「老後はお金でスリムになることはできない」ということわざには科学的根拠があるのでしょうか？

やあ、お年寄りのみなさん、「老後はお金でスリムになれない」とか「老後は財産でスリムになれない」という古いことわざを聞いたことがありますか（図 1）。

図1: 老後、お金でスリムな体型は買えない

この文章は私たち高齢者の間でとても人気があります！しかし、改めて考えると、「年を取っても痩せていること」が健康と長寿の秘訣なのでしょうか、それとも単なる誤解なのでしょうか？

年を取ると、痩せているほうがいいのか、太っているほうがいいのか。今日はこの話題についてお話しましょう！

1. 「老後はお金でスリムな体は買えない」という古い諺があるのはなぜですか?

まず、高齢になっても痩せていることがなぜ理想的な状態だと考えられるのかを理解する必要があります。主な理由は2つあります。1つは健康と長寿、もう1つは移動の利便性です。多くの文化では、痩せていることは健康と長寿の証です。さらに、中国語では「痩せ」と「長寿」は同じ発音なので、縁起が良く、良い意味の言葉のように聞こえます。さらに、痩せた人は、米俵を2つも背負っているかのようで、あるいは「2人分太っている」くらいで、数歩歩くだけで息切れしてしまうような太った人とは違って、楽々と歩いたり階段を上ったりすることができます。

世界で最も美しい言葉は「愛しているよ」ではなく、「痩せたね」です（特に体重にとてもうるさい女性同胞にとって）。でも待ってください、痩せているということは必ずしも健康的であることを意味するわけではありません！高齢者の中には、慢性疾患や栄養失調により極端に痩せてしまう人もいます。現時点でどれだけ痩せていても、健康と長寿を保証するものではありません。さらに、痩せすぎると免疫力の低下や骨粗しょう症などの問題を引き起こす可能性もあります。

それで、太った老人たちはどんな問題に直面するのでしょうか?ああ、それは多いですね！肥満は世界中で生命と健康を脅かす一般的な問題であると考えられています。心臓血管疾患や糖尿病など、多くの慢性疾患のリスクが高まります。さらに、肥満は関節痛、骨折、呼吸困難などの問題を悪化させる可能性があります。

したがって、痩せていることも太っていることも、どちらも健康寿命と関連しています。誰もがそれぞれ長所と短所を持っています（図 2）。彼らの間で議論する必要はありません。太っていることはあなたのせいではありませんが、狭い場所を歩くことにこだわるのは間違っています。

図2: 太った体と痩せた体にはそれぞれの利点がある

2. 高齢者の体重問題に関する科学的研究

まず、「脂肪」が何を意味するかを理解しましょう。 「薄い」とはどういう意味ですか?

ボディマス指数（BMI）は、ボディマス指数とも呼ばれ、人の肥満度と健康度を測定するための国際的に使用されている基準です。

計算式は、BMI=体重÷身長2です。

このうち、体重の単位はkg、身長の単位はmなので、BMIの単位はkg/㎡となります。

BMI に基づいて太り具合ややせ具合を分類する基準はさまざまですが、基本的には同じです。一般的に太っているか痩せているかは、次のような基準で判断されます。

BMIが18.5kg/㎡未満の場合は栄養失調の可能性があります。

BMI=18.5~23.9㎏/㎡、標準体重。

BMI＞24kg/㎡、太りすぎ。

BMI＞28kg/㎡、軽度肥満。

BMI>32 kg/㎡、中等度の肥満。

BMI＞37kg/㎡、重度の肥満。

たとえば、体重が 71 kg、身長が 1.6 m の老人の場合、BMI は 27.73 kg/m2 になります。これは明らかに太りすぎ、肥満に近いです!

科学的研究により、高齢者の体重と健康の関係についての貴重な情報が得られます。中国老年医学雑誌に掲載された研究によると、少し太っていると高齢者はより長く健康を維持できるそうです。 BMIが低すぎると、さまざまな機能の低下に影響を与える重要な要因となります。逆に、太りすぎまたは軽度の肥満の人は機能状態が良好です。標準BMI群と比較すると、低BMI群の身体機能異常リスクは前者の1.5～2.1倍であり、過体重群は前者と同等であった。軽度肥満群では認知機能と握力の低下リスクが有意に減少し、肥満群では日常活動能力が有意に減少した。

例えば、米国医師会雑誌に掲載された研究によると、70歳以上の人の場合、少し太り気味であることが生存率の向上につながる可能性があるという。これは、適切な量の体脂肪が、病気やストレスに対処するのに役立つエネルギーの蓄えを提供するためです。

