まだ夜更かししてるの？最新研究：こんな睡眠は認知症のリスクを高め、老化を早める！

良い睡眠の質は健康の保証です。ほとんどの人にとって、1日8時間の睡眠は良質な睡眠の「黄金律」です。十分な睡眠は大切ですが、現代人にとって定期的な睡眠も同様に大切であり、ほとんどの人が欠いているのがまさにこれです。週末に夜更かししてゲームをしたり、テレビシリーズを見たり、正午まで寝たりするのは、多くの人にとって普通のことです。研究により、たとえ 1 日 8 時間眠ったとしても、この不規則な睡眠パターンは非常に有害であることがわかりました。

1. 不規則な睡眠は認知症のリスクを高める可能性がある

2023年12月、研究者らは「睡眠規則性指数と認知症発症および脳容積との関連性」と題する研究を神経学誌に発表し、睡眠規則性と認知症発症の関係を分析した。研究者らは、平均年齢62歳、女性56%の88,094人の参加者を含む英国バイオバンクのデータを分析した。平均7.2年の追跡期間中に、認知症の発症例は480件ありました。

研究者はアンケートを通じて、参加者の身長、体重、教育レベルなどの基本情報を収集しました。喫煙状況、運動量、労働時間（日勤か夜勤か）、就業状況（就業中か退職中か）などの生活および仕事に関する情報。うつ病、高血圧、糖尿病などの慢性疾患の病歴および治療歴。認知症の家族歴;アポリポタンパク質Eε4遺伝子変異のキャリア状態などの情報。研究者らは、被験者に7日間連続（1週間）モニタリング装置を装着してもらい、寝付いた時間や起きた時間などの睡眠データを収集し、睡眠規則性指数（SRI）を使用して、被験者の睡眠規則性、つまり毎日の睡眠・覚醒パターンの一貫性を計算しました。睡眠規則性指数の合計点は100点で、点数が高いほど睡眠が規則的であることを示します。

さらに、研究者らは磁気共鳴画像法を使用して、参加者の脳全体の容積、海馬の容積、灰白質全体の容積、白質全体の容積、白質の高信号容積など、脳の健康に関連するマーカーのレベルも評価しました。

結果によると、参加者全員の睡眠規則性指数スコアの中央値は 60 ポイントでした。 7.2年間の追跡期間中に、認知症の新たな症例が480件確認されました。人口統計学的、臨床的、遺伝的交絡因子を調整した後、SRI と認知症リスクの間には非線形の関連性が認められ (p < 0.001) (図 1 参照)、ハザード比 (HR) は U 字型のパターンを示しました。睡眠規則性指数スコアが 60 の参加者と比較すると、スコアが最も低い 5% の参加者 (平均スコア 41)、つまり睡眠が最も不規則な 5% の参加者は、認知症のリスクが 53% 増加しました。

図1 睡眠パターンと認知症リスクの関係

さらに、この研究では、睡眠規則性指数スコアが60の参加者と比較して、スコアが最も低い5%の参加者は、総灰白質容積と海馬容積が低いことが判明しました。灰白質の容積が減少すると、認知機能が低下し、精神疾患のリスクが高まり、運動や感覚の制御に問題が生じる可能性があります。海馬の縮小や損傷は、記憶障害、空間認識障害、学習障害などを引き起こす可能性があります。

結論: 睡眠の規則性と認知症リスクは U 字型の関連を示した。不規則な睡眠は認知症の新たな危険因子となる可能性がある。

この研究の責任著者であるモナシュ大学のマシュー・P・ペイス博士は、ほとんどの人が睡眠時間が短いか長いかが認知症のリスクに与える影響に注目しているが、不規則な睡眠がもたらす害にはほとんど注意を払っていないと述べた。 「私たちの研究結果は、睡眠の規則性と認知症の関係は睡眠の質や長さとは無関係であることを示しています。これは、睡眠の規則性が健康的な睡眠の重要な部分であり、私たちが注意を払うべきであることを示唆しています。」

2. 不規則な睡眠は身体の老化を早めてしまう

2023年8月、Sleep Health誌に掲載された「睡眠パラメータの日々の偏差と生物学的老化：NHANES 2011-2014の調査結果」と題された研究では、安定した睡眠習慣を維持することで、身体の生物学的老化プロセスを遅らせることができることが示されました。睡眠習慣が安定している人と比較すると、就寝時間の偏差が大きく、平日と週末の睡眠時間の差が大きい人は、生物学的年齢が9か月高かった。

これまでの研究のほとんどは、平均睡眠パラメータが寿命に与える影響に焦点を当ててきました。この研究は、2011年から2014年にかけて実施された国民健康栄養調査に参加した6,052人の成人を対象に、日常の睡眠パラメータの偏差と生物学的年齢の関係を調査することを目的としていた。この研究では、睡眠時間、睡眠効率、睡眠中点、睡眠パラメータの日々の偏差を記録しました。これには、睡眠時間の標準偏差（睡眠の変動性）、睡眠中点の標準偏差（睡眠の不規則性）、キャッチアップ睡眠、社会的時差ぼけが含まれます。複数の共変量を調整した後、毎日の睡眠偏差のすべてのパラメータは生物学的老化と有意に関連していることが観察され、睡眠の変動が大きいほど、睡眠の不規則性が大きいほど、睡眠の遅れが多いほど、社会的時差ぼけが大きいほど、生物学的老化が進んでいることが示されました。睡眠時間、効率、中間点を調整した後でも、睡眠の不規則性、睡眠の遅れ、社会的時差ぼけと生物学的老化指数の間には有意な関連性が残っていました。

結論: 睡眠パラメータの毎日の偏差は、米国の一般人口における生物学的老化と独立して関連している。

睡眠の長さ、総時間、睡眠の質に加え、睡眠覚醒サイクルの日々の偏差が健康にとって重要であるという証拠が増えています。科学が進歩し、社会経済的要求が増大するにつれ、私たちは 24 時間社会に暮らしており、睡眠パターンが毎日変化するのがよく見られるようになり、こうした変化が健康に与える影響は無視できなくなっています。社会的時差ぼけと睡眠キャッチアップは、社会、学業、または仕事の要求により、平日と週末でそれぞれ睡眠時間または睡眠時間に大きな差があることを特徴とする 2 つの一般的な症状であり、両方の症状は、成人の認知能力の低下、肥満、糖尿病、心血管代謝リスク、および炎症に関連しています。

規則的な睡眠スケジュールを維持することは、簡単に調整できるライフスタイルです。さまざまな測定機器やスマートフォンを利用することで、規則正しい睡眠が取れているかどうかを知ることができます。睡眠が不規則な人は、認知症や老化のリスクを減らすために、規則正しい睡眠を確保し、就寝時間と起床時間を規則的にする対策を講じる必要があります。