悪い習慣は頸椎の早期老化を引き起こします。頸椎症の症状と予防。慢性的な頸部損傷を予防するには？

長期にわたる慢性的な負担により、頸椎症の発症年齢は40歳から30歳へと早まり、まさにホワイトカラーの職業病となっています。さらに心配なのは、頸椎が上部の頭を支え、下部の胴体につながっていることです。それは脊椎の最も活発な部分であるだけでなく、神経中枢の最も重要な部分でもあります。また、心臓血管や脳血管にとっても必要な通路です。一度失敗が起きると、その結果は深刻なものになります。ぜひ、次の実験を行ってください。頭をゆっくりと後ろに傾け、できるだけ左に回し、次に右に回してください。すると、痛みと硬直が確実に感じられるはずです。

悪い習慣は頸椎の早期老化を引き起こす

歪みの絡み合い：長期にわたる慢性的な歪みが若者の頸椎の早期老化の主な原因であることは疑いの余地がありません。伝統的な中国医学には「五つの疲労は傷害を引き起こす」という言葉があります。これは、ある活動状態を長期間維持すると、体のバランスが崩れ、最終的には健康を害することを意味します。長時間、頭を下げた姿勢で作業し、頸椎を休めないことで首の筋肉が過度に疲労し、体の重力がすべて頸椎にかかるようになります。この状態が長期間続くと、頸椎症を引き起こす可能性があります。

寒さと湿気の襲来：女性はもともと冷え性で、手足が冷えやすく、特に寒い気候に敏感です。寒い環境に住んでいたり、冷たい食べ物を好んだり、薄着や過労は、体の陽のエネルギーを簡単に損傷し、筋肉や骨が弱くなり、冷たい風や湿気が状況に乗じて侵入しやすくなります。外部環境の風、寒さ、湿気は首の筋肉のけいれんや小血管の収縮を引き起こし、軟部組織の血液循環障害につながります。時間が経つと、頸椎症を引き起こす可能性があります。

悪い姿勢：人間の背骨は独特の生理学的曲線を持っています。ルールに違反して、同じ姿勢を長時間続けると、最終的には体のバランスが崩れ、血行が悪くなり、筋肉や骨にダメージを与えることになります。例えば、長時間横になってテレビを見たり、車の中で昼寝をしたりすると、頸椎に重大な損傷を引き起こす可能性があります。

身体の欠乏：栄養失調、うつ病、活動不足などの要因により、体力の低下、肝臓や腎臓の欠乏、腱や静脈の栄養失調が生じる可能性があります。腎気が不足すると、腰や膝が弱くなり、骨のカルシウムが失われて変性します。過度の負担や寒さや湿気の攻撃を受けると、頸部に問題が生じやすくなります。

頸椎症の症状

首の痛みや肩こりなどの症状が出ると、頸椎症に違いないと心配し、不安になってしまう人もいます。実際、この状況は主に頸椎の過度の疲労によって引き起こされます。通常、姿勢を変えて頸椎を休ませることで緩和されます。頸椎症は、首の痛みに加えて、めまい、回転性めまい、胸の圧迫感、吐き気、嘔吐、手足のしびれ、歩行の不安定さなどの症状も引き起こすのが一般的です。病院に行ってレントゲン、MRI、椎骨動脈造影検査などにより診断を受けることができます。

長時間インターネットをしたり、画面の前で仕事をすることが多い人は、上記を踏まえて、頸椎が大丈夫かどうかを調べるための簡単なテストをしてみませんか？柔軟、機敏、強靭…これらの形容詞は徐々にあなたから遠ざかり、頸椎に頻繁に痛みを感じるようになってきましたか?

最近、頻繁に車を運転するせいか、手足が弱くなったり、歩くときにふらついたりすることがよくあるのではないでしょうか。

ここ数か月間に、原因不明の首のこり発作を何回経験しましたか?

首の不快感に加えて、めまい、視界のぼやけ、動悸を感じることもよくあります。これを心臓病と関連付けますか?

明日の会議の計画を書き終えた後、肩が痛くて上がらないことに気づいたことはありませんか？

首や背中が痛いので、時間を作って近くの美容院に行ってマッサージをしてもらって、症状は良くなったものの、数日後にまた悪化してしまったことはありませんか？服装に関しては、流行遅れになることはなく、夏にはサスペンダーを着用し、冬にはローネックのシャツを着て、セクシーな首元をよく見せていますか?

