カールだけではなくストレッチも行いましょう

ペインクリニックでは、治療のために訪れる若者の数が増えています。中国疾病予防管理センターが発表したデータによると、わが国の青少年における頸椎症の発症率は30％を超えており、特に女子の発症率が比較的高いという。これは主に、女の子は一般的に携帯電話、コンピューター、タブレット、その他の電子製品で遊ぶことを好むためです。勉強するにしても、電化製品を使うにしても、長時間頭を下げ続けることになります。それでは、長時間頭を下げ続けることが頸椎にどのような影響を与えるかを見てみましょう。 1. 頸椎の湾曲の変化: 通常、頸椎は生理的な「C」字型の湾曲を示し、頭の重さを支え、首の安定性を維持します。しかし、頭を下げると頸椎が過度に屈曲した状態になり、頸椎が平坦化または湾曲し、頸椎にかかる力と圧力が増加して、頸椎症になりやすくなります。

2. 筋肉の緊張と疲労: 頭を下げると、首と肩の筋肉は頭の重さを支え、重力に抵抗することで生じる引っ張りに対応するために、長時間緊張した状態を保つ必要があります。これにより、筋肉が長時間緊張し、徐々に疲労して血液供給が不足し、筋肉の強度と柔軟性が低下します。

3. 頸椎椎間板への圧力の増大: 頭を下げると、頭の重さが直接頸椎にかかり、頸椎椎間板に不均一な圧力がかかります。頸椎椎間板は、頸椎の骨の間に位置する軟骨構造です。その機能は、頸椎へのストレスを軽減し、頸椎の柔軟性を促進することです。頭を長時間下げると、頸椎に過度の圧力がかかり、損傷、変性、頸椎椎間板ヘルニアなどの問題を引き起こします。

4. 神経の圧迫: 頸椎の異常な姿勢や椎間板の損傷により神経の圧迫が起こる可能性があります。頸椎が圧迫されると脊髄や末梢神経に影響が及び、頸椎の神経根痛、肩や首の痛み、頭痛、腕のしびれなどの症状を引き起こすことがあります。

5. さらに、情緒不安定、学習能力の低下、記憶喪失など、親が最も見たくない問題もあります。そのため、長時間頭を下げていると、不快感が生じ、頸椎や筋肉に損傷を与える可能性があります。この影響を軽減するには、次のことが推奨されます。1. 正しい座り方、立ち方、寝方の姿勢を維持し、眼科的学習法を使用し、定期的に休息し、適度な運動をして頸部の疲労を和らげます。同時に、電子機器の使用時間を減らし、頭と首を自然な姿勢に保ち、長時間頭を下げないようにしてください。

2. 青少年に、頸椎と脊椎を強化し、姿勢を改善し、可動域を広げるための運動に参加するよう奨励します。

3. 親と学校は、青少年の頸椎症に対する理解を深め、広報と教育をしっかり行い、子供たちに良い生活習慣を身につけるよう促すべきです。

出典：玄武病院疼痛科

著者: 杜娟と何良良