黄帝内経における冬の健康管理概念の解釈

冬の健康維持については、『黄帝内経・四気修養論』ですでに詳しく論じられている。「冬の三ヶ月は冬眠と呼ばれる。水は凍り、地面は割れている。陽を乱してはならない。早く寝て遅く起き、日光を待つ。心を隠したように保ち、私的な考えや利益を持たない。寒さを取り除き、暖を求める。皮膚を​​漏らさないようにし、気を急速に奪う。これが冬の気の反応であり、維持する方法である。これに逆らうと腎臓を痛め、春には麻痺と寒さに苦しみ、生きられる人はほとんどいないだろう。」この文章では冬眠に重点が置かれており、これは陽気を乱さず、暖かく保ち寒さに耐え、腎気を養うことに反映されています。いわゆる成長の春、成長の夏、収穫の秋、そして貯蔵の冬は、自然の偉大な原理です。

『黄帝内経素文』の「四気整精神論」では、四気とは春、夏、秋、冬の気と、誕生、成長、収穫、貯蔵の気を指します。心を調えることは、四季のエネルギーに適応して精神を養う方法です。

冬の健康維持の秘訣は身体を維持することであり、身体を維持する秘訣は「陽を乱さないこと」です。

陽を乱してはならない、というのは、陽のエネルギーは冬と三ヶ月の間にすでに隠れているので、それを乱してはならないという意味です。天地の陽気は春に起こり、夏には豊かで、秋には次第に衰え、冬には弱まって休眠状態となり、次の春の成長に備えます。では、「陽を乱さない」ということは日常生活にどのように反映されるのでしょうか？

まず、仕事と休息のスケジュールを調整します。冬の3か月間は、「早く寝て遅く起きて、夜明けを待つ」べきです。冬は日が短く、夜が長くなります。人々は天候の変化に適応し、早く寝て遅く起きるべきです。昔の人はこう言っていました。「日の出とともに働き、日没とともに休む。」眠ること自体が隠れる良い方法です。最近では、夜に働いて昼間に寝ることに慣れている人が多くいます。これは天と人の対応の法則に反し、陰陽を逆転させ、長期的には身体の健康に良くありません。若いときは感じないかもしれませんが、年をとるにつれて感じるようになります。

2番目は感情のコントロールです。冬の気分は「隠れて、秘めて、すでに得たかのように内なる意図を持つ」ものであるべきです。ここでの「志」という言葉には2つの意味があります。一つは心、つまり心の中の理想や目標を指します。 『康熙辞典』にはこうあります。「心が望むものを野心という。」 2 番目は感情、つまり怒り、喜び、考え、悲しみ、心配、恐れ、驚きを指します。たとえ心の中に目標やアイデアがあったとしても、エネルギーと精神を損なわせることになるので、働きすぎは避けるべきです。とにかく頑張ってください。結局のところ、あなたの体こそが革命の資本なのです。感情の面では、過度の感情は陽のエネルギーを乱し、人々の精神を消散させるので避けるべきです。一言で言えば、適切なバランスを取らなければなりません。

3つ目は、暖かく保つことです。冬は「寒さをしのいで暖かく過ごす」ことが大切です。冬、特に北部では、人々は厚手のダウンジャケット、手袋、帽子、スカーフを着用します。この衣服は「隠す」という概念を体現しており、全身を密閉し、外界からの冷気や陰気との過度の接触を防ぎ、体の陽気を散逸させないようにします。夏には、人々は天地の陽の気の上昇に従って上半身裸で屋外に出て、頻繁に汗をかき、冬はその逆になります。

4番目は、運動の調整です。冬季スポーツの運動は、「皮膚を傷つけず、気を奪わない」という原則に従う必要があります。簡単に言えば、漏れのない肌を保つには、低強度の運動を行い、総量をコントロールし、過度の発汗を避けることです。過度な運動や温泉での過度な発汗は皮膚の毛穴を開き、冷たい空気が侵入しやすくなります。春に陽のエネルギーが成長すると、冷たい空気がそれを妨げ、身体に何らかの問題を引き起こします。一般人にとって、「気を抜く」ということは、100メートルや短距離の水泳など、高強度の無酸素運動を避けることを意味します。つまり、冬の運動は主に軽い有酸素運動で、動きと静けさを組み合わせたもので、身体に栄養を与えるのに役立ちます。

5番目は食生活の調整

冬の食事は主に温かくて栄養のあるものにしましょう。冬は腎精を養う時期でもあります。シチューやスープの方が良いです。 『黄帝内経』には、小さな火は気を生み出し、強い火は気を消耗するという説があります。いわゆる火が少なく温かい食べ物とは、生姜、山芋、ヤムイモ、当帰、羊肉、牛肉など、温かい性質の食べ物を指します。強火とは、主に唐辛子、ニンニク、トリカブト、乾燥ショウガなど、非常に辛くて熱い食べ物を指します。