「主題3」が話題となり、足首を捻挫した人が続出！この3つのタイプの人々に注意してください→

教科３というと、まず思い浮かぶのは運転免許の教科３の試験ですが、この「教科３」はあの「教科３」ではありません。

「Subject Three」は、あるショート動画プラットフォームで人気を博した魔法のダンスです。手を震わせ、腰をひねり、腰を揺らし、足を軽く捻挫するこのダンスは、洗脳音楽と相まって、多くの若者を魅了し、真似させています。

さらに、「主題 3」は個々のダンスに限定されません。一部のレストランでは、集団で「主題3」を実行することも開始しました。お客様は鍋料理を食べながら無料のダンスパフォーマンスを鑑賞することができます。

しかし、皆が真似をするにつれ、模倣者の中には程度の差はあるものの身体的な傷害を負う者も現れ始めた。

あるネットユーザーが「科目3」のテストを終えた後の自分の写真をオンラインで共有した。画像出典: ソーシャルプラットフォーム

画像出典: インターネット

では、「主題 3」をスキップするのは本当に危険なのでしょうか? 「主題3」による足首の捻挫を避けるにはどうすればよいでしょうか?

「科目3」をスキップするのは本当に危険なのでしょうか?

まず、「主題 3」が専門家の目から見てどのように見えるかについてお話ししましょう。

専門家がこのダンスを見たとき、最も不快だったのは、ダンサーが腰をひねったときに、膝と足首がさまざまな程度に内側に曲がることだった。いわゆる内反とは、関節の遠位肢が内側に動くことです。足首関節の最も典型的な内反運動は捻挫です。

足首の捻挫はほとんどの人が経験したことがあると思います。人間の足首関節の構造上、外側の腓骨は比較的長く、距骨に対する骨の障壁となっています。また、足首の関節の内側にある三角靭帯は非常に硬いため、足首を捻挫するほとんどの人は内反捻挫をします。

反転。画像ソース:pxhere

足首関節の外側には、前距腓靭帯、踵腓靭帯、後距腓靭帯という3つの主要な靭帯があります。その中で、内反捻挫で最も断裂しやすいのは前距腓靭帯と踵腓靭帯です。これらの靭帯が断裂すると、足首の関節にひどい腫れと痛みが生じ、運動を続けることができなくなります。足首の関節も不安定になることがあります。正しく治療しないと、慢性的な足首の不安定性や軟骨損傷を後から発症しやすくなります。このため、一度足首を捻挫した後、何度も捻挫する人もいます。

人間の膝関節は、使用頻度が高く、怪我をする可能性も低くないため、最も注意を払う関節です。膝関節は主に大腿骨、脛骨、腓骨、膝蓋骨で構成されています。最も大きな関節は脛大腿関節で、次に膝蓋関節、脛腓関節が続きます。靭帯はこれらの骨を連結し、最も重要な安定力を提供します。脛骨と大腿骨の間の中心位置には前十字靭帯と後十字靭帯があり、それぞれ脛骨が大腿骨に対して前方または後方に過度に動くのを防いでいます。内側と外側には内側側副靭帯と外側側副靭帯があり、それぞれ脛骨が内側に曲がるのを防いでいます。

画像出典: 膝関節荷重支持の生体力学モデルに関する研究、唐暁英、四川生理科学誌、2017年

人間の運動中、これらの主要な靭帯は膝関節に安定性をもたらします。関節が通常の生理的可動範囲を超えたり、激しい外部衝撃を受けたりすると、靭帯が断裂することがあります。膝の靭帯断裂の後、保存的に治療できる場合もありますが、例えば前十字靭帯断裂の後、激しいスポーツ活動に復帰したい場合は、前十字靭帯再建手術を検討する必要があります。

「主題3」の動作では、足首関節を極度に内反した姿勢にする必要があり、膝関節も内反した姿勢に連動する必要があります。この動きの間、足首関節の外側靭帯と膝関節の外側側副靭帯はさまざまな程度の緊張にさらされます。幸いなことに、ダンスの動きが比較的標準的であれば、この時点では内反した手足に体重がかかっていないため、外側靭帯の損傷のリスクは制御可能な範囲内です。

「被験者3」は楽しいが、これらの人々は注意する必要がある

ただし、次の 3 つのカテゴリに該当する場合は、「主題 3」をスキップする際に注意が必要です。

① 手足の協調運動ができない人動画でリズミカルなダンスを観て、やってみたくなる人も多いのですが、実は、頭で「覚えた」だけで、体の動きを「まだ覚えていない」人が多いのです。手足の動きが協調されていない場合、怪我のリスクは飛躍的に増加します。例えば、下肢を反転させると、重心は完全に上方に押し上げられ、その結果は自明です。

②体重が重い人体重が重いほど関節にかかる圧力が大きくなり、当然「被験者3」のリスクもそれに応じて増加します。

③お酒を飲む人多くの人は、恥ずかしいと感じながらも、お酒を飲むと気分が晴れると思って、パーティーを盛り上げるためにお酒を飲みます。しかし、この時期は脳と足との「コミュニケーション」も乏しいため、ひとたび危険が発生すると、それだけ怪我のリスクも高まるということも忘れてはいけません。

最後に、足首関節の安定性を強化し、足首の捻挫を防ぐためによく行われるトレーニング動作をお教えします。

①適切なゴムバンドまたはゴムリングを選択します。

②右足首を鍛えるのが目的です。左側を左足首に固定し、右側を右足の前部に装着します。

③右足首を軽く内反させた状態から、ゆっくりと最大限まで力を入れ、ゆっくりと倒れる。

④ 一般的には12～15回で1セットとなります。個人の状況に応じて、5〜10 セットをトレーニングできます。

画像出典: 著者

これは足首関節の外側にある長腓骨筋と短腓骨筋を鍛える最も基本的かつ効果的な方法です。トレーニングを通じて、「Subject Three」で踊っているときも、コートで踊っているときも、足首の関節を効果的に保護できると信じています。

企画・制作

著者: 北京大学第三病院崇礼分院のスポーツ医学リハビリテーション専門家、黄涛

査読者：中国医師会科学普及部部長兼研究員唐秦