噂を暴け！糖尿病患者は運動できますか？これらの4種類の運動は

「糖尿病だと運動してはいけない、そうしないと高血糖や低血糖になりやすくてとても危険だ」という噂を糖尿病患者の多くが聞いたことがあるでしょう。その結果、誰もが運動に対して慎重になり、恐れるようになります。糖尿病の場合、運動してはいけないのでしょうか？

実際、糖尿病の医師は患者に「食事をコントロールし、足を動かす」ようにアドバイスすることが多い。食生活をコントロールしながら、適度に運動を増やす必要があります。運動は糖尿病患者の体力を強化し、心肺機能を改善します。また、血糖値、血圧、血中脂質を下げる効果もあります。

しかし、一部の糖尿病患者は、動的血糖値検査中に、特定の運動が実際に血糖値を上げる可能性があり、それが逆効果であることを発見しました。そのため、専門の医師やスポーツインストラクターに健康状態を評価してもらい、適切な運動方法を勧めてもらうことが非常に重要です。

これらの4つの運動は糖尿病患者に適しています

01.散歩する

ウォーキングは比較的穏やかな運動であり、一般的に身体に余分な負担をかけません。体の代謝を促進し、体内の余分な糖分を排出するだけでなく、体内の余分なカロリーを消費し、体重をコントロールし、血糖値のコントロールにも一定の効果があります。

02.ジョギング

ランニングは代謝を促進し、末梢組織によるブドウ糖の利用を増やし、インスリン感受性を高め、血糖値のコントロールに役立ちます。しかし、糖尿病患者は激しいランニング運動を行うべきではありませんが、簡単なジョギングは許容されます。なぜなら、ジョギングをすると、体内の脂肪組織が運動のエネルギーになるからです。人体の脂肪が消費されると、血中脂質も減少し、血糖値の安定につながります。

03.水泳

水泳は良い有酸素運動です。患者の余分なカロリーを消費し、脂肪を素早く燃焼させるだけでなく、体の柔軟性も高めます。さらに、糖尿病患者が泳ぐと、水流の影響を受け、ツボや皮膚をマッサージする効果が得られ、血液循環が促進されます。水泳は新陳代謝を促進し、免疫力を高める効果もあります。

04.太極拳

太極拳は映画で描かれているほど強力ではありません。それは昔から、心身を鍛えるための運動の一種でした。シンプルな動作とゆっくりとした頻度で行われるため、高齢者や体の弱い人の間で人気があります。アメリカ、イギリス、オーストラリアなどの国々では研究を通じて、太極拳は糖尿病患者の免疫力を高め、血糖値の安定性に影響を与えないことがわかっています。中国中医学科学院の専門家らは、臨床研究の結果、長期にわたる定期的な太極拳の運動が食後の血糖値の急激な上昇の問題を軽減できることも発見した。

盲目的に運動しないでください。ここに3つのヒントがあります

01.事前に準備運動をする

糖尿病患者は怪我からの回復がより困難であるため、運動前に5〜10分間の準備運動を行い、筋肉と関節を十分に動かし、筋肉の緊張や関節や靭帯の捻挫を防ぐ必要があります。

02.運動の持続時間と強度に注意する

運動を始めたばかりのときは、長時間にわたる高強度の運動は行わないでください。運動段階の初めには、朝食または夕食後約 1 時間後に運動をスケジュールし、体がわずかに汗をかくまで、1 回あたり 15 ～ 20 分以内に制限するのが最善です。さらに、心拍数にも注意を払う必要があります。 60 歳以上の人の場合、運動後の心拍数は 112 回/分を超えてはなりません。

03.適切なスポーツ用具

糖尿病患者は運動する前に、ゆったりとした着心地の良いスポーツウェアとスポーツシューズを準備する必要があります。靴は軽くて、足にフィットし、適度な柔らかさや硬さを備えている必要があります。靴底は薄すぎず、弾力性のあるものでなければなりません。通気性があり、柔らかく、吸収性のある靴下を選びましょう。これにより、足を快適な環境に保ち、運動中に靴や靴下による足へのダメージを軽減し、糖尿病性足病を予防します。

糖尿病治療における「五大栄養素」の一つとして、運動は糖尿病治療において重要な役割を果たします。しかし、糖尿病患者は血糖値を下げるために単に運動に頼ることはできません。また、運動しながら食事を管理し、医師の指示に従って合理的かつ科学的に薬を服用する必要があります。血糖値をより安定させるには「多角的なアプローチ」しかありません！

出典: 医療ニュース