脂肪肝から肝臓がんまでどのくらいの距離があるのでしょうか？

脂肪肝は決して軽い病気ではありません。脂肪肝から肝臓がんに至るまでには、たった 4 つのステップしかありません。

単純性脂肪肝（脂肪肝の初期段階）→脂肪肝炎→肝線維化→肝硬変→肝臓がん

ステージ1：「太る」

いわゆる「太る」というのは、肝臓に脂肪が過剰に蓄積され、脂肪肝が形成されることを意味します。ほとんどの患者はこの段階にあります。

ステージ2：「炎症」

体内の余分な脂肪が肝臓を覆うと、肝臓は徐々に炎症を起こし、肝機能に異常をきたします。これは脂肪肝炎です。

ステージ3：「強化」

肝臓の炎症がすぐに治療されない場合、肝臓は時間の経過とともに線維化し、粗く硬くなり、最終的には肝硬変につながります。

ステージ4：「がん」

研究報告によると、非アルコール性脂肪性肝疾患による肝硬変患者は、5年以内に肝臓がんを発症するリスクが11.3％にも達する。肝硬変は肝臓がんの重要な原因であり、速やかに治療する必要があります。

脂肪肝を「逆転」させるには？

1. 食習慣を調整する

毎食70%満腹になるまで食べ、食べ過ぎないようにしましょう。

夜食を減らし、夜間のカロリー摂取量をコントロールすることに集中します。

甘い飲み物やデザートを控え、糖質制限に注意してください。

スナック菓子など、高度に加工された精製食品を控える。

アルコールを飲まないようにしてください。特に飲み過ぎないようにしてください。

穀物、深海魚、野菜、果物をもっと食べましょう

2. 毎週定期的に運動する

中程度の強度の有酸素運動を、1 週間に 5 回、1 回につき 30 分、定期的に行うことをお勧めします。または、高強度の有酸素運動を週 3 回、1 回につき 20 分間行います。同時に、週 2 回、1 回につき 8 ～ 10 セットの筋力トレーニングを行います。