太った人が運動すると、ただ強い太った人になるだけでしょうか？

太っていることは確かに理にかなっています。飢えに耐えて一生懸命運動すれば、体重を減らせると思いますか?それはそんなに単純ではありません！

人間の体にはエネルギーを補償するメカニズムが備わっています。このメカニズムによれば、太った人は運動した場合にのみ強い太った人になることができます。どうしたの？

2021年、中国科学院の研究チームは1,754人の成人の1日のエネルギー消費量を測定したところ、重労働や長期の食糧不足がない場合、1日のエネルギー消費量は基礎代謝量に正比例するのに対し、運動消費量は基礎代謝量に反比例することを発見した。どういう意味ですか？簡単に言えば、運動で消費する量が増えるほど、基礎代謝は低下するということです。

ここに豆知識があります。私たちの毎日の消費は 2 つの部分に分かれています。 1つは、動画視聴時などの身体活動における運動消費です。 2つ目は基礎代謝による消費で、これは主に意識で制御されない呼吸や心拍、神経伝導などに使われます。

科学者たちはまた、運動量は基礎代謝と反比例し、基礎代謝は主に身長とBMI（ボディマス指数）に関係していることを発見した。 BMI が高くなるほど、この現象は顕著になります。ご存知のとおり、BMI は脂肪蓄積の指標であり、数値が高いほど太っていることになります。これでお分かりになりましたか？痩せた人は同じ運動をしても体重が減りますが、太った人は減らないかもしれません。同じ減量効果を達成したい場合、太っている人はもっと努力しなければなりません!

なぜこのようなことが起こるのでしょうか? 「エネルギーは保存される」というのは同意ではないでしょうか？

体内の余分なエネルギー源を減らし（つまり、飢餓状態に）、その消費を増やす（つまり、運動する）と、脂肪は確実に減少し、痩せていきます。また物理の先生に騙されたのかな？

あまり。それはすべて、体のエネルギー補償メカニズムに関係しています。

簡単に言えば、エネルギー補償メカニズムは、新エネルギー車の運動エネルギー回収システムに少し似ています。その目的は非常に単純で、エネルギーを節約することです。

エネルギーは生存の基盤であり、非常に重要です。すべての生物は、可能な限り節約し、将来の使用に備えて余分なエネルギーを脂肪の形で蓄えるという習慣を無意識のうちに身につけています。

運動して多くのエネルギーを消費すると、収入よりも支出が多くなってしまう場合があります。体はエネルギー不足を本能的に恐れるので、エネルギーの使用量を減らすために「エネルギー補償メカニズム」が作動します。しかし、問題はどれくらい少ないかということです。運動をすると必ずエネルギーが消費されるので、基礎代謝を高める方法を見つけるしかありません。基礎代謝が減少すると、呼吸や心拍に使われるカロリーが減少するだけでなく、筋肉の代謝も低下します。同じ運動をすると消費量も減るので、まさに一石二鳥です。

その結果、運動による消費が軽減されます。消費カロリーのうち、実際に消費されるのはわずか72%で、28%は「節約」され、これは30%の割引に相当します。たとえば、ランニング中、ブレスレットには 500 kcal が消費されたと表示されますが、実際には 150 kcal が体内でリサイクルされるため、350 kcal しか消費されません。太っている人にとっては、これはさらに深刻で、その効果は 50% も減少する可能性があります。

では、この「補償」の呪いは解けるのでしょうか?

方法が正しければ、それは可能です。

1つは筋肉量を増やすことです。筋肉量が増えると、基礎代謝も自然に増加します。値引きされてもベースとなる数字は残っているので、消費量は当然多くなります。これには、高品質のタンパク質、カルシウム、ビタミン D、n-3 脂肪酸を十分に摂取しながら、有酸素運動を増やすことが必要です。

第二に、ダイエットしすぎないでください。十分な食物がある場合にのみ、体はそれを摂取する意志を持ちます。逆に、体が常に空腹であれば、栄養失調になるだけでなく、節約ゲームをすることになり、エネルギーの補償がより顕著になります。

したがって、1 か月で 15 ポンド減量できると信じないでください。十分に食べて、適度に運動し、体を大切にすることが長期的な解決策です。さらに、過度な運動は筋肉や関節への負担を増加させます。

この記事は、科学普及中国星空プロジェクトの支援を受けた作品です。

著者: 張宇

査読者: 張娜、北京大学公衆衛生学院准研究員

制作：中国科学技術協会科学普及部

制作：中国科学技術出版有限公司、北京中科星河文化メディア有限公司