「マウスハンド」から離れて、これらの方法を見逃さないでください

「マウスハンド」は、最近よく見られる病気です。コンピュータの普及により、人々は仕事や勉強の際に長時間にわたりコンピュータを繰り返し頻繁に操作する必要があり、その結果、手に過度の負担がかかり、時間が経つにつれて「マウスハンド」が形成されやすくなります。 「マウスハンド」の症状は何ですか？日常生活でそれを防ぐにはどうすればいいでしょうか?

「マウスハンド」かどうかを判定するにはどうすればいいでしょうか?

1. 手のひらを上に向けて手を開き、もう一方の手で手首の2つの腱を押します。明らかな痛みや腫れを感じる場合は、「マウスハンド」の可能性があります。
2. 親指、人差し指、中指が長時間しびれたり、痛みを感じたり、腫れたり、さらには熱さや冷たさの感覚が失われることもあります。
3. 物を掴むのが困難で、親指、人差し指、中指の力が弱くなります。
4. 痛みは肘と肩にまで広がります。症状は夜間および早朝に悪化し、活動または握手によって軽減されます。

5. 手のひらの母指球筋が萎縮したり、麻痺したりする。

ほら見てよ、マウスとキーボードの正しい操作姿勢はこうなるはず！

マウスを近くに置き、手首をまっすぐに保ち、前腕を伸ばしすぎないようにしてください。さらに、手首ではなく手のひらの下の筋肉をサポートするリストパッドを用意することもできます。

キーボードを操作するときは、椅子を適度に上げ、手首を中立位置にし、指を 30 度以上曲げ、前腕を半回内位にすると、手根管にかかる圧力が比較的小さくなります。

コンピュータから離れられない場合でも心配しないでください。これは「マウスハンド」を防ぐのに役立ちます。

1. 手首の圧力を軽減するために適切なマウスとマウスパッドを選択する

マウスを選ぶときは、快適に感じられるよう、サイズが手のサイズとあまり変わらないものを選ぶ必要があります。マウスの中には、曲率が大きく接触面が広いものもあり、これも指の力を分散させるのに役立ちます。

2. 指や手首に過度の力がかからないように、長時間同じ姿勢を保たないようにしてください。

一度に重い物を長時間持ち上げたり、手や手首の同じ動きを長時間繰り返したりせず、手と手首の筋肉をリラックスさせて伸ばす運動を増やしてください。

3. 腕をリラックスさせて緊張を和らげる

休んでいる間は、指を曲げて半分握りこぶしの状態にし、腕が垂直になるようにします。そうすることで、屈筋と伸筋の緊張を和らげることができます。

4. マウスのクリック回数を減らし、「マウスハンド」の使用を避ける

キーボードを使用するときは、ショートカット キーを多用し、指でマウスをクリックする回数を減らして手首を休めるようにしてください。

5. 手首を頻繁に回して柔軟性を保つ

腕を伸ばして握りこぶしを作り、腕を軸にして握りこぶしを内側に回転させます。これを 15 ～ 20 秒間行い、反対方向にも繰り返します。これにより手首の筋肉がリラックスし、腕の神経もリラックスします。