北京協和医学院の医師は言う：健康のために子供はどのくらいの量の水を飲むべきか

まだ冬休み中の小学生、牛牛さんは冬休みの宿題を終え、ワクワクしながらテレビをつけて、冬季オリンピックの注目競技を観戦した。仕事が終わった後、母親は牛牛が一日中水を飲んでいないことに気づき、不安と怒りを感じた。この時、近所のおばさんがたまたま絞りたてのジュースを持ってきてくれたのですが、隣に座っていたおばあさんは、あまり乗り気ではありませんでした。「テレビで、ジュースを飲みすぎると尿酸値が高くなるって言ってたから、子供には甘さ控えめの飲み物を飲ませた方がいいよ。」

親として、お子さんが水を飲みすぎたり、飲み足りなかったりすると、体に何が起こるかご存知ですか?フルーツジュースを飲みすぎると尿酸値が上がるというのは本当ですか？今日は、北京協和医学院病院の医師が、飲料水という小さな問題の背後にある深い知識を皆さんに理解していただきます。

長期間水を飲まないと体に何が起こるでしょうか？

水を飲むことの重要性は自明ですが、牛牛がほぼ丸一日水を飲んでいないことを母親が心配するのはなぜでしょうか?これは、水を飲む量が減ると、体に次のような害を及ぼすことが多いためです。

1.肝臓へのダメージ：体が脱水状態になると毒素を排出できず、肝臓への負担が増大しやすくなります。

2. 腎臓へのダメージ：腎臓は体内の解毒器官でもあります。体が脱水状態になると、腎臓にかかる圧力が高まり、毒素が蓄積されます。

3. 消化器系の病気を起こしやすい：体が長期間脱水状態になると唾液の分泌が減少し、口や舌が乾燥しやすくなります。消化液の分泌が減少し、食物の消化・吸収に影響し、腸内に毒素が蓄積しやすくなります。

4.便秘の原因：水分が不足すると、体は正常な体液循環を維持することを優先するため、腸内の水分が再吸収され、便が乾燥して排便が困難になります。

5.心血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすい：水分が不足すると、体内の血液量が減少し、血液粘度が上昇し、血液循環に影響を与え、さまざまな心血管疾患や脳血管疾患を引き起こします。

「水は生命の源です。」忙しくても、疲れていても、時間通りに水を飲むことを忘れないようにしましょう。

水を急激に飲みすぎると体に何が起こるのでしょうか?

牛牛の母親は、子供が十分な水を飲んでいないことを心配し、家に帰るとすぐに、できれば一度に十分な量の水を牛牛に飲むように言いました。私たちは皆、ひどく喉が渇いたときに、喉の渇きを癒すために一気にボトル一杯の水を飲み、その後 10 分以内にトイレに行かなければならなくなったという経験をしたことがあるでしょう。では、このような水を飲んでも何か害はあるのでしょうか?

答えは「危険だ」です！人間の体が保持できる水の量には限界があります。水を飲みすぎると、腎臓がより多くの水を濾過して体外に排出しなければならなくなり、腎臓への負担が増加し、長期的には腎臓病を引き起こす可能性があります。そのため、水を飲むときは、一度に飲み過ぎたり、早く飲み過ぎたりしないように注意してください。 1回あたり200ml未満を飲むのが最適です。水分摂取量や摂取速度が腎臓の許容量を超えると、低ナトリウム血症や体内の細胞の過剰な膨張を引き起こし、めまい、嘔吐、動悸などの症状が起こることがあります。重症の場合はけいれんが起こることもあります。

フルーツジュースを飲みすぎると尿酸値が上がるのはなぜですか？

健康診断で血中尿酸値が「危険なレベル」であることが判明する人が増えており、低プリン食が注目を集め始めている。魚介類や動物の内臓を食べ過ぎたり、ビールを飲み過ぎたりしてはいけないことは誰もが知っていますが、血中尿酸値の上昇を引き起こすもう一つの「殺人者」である果糖については見落とされがちです。

フルーツジュースを飲めばフルーツを食べる代わりになると思っている人がいますが、彼らは果糖飲料の害を知りません。ブドウ糖や白砂糖よりも甘いこの糖は、高尿酸血症に関連していることが判明しています。関連する疫学研究では、体重や影響要因を除いた後、砂糖入り飲料や砂糖を多く加えた食品を摂取する人は、他の人よりも血中尿酸値が著しく高いことが示されています。果糖を多く摂取する人は痛風を発症する可能性が高くなります。フルーツジュースに含まれる果糖は、直接的および間接的なメカニズムを通じて血中尿酸値を上昇させ、メタボリックシンドロームの発症率を高める可能性があります。したがって、フルーツジュースや果糖飲料を大量に飲むことは避けるべきです。

子供がジュースを飲みたい場合、どのくらいの量を飲むべきでしょうか？

大量のフルーツジュースを飲むと、子供の食欲に影響を与え、悪い食習慣を身につけさせ、子供が普通の水を飲む意欲を減退させるだけでなく、過剰なエネルギー摂取にもつながります。フルーツジュースを水として飲むと、子供たちは体が必要とする量よりもはるかに多くの糖分を摂取することになります。これらの余分なエネルギーは、子どもの成長や発達を助けるどころか、小児肥満や糖尿病の原因になります。

「中国居住者向け食事ガイドライン」によれば、1日の砂糖摂取量は50グラムを超えてはならず、約25グラム以下に抑えるのが最善です。アメリカ小児科学会（AAP）は、1～6歳の子供は1日あたり120～180mlを超えるフルーツジュースを飲まないように、7～18歳の青少年は1日あたり240～360mlを超えるフルーツジュースを飲まないように推奨しています。したがって、成長発達期の子供に果汁を多く飲ませることはお勧めできませんし、日常生活で果汁を水として飲ませるべきではありません。

子供にとって最も健康的な飲み物は水です。

水を飲むことは日常生活で最も一般的なことですが、そこには原理や知識も含まれています。子どもたち、あなたと牛牛は今日、「どのくらいの量の水を飲めばよいか」を学びましたか？

内容: Fu Yi、Boluo Yunyun、Qiang Jiaqi、Wu Danning、北京連合医科大学の医師は言う