逆に、痩せすぎている高齢者は健康上のリスクが高くなる可能性があります。老年学ジャーナルに掲載された研究によると、体重が不足している高齢者は骨折、免疫力の低下、栄養失調に悩まされる可能性が高くなることが判明した。

これらの研究はすべて、特に高齢期において適切な体重を維持することの重要性を強調しています。高齢者にとっては、体に肉を「蓄える」方が健康的であることがわかります。

3. 「老後、お金でスリムな体は買えない」という生体力学的問題

生体力学的観点から見ると、「加齢とともに痩せる」という現象は、人体の骨、筋肉、脂肪の分布の変化に関係しています。加齢とともに骨密度が低下し、筋肉量が減り、脂肪の分布が変化することがあります。これらの変化は高齢者の身体機能や体重に影響を及ぼす可能性があります。

（１）骨密度の変化加齢とともに骨密度が低下し、骨粗しょう症につながる可能性があります。骨粗鬆症になると骨がもろくなり、骨折しやすくなります。骨折は痛みや不快感を引き起こすだけでなく、日常の活動や生活の質にも影響を及ぼす可能性があります。

学術誌「骨粗鬆症と骨密度」に掲載された研究によると、体重が重い高齢者ほど骨密度が高いことがわかった。これは、適切な体重が骨の健康を維持し、骨粗しょう症や骨折のリスクを軽減するのに役立つことを示唆しています。したがって、骨密度を維持し、骨折を予防するには、健康的な体重を維持することが重要です。

（２）筋肉量の減少年齢を重ねるにつれて筋肉量が減り、筋力や持久力が低下する可能性があります。筋肉は人体の重要な構成要素であり、体重と身体機能を維持するために不可欠です。

雑誌「Muscle & Strength」に掲載された研究によると、高齢者の筋肉量は体重と正の相関関係にあることが示されています。つまり、健康的な体重を維持することは筋肉量の維持に役立ち、身体機能と生活の質を向上させます。したがって、適度な運動と適切な食事は筋肉量を維持し、身体機能を高めるのに役立ちます。

（３）脂肪分布の変化加齢とともに脂肪の分布が変化し、腹部肥満につながる可能性があります。腹部肥満は、心臓血管疾患、糖尿病など、さまざまな慢性疾患と関連しています。したがって、適切な食事と運動を通じて、脂肪の分布をコントロールし、慢性疾患のリスクを軽減することができます。

これはまた、高齢者が体重を増やすときには、体脂肪量を増やすのではなく、筋肉、つまり赤身の肉を増やす必要があることを思い出させます。

（４）体重管理におけるバイオメカニクスの役割バイオメカニクスは高齢者の体重管理において重要な役割を果たします。骨、筋肉、脂肪の分布の変化を理解することで、個人に合わせた体重管理戦略をより適切に調整することができます。

スポーツ医学誌に掲載された研究によると、適度な抵抗運動は高齢者の筋肉量を大幅に増加させることができるという。筋力トレーニングとレジスタンス運動を通じて、筋力と持久力を高めることができます。有酸素運動と柔軟性トレーニングを通じて、心肺機能を向上させ、体の柔軟性を高めることができます。したがって、筋肉量を維持し、身体機能を高める上での運動の重要性が強調されます。

4. まとめ

「老後はお金でスリムな体は買えない」という古い格言は、昔からある。しかし、科学的研究によれば、単に痩せていることが長寿の秘訣ではないことが分かっています。高齢者の体重問題は、単に「太っている」「痩せている」だけで測られるものではなく、個人の健康状態や身体機能を踏まえた総合的な考慮が必要です。生体力学的に見ると、「加齢とともに痩せる」という現象は、人体の骨、筋肉、脂肪の分布の変化、さらには運動器系や循環器系など人体各部の働きの変化に関係しています。適度な体重、つまり適切なBMI値を維持することは、高齢者の健康と生活の質を維持するために非常に重要です。

高齢者の体重問題は、栄養、運動、ライフスタイル、社会的支援を総合的に考慮する必要がある多面的な課題です。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠はすべて重要な要素です。さらに、喫煙を避け、アルコール摂取を制限することも健康的な体重に良い影響を与えます。健康的な体重を維持することで、高齢者はより良い健康と生活の質を享受でき、より長く生き、黄金期を楽しむことができます。

高齢者は体重を増やして少し太ったほうが、やせているよりも健康で長生きできる。

私は「黄金律」を 8 つの単語で要約しました。太っているが肥満ではなく、痩せているが痩せすぎではない。

世界中の高齢者の皆様のご健康と長寿を願っております！