賈玲は100ポンド減量しました: 一般の人が学べる重要なポイント!

最近、100ポンド減量した賈玲は、大きく変わったイメージで映画プロモーションソング「There's Still Time for Everything」のMVに登場し、注目を集めた。

中国科学院の院士であるヤン・ニン氏はこれについてコメントし、社会は美に対して固定観念的な美的見解を持っていると指摘し、真の美しさは体重とは関係なく、健康こそが最も重要であると強調した。では、健康かどうかはどうやって判断するのでしょうか?

肥満は、BMI（ボディマス指数）を使用して臨床的に診断され、 BMI（kg/m²）=体重（kg）/身長²（m²）となります。 18.5 ～ 24kg/m² が正常体重範囲とされていますが、この範囲外の体重は健康上の問題を示している可能性があります。特に中国では腹部肥満がより一般的であり、診断基準は男性でウエスト周囲径90cm以上、女性で85cm以上です。腹部肥満は、脂肪肝、インスリン抵抗性、2 型糖尿病、動脈硬化のリスクを高める可能性が高くなります。

ジア・リンの減量からインスピレーションを得た

賈玲さんの減量経験は、科学的な指導の下での減量が実現可能であることを証明しています。専門家は、平均的な人にとって、1 週間に 1 ～ 2 ポンドの減量は健康的で達成可能な目標であり、1 年間の努力で大幅な減量を達成できると考えています。減量の鍵は、エネルギーバランスをマイナスにすること、つまりエネルギー摂取量が消費量より少ないことです。この目標を達成する最も効果的な方法は、適切な食事と定期的な運動を組み合わせることです。食事のカロリー摂取を減らし、体のカロリー消費を増やすことで、この減量方法は科学的であるだけでなく、健康も確保できるため、減量したい人にとって実行可能な参考になります。

この2つの間違いを知っておく必要があります

専門家は、合理的な食事とはダイエットではなく、カロリー摂取をコントロールし、栄養バランスを確保しながら食事構成を最適化することであると指摘しています。つまり、日常の食事では、体の基本的な代謝ニーズをサポートするために、低脂肪、低炭水化物、高タンパク質、高食物繊維の食品を選ぶべきです。

基礎代謝率（BMR）は、体が安静時にエネルギーを代謝する速度です。筋肉量が多いほど基礎代謝率が高くなり、運動していないときでも体がより多くのカロリーを燃焼することになります。したがって、合理的な食事と科学的な運動を組み合わせて徐々に体重を減らすことは、体脂肪を減らすのに役立つだけでなく、筋肉量を増やし、それによって運動中と休息中により多くのエネルギーを消費するのに役立ちます。

逆に、ダイエットをすると体がエネルギーを求めるときに筋肉が失われ、基礎代謝が低下して体重が減りにくくなります。ですから、「満腹でなければ、どうやって体重を減らすエネルギーが得られるのか？」という格言は、ある程度は真実です。まったく不合理というわけではない。

しかし、急激な減量を実現するためにダイエット薬を服用するなど、いわゆる「減量の近道」を求める人もいるかもしれません。これらの製品は、食欲を抑制したり、食物の排泄を早めたり、体の代謝を高めたりすることで、摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーを増やしたりする可能性があります。これは魅力的に聞こえるかもしれませんが、そのような製品に長期的に依存すると、身体機能に障害が生じ、健康を害する可能性があります。

あなたならできる！

すでに太りすぎている場合は、推奨される運動療法と組み合わせると効果的な 3 つのダイエット戦略があります。

1. ダイエットプラン

カロリー制限ダイエット (CRD): このアプローチでは、毎日の食事での総エネルギー摂取量を 1 日あたり 1/3 減らして、徐々に体重を減らすことを推奨しています。 1日の総エネルギーの55%～60%を炭水化物で、25%～30%を脂肪で摂取することが推奨されています。

断続的エネルギー制限 (IER): IER アプローチでは、隔日断食や週 2 ～ 3 日の断食など、特定の曜日に断食またはエネルギー摂取量を制限する (通常の必要量の 0 ～ 25%) ことを推奨します。

地中海ダイエット: 全粒穀物、豆、果物、野菜、ナッツなどの植物性食品を重視し、適量の魚、鶏肉、乳製品、少量の赤身の肉を摂取し、主な調理油はオリーブオイルです。

2. 演習の手配

早歩きやサイクリングなどの有酸素運動を、少なくとも週に 150 分増やします。週に3～5回、1回につき30分以上行うことをお勧めします。

抵抗トレーニングと組み合わせると、筋肉量の増加と基礎代謝率の向上に役立ちます。

適応的な運動の選択: 肥満患者は、スポーツ傷害を避けるために、水泳など膝関節への影響が少ない運動を選択する必要があります。

3 か月間生活習慣の改善を続けても体重を 5% 減らすのがまだ難しい人や、より注意が必要な特定の健康状態にある人にとっては、医師の指導の下で減量を助ける薬の使用を検討することが選択肢となるかもしれません。どのような方法を採用する場合でも、安全性と健康に基づいて行い、極端または非科学的な減量戦略は避けることが重要です。

みなさんはどうやってダイエットに成功したのでしょうか？コメント欄にメッセージを残してください〜