ウエストはどうですか？腰痛を軽く考えないでください！

腰痛は頻度の高い「痛み」であり、その有病率は風邪に次いで2番目に高いです。研究によると、成人の70％が腰痛の症状である腰筋緊張に悩まされており、そのほとんどは30〜50歳の人たちです。

腰痛とは、腰部および腰部の下にある仙骨と尾骨の痛みや不快感を指します。病気に加えて、長時間の座りっぱなし、月経、運動、重いものを持ち上げることなどが、腰痛の「スイッチ」を誘発する可能性があります。ランセット誌に掲載された165件の研究をレビューしたところ、腰痛は世界中で生産性低下の主な原因であり、126か国で健康寿命を縮める最大の要因であり、世界中で障害の主な原因となっていることが分かりました。

腰痛の一般的な5つのタイプ

外傷性腰痛

最もよくあるのは、腰を誤ってひねってしまうことで、不用意な外力により腰の筋肉や靭帯に負担がかかることがあります。急性外傷は、活動や痛みのある部位への圧力によって痛みが悪化するのが特徴です。ただし、慢性的な腰の筋肉の緊張の場合は、痛みのある部分を圧迫すると痛みが和らぎます。

腰椎椎間板ヘルニア

激しい運動、重いものを持ち上げること、過度の圧力、または体の変性により、椎間板の線維輪が破裂することがあります。真ん中の髄核が露出して外側に移動し、徐々に坐骨神経を圧迫して腰痛や下肢のしびれや痛みを引き起こし、ひどい場合には歩行にも影響を及ぼします。

骨の損傷

通常の状況下では、椎間板は回復できる自動車のショックアブソーバーのスプリングと同様に、一定の弾力性を持っています。体重が重すぎると、腰椎椎間板が病的な変性を起こし、骨の肥大化を招き、腰椎の老化を加速させ、痛みを引き起こします。

骨粗鬆症

カルシウムの損失が増加すると、骨粗鬆症により慢性の移動性腰痛が生じる可能性があります。重症の場合、くしゃみをしただけでも胸椎や腰椎の圧迫骨折が起こり、突然の激しい腰痛を引き起こすことがあります。

腰の筋肉の緊張

腰椎が長時間同じ姿勢を保つと、筋膜や筋肉が長時間引き伸ばされ、慢性的な炎症や緊張を引き起こし、腰痛につながる可能性があります。

腰痛を和らげる7つのヒント

バランスのとれた栄養

米国のピッツバーグ大学の研究によると、腰痛は多かれ少なかれ食生活に関係しており、抗炎症食は腰痛の発症率と重症度を軽減できることが示されています。

深海魚に含まれるオメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、関節痛の改善、腫れや炎症による腰痛の緩和に効果があり、タンパク質、DHAなど人体に必要な栄養素を多く含んでいます。

ブロッコリーはフラボノイドを最も多く含む食品の一つです。感染を防ぐことに加えて、フラボノイドは血管を洗浄する効果も抜群です。コレステロールの酸化を防ぎ、血小板の凝固を防ぎ、体内の老廃物を除去し、腰への負担を軽減します。

ビタミンDは、体内のカルシウムとリンの吸収を促進し、人間の成長と発達を促進し、人間の骨の強さを維持します。ビタミンDが不足すると、骨粗しょう症や腰痛などの症状を引き起こす可能性があります。

ビタミンB12は損傷した神経の修復を助けます。腰椎椎間板ヘルニアなど、神経の損傷や圧迫による症状がある場合は、ビタミン B12 を補給すると神経の回復が促進されます。

長時間の座りを避ける

長時間デスクワークをする場合は、座り姿勢に注意し、1時間ごとに立ち上がって動き回るようにしましょう。調節可能な座席または背もたれがまっすぐな椅子を選択してください。座るときに足の下にスツールを置き、膝を腰より高く保つことができます。長時間座ったり運転したりする場合には、腰の下に小さな枕や丸めたタオルを入れるとよいでしょう。

ベッドは適度に柔らかくて硬い

高齢者や若い女性にとって、硬すぎたり柔らかすぎたりする寝具は良くありません。横向きに寝たときに背骨がベッドボードと平行になるように、厚さ3〜5cmのマットレスをベッドの上に置くだけです。

正しい姿勢で重い物を持ち上げる

重い物を持ち上げる時は、体をできるだけ物に近づけ、足を曲げて腰を曲げないようにし、腰を前に曲げないようにします。

運動を強化する

腰痛があるときは、ずっとベッドで寝続けることはお勧めできません。後ろ向き歩行、水泳、ウォーキング、ジョギングなどの運動を通じて日常活動を再開することをお勧めします。

禁煙

タバコに含まれるニコチンは血管収縮を引き起こす可能性があります。椎間板の血管が収縮すると栄養供給が不十分になり、腰痛を引き起こす可能性があります。

体重管理

肥満の人は体重が増えると、体のさまざまな臓器への負担が増加し、腰痛や関節痛を引き起こす可能性があります。太りすぎや肥満の問題がある場合は、体重をコントロールすることをお勧めします。