按摩点を押して、時計回りに2分間揉み、次に反時計回りに約2分間揉み、点に痛みと腫れの感覚が現れるまで揉みます。主に不眠症、めまい、イライラなどの症状の治療に使用されます。

3. 神門ツボ

神門のツボは手首の前側の手首横線上にあります。もう一方の手の指を合わせて手首の横のライン部分を押し、2分ほど揉みほぐした後、もう一方の手に持ち替えて揉みほぐします。不眠症、悪夢、動悸、神経衰弱などの治療に効果があります。

4. 三陰交

三陰ツボは、ふくらはぎの内側、足首から指4本分離れたところにあります。親指を使って三陰ツボを時計回りに 2 分間マッサージし、次に反時計回りに 2 分間マッサージして、ツボに痛みと腫れを感じるまでマッサージします。不眠症、高血圧、月経不順、食欲不振などの症状を治療できます。

不眠症は肥満の原因になりますか？

不眠症は肥満を引き起こす可能性があります。不眠症が長期間続くと、人体のホルモン分泌量が徐々に減少します。人体の中のレプチンには満腹感を与える作用があります。視床下部の受容体と相互作用して食欲を抑制し、体重と脂肪の分布をコントロールします。重度の不眠症は人体の内分泌障害や代謝障害を引き起こし、長期的には肥満を引き起こす可能性があります。睡眠不足は、食欲を増進させる働きがあり、肥満を引き起こす可能性のある内因性カンナビノイドを体内で大量に生成します。また、長期の不眠症の患者の中には、夜に食事をしたり、コーラなどの糖分の多い飲み物を飲んだりする習慣がある人もいます。長期的には、エネルギー摂取量の増加と肥満につながります。人間の体は十分な睡眠を取らないと、脳の前頭前野にある理性を司る領域が不活発になり、高カロリーの食べ物に対する体の反応が高まり、食欲が大幅に増加します。したがって、不眠症は体重増加を引き起こします。