視力が再び低下したので、メガネを交換する時期です。さらに、目が疲れやすく、光を恐れ、涙が出やすい傾向にありますか?すでに上記の特徴のいくつかに当てはまる場合は、頸椎症の可能性に注意する必要があります。

頚椎症の自己検査方法

頸椎症の主な症状には、首のこわばり、可動性の低下、時折の痛みなどがあります。専門家は、頸椎症を示唆する可能性のある 5 つの症状を指摘しています。長時間デスクワークをしている友人は、自分自身の能力をテストすることができます。以下の 5 つの状況が発生した場合は、病院に行って頸椎症かどうかを調べるのが最善です。

1. 首の後ろの痛み。手で頭と首を上に引っ張ると痛みが和らぎますが、下に押すと痛みが悪化します。

2. 頸部痛に伴って上肢に放散痛としびれがある患者。

3. 目を閉じて頭と首を左右に回すと、片頭痛やめまいが起こる。

4. 頸部痛に伴って上下肢の筋力低下および四肢痛がある患者。

5. 突然、全身にしびれを感じたり、頭を下げると「電気ショック」のような感覚を覚える人。 ?

羊が盗まれた後に羊小屋を修繕するよりも、雨の日のために準備する方がよいことは決してない。頸椎が損傷するまで待ってから長くて退屈な治療を受けるよりも、率先して頸椎に適切なケアを施し、事故を避ける方がよいでしょう。

健康な頸椎を維持するためのヒント

午前7時 - 朝の自動温度調節

古代人は長い衣服を着ることを好みましたが、それは一方では礼儀のためであり、他方では健康上の理由からでもありました。冬でも夏でも、頸椎を快適な温度に保つ必要があります。美容のためにも、オフィスでは首や背中を守るためにショールを用意しておくといいでしょう。たまに風邪をひく人は、風邪に効くスープを作ってみてください。材料は黒砂糖大さじ2杯と生姜スライス7枚で、水に入れて10分煮て、1～2回飲むと風邪が治ります。

10:00——5分間の頸椎エクササイズ

混雑したオフィスにいても、頸椎をしっかりケアすることができます。たとえば、休憩時間を利用して頸椎のエクササイズを行うことができます。まっすぐに座り、全身を動かさずに、頭だけを動かします。頭を下げる、頭を上げる、左に曲がる、右に曲がる、前に伸ばす、引っ込めるなどの動作が含まれます。時計回りと反時計回りに円を描きながら移動します。毎回 5 分間、優しく柔らかい動きで行います。

14:00——2つのマッサージ法

午前中に仕事を終えて、午後 2 時までには首が疲れ、エネルギーが枯渇しているかもしれません。簡単な応急処置の方法を 2 つ紹介します。

（１）首の後ろ、頭蓋底から上半身にかけて、白毫穴が３つあります。一生懸命働いているときは、数分かけてこの 3 つの反応ポイントをマッサージすると、頸部の疲労がすぐに解消され、全身がリラックスします。

（２）両手の指を交差させて首の後ろに置きます。首を前後に優しくこすります。これを50回続けて行います。首が温かくなると、リラックスして心地よく感じられます。

18:00——アウトドアスポーツを楽しむ

軟骨組織の栄養は血液によって供給されるのではなく、圧力の変化による栄養交換によって供給されます。活動が不足すると、軟骨は栄養失調に陥り、変性してしまいます。屋外での活動を増やすことは、頸椎を維持する方法の一つです。おすすめのスポーツは水泳、ボール遊び、ヨガなどです。

20:00——腎臓を養う夕食

忙しいホワイトカラー労働者の場合、健康的で栄養価の高い朝食や昼食を準備する時間が十分にないかもしれません。その場合は、夕食に栄養価の高い食べ物を食べるとよいでしょう。伝統的な中国医学では、クルミ、サンシュユ、生土、黒ゴマ、牛骨には腎臓と骨髄を養う働きがあると信じられています。これらの食材を夕食に加えると、筋肉と骨が強化され、腎臓と脊椎の変性が遅れます。

