COVID-19以来、睡眠に問題がありますか?ぐっすり眠るためにこれらのヒントを活用しましょう

現在、多くの「小陽人」と「陽康人」は睡眠の質が悪く、不眠症にさえ陥っており、人々は「新しい冠は本当に睡眠に影響を与えるのか？」と疑問を抱いています。睡眠の質が悪いと身体機能の回復に影響しますか？正しく調整するにはどうすればいいでしょうか?

COVID-19の感染から回復までの過程では、体自身の免疫システムが大きな役割を果たしており、睡眠の質は体の自然免疫と獲得免疫に影響を与えます。

睡眠障害は神経炎症を引き起こし、血液脳関門の破壊を促進することもあります。抗原や炎症因子も脳に入り込み、体内のウイルスや細菌が脳や中枢神経系に感染する原因となります。

したがって、「睡眠力」は「免疫力」であり、規則正しく十分な睡眠は、ウイルスの侵入と戦い、免疫力を高める上で重要な役割を果たします。

COVID-19が睡眠に影響を与える理由

感染の初期段階では、エネルギーの低下、発熱、頻繁な眠気、疲労感などの症状が現れます。寝すぎると不眠症になり、睡眠の質が低下します。

新型コロナウイルスの症状の多くは、体の痛みや夜中の咳など睡眠障害を引き起こす可能性があり、当然ながら正常な睡眠を妨げます。

運動後、人体は大量のアデノシンを生成し、睡眠を促進します。しかし、新型コロナウイルス感染症の感染中は運動量が大幅に減少し、体内でのアデノシン分泌が不足し、寝つきが悪くなるなどの問題が生じます。

心理学的な観点から見ると、新型コロナウイルス感染症はストレスの多い出来事であるため、人々はそれに対処する過程で不安、心配、恐怖を経験し、それが不眠症を誘発する可能性があります。

睡眠の質を改善するには？

1. 落ち着く

伝統的な中国医学によれば、不眠症の非常に重要な原因は陽が陰に入らないことです。新型コロナウイルス感染症により陽気が不足し、陰陽がうまく結合できないことで睡眠障害が起きやすくなるため、陽気を補うことが非常に重要です。

日中は家でも屋外でも、より多くの日光を浴びることが推奨されます。身体的および環境的な条件が許せば、散歩に出かけて陽のエネルギーを吸収することもできます。

2. 安定した仕事と休息のスケジュールを維持する

多くの人は眠気を感じずに早く寝てしまいますが、それが体の睡眠リズムを乱してしまいます。

規則正しい就寝時間と起床時間を維持し、眠くなったときにのみ就寝し、寝室で他の活動を行わないようにしてください。特に、ベッドで働いたり、勉強したり、食事をしたりすることは避けてください。

就寝の1時間前には携帯電話やタブレットなどの電子機器の使用をやめ、ニコチン（喫煙など）、カフェイン、アルコールの摂取を最小限に抑えるようにしてください。

さらに、寝る前に軽い音楽を聴いたり瞑想したりすることも、睡眠不安を和らげ、よりよく眠るのに役立ちます。

3. 寝る前に足を漢方薬に浸す

仕事で大きなプレッシャーを感じていたり、生活がうまくいっていないために、不安やイライラが頻繁に起こり、寝つきが悪い場合は、寝る前に足を漢方薬に浸してみるとよいでしょう。

生姜15～30グラム、ヨモギ20グラム、塩5グラムを取り、15分間煮沸し、足首の関節より上の位置まで水を加え、温度を40℃～42℃に調節します。推奨される足湯時間は15分です。大量に汗をかくのではなく、軽く汗をかく程度が適切です。

心臓病がある場合は、足湯の時間を半分に減らし、あまり長くしないようにしてください。

足を湯に浸すと、足の血管（さらには全身の血管）が拡張し、血液の循環が促進され、体幹部分の熱放散が改善され、体が眠りに入りやすくなり、深い睡眠時間が長くなり、就寝時の良い習慣が形成されます。

4. 睡眠を助ける薬を使う

一般的に、倦怠感、眠気、不眠、疲れやすさなどは新型コロナウイルス感染後によく見られる病理反応です。 7 ～ 10 日間の休息と調整により、症状は徐々に消えますが、患者によってはより長く続く場合もあります。

しかし、昼夜逆転がひどく、夜寝つきが悪く、日中は集中できず常に眠い場合は、ウイルス感染が概日リズムに影響を与えている可能性があります。この場合は専門の医師に診てもらい、医師の指導と助けのもと、漢方薬の脳を鎮静させる滋養液など、睡眠の改善に役立つ適切な睡眠薬を選ぶ必要があります。

出典：ルナン製薬