21:00——ロバのように羽を広げる方法を学ぶ

テレビを見ているときに、空飛ぶイワシの真似をしてみましょう。腰をゆっくり90度に曲げ、空飛ぶイワシのように腕を伸ばしますが、頭を上げないでください。高ければ高いほど良いです。これを5分間続けます。この動きは頸椎の筋肉の強度を高めるのに役立ちます。

22:00——漢方薬を使った温湿布を楽しむ

少量のフェンネルと半ポンドの塩を一緒に炒め、布袋に入れて首の後ろに30分間塗ります。 1日1回。首と背中の血液循環を改善し、筋肉のけいれんを和らげます。温度を高くしすぎたり、長時間保たないように注意してください。

23:00——健康的な枕を選ぶ

枕やベッドも頸椎の大切な友です。枕が高すぎたり低すぎたり、マットレスが柔らかすぎると、頸椎に影響を与えます。枕の幅は肩まで届く必要があります。真ん中が低く、両端が高いインゴット型の健康枕は、頸椎へのサポート効果が高く、頸椎をしっかり休めます。頸椎が悪い人にとっては、木製のベッドや畳のベッドが最良の選択ですが、柔らかすぎるベッドは頸椎に決して良くありません。

慢性頸椎損傷を予防する方法

頭を長時間下げたままにしておくと、首の後ろの筋肉が過度に疲労し、すべての重力が頸椎の骨にかかることになります。時間が経つと、頸椎椎間板が突出し、頸椎症を引き起こします。職業によっては、長時間頭を曲げたり上げたりするため、慢性的な負担がかかりやすい場合があります。

なかでも、慢性的な外傷は頸椎症の大きな原因ですが、発症が遅いため注目されないことも多いのです。したがって、頸椎症を予防するには、日常生活の細部から始めて、首の長期的な疲労を避け、頸椎を保護する、良好な生活習慣と仕事習慣を身につける必要があります。

予防法1：仕事中は1時間ごとに首をしばらく回しましょう。人間の首の神経は一定期間圧迫されており、一般的にその期間の制限は約1時間と言われています。したがって、仕事で頭を下げたり上げたり、その他の動作を長時間行う必要がある場合は、首に過度の負担がかからないように、1 時間ごとに休憩して首をリラックスさせる必要があります。この時、首をリラックスした状態に戻し、ゆっくりと首を回していきます。

予防2：シートを上げたり下げたりして体の位置を調整します。会計士、編集者、タイピスト、秘書など、長時間パソコンに向かったり、机に向かって書き物をしたりする必要がある職業の人は、頸椎が長時間屈曲した位置や特定の姿勢をとるため、頸椎椎間板への圧力が高まるだけでなく、首の筋肉が長時間非協調的なストレス状態になり、頸椎症が発生しやすくなります。

専門家は、人体の正常な生理的曲線を維持するために、座る姿勢はできるだけ自然であるべきだと指摘しています。一般的に、オフィスチェアは、デスクトップコンピューターを適切な位置に上げたり下げたりできるので、首が疲れすぎることはありません。首が疲れやすくなるので、コンピューターをまっすぐ見るか、少し下から見るようにし、コンピューターを見上げないようにすることをお勧めします。

予防法3：オフィスワーカーの正しい座り方は、視線が地面と平行になることです。上腕は前腕に対して垂直であり、上腕は地面に対して垂直であり、前腕と手は地面に対して平行である。背中は太ももに対して垂直であり、背中は地面に対して垂直であり、太ももは地面に対して平行である。太ももとふくらはぎは垂直または自然に曲がっており、足は地面またはフットレストによって支えられています。予防法 4: 枕が頸椎の生理的湾曲に適合しているのが最適です。睡眠中の枕の高さも頸椎に影響を与えます。枕が低すぎると、頭と首が必然的に過度に後ろに傾き、頸椎の前の筋肉と靭帯に過度の緊張が生じます。時間が経つにつれて疲労が生じ、慢性的な傷害が発生することもあります。枕が高すぎると首の筋肉や靭帯が変形しやすくなり、頸椎の後ろの筋肉や靭帯に負担がかかります。

枕は個人の生理的な姿勢に基づいて選ぶ必要があります。一般的に、枕の厚さは適度で高すぎず、幅は肩まで届くもので、頸椎を支えて十分な休息が得られるようにする必要があります。理想的な枕は、頸椎の生理的な湾曲にフィットし、中央が低く、両端が高くなっている形状です。