一口ごとに致命的になります!この種の飲み物を頻繁に飲むと、心臓血管疾患や肝臓がんになりやすくなります。

人々にすぐに幸福をもたらすものは何でしょうか?

さまざまな「甘い飲み物」には名前が必要です

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学生のための爽快な薬

健康かどうかはともかく…

それが健康的ではないことは誰もが知っています。

でも仕方ない

甘い水を過小評価しないでください

残念ながら、その力を知らない人が多いようです。

甘い飲み物とは、黒砂糖、果糖、ブドウ糖、コーンスターチなど、あらゆる形態で砂糖が添加された飲み物を含む、幅広い範囲の飲み物を指します。私たちがよく飲むコーラ、ジュース、ミルクティーは、甘い飲み物の仲間として有名です。市販されている無糖飲料や低カロリーの砂糖代替飲料は、砂糖が含まれていないことを意味するものではありません。

砂糖は脳にドーパミンを生成させるので、人は幸せな気分になり、簡単にハイになり、飲めば飲むほどハイな気分になります。

しかし、多くの人は、飲んだときの一時的な快楽だけを気にし、それが身体に及ぼす害については考えず、「ちょっと太るだけ」と考えることさえあります。

残念ながら、それはそれほど単純ではありません。実際、甘い飲み物を一口飲むごとに、命が危険にさらされます。

複数の研究により、砂糖入り飲料を過剰に摂取すると、肥満、2型糖尿病、心血管疾患のリスクが高まる可能性があることが示されています。

自分の健康習慣を評価するとしたら、砂糖の入った飲み物を飲むことは間違いなく減点対象になるでしょう。

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さらに、甘い水を飲んだ後は、悪影響を相殺するために、もっと運動してトレーニングを 2 セット追加するだけでよいと誰もが考えるかもしれません。実際のところ、これはそれほど簡単なことではありません。

アメリカ臨床栄養学誌に掲載されたハーバード大学の研究によると、運動量に関係なく、甘い飲み物の摂取量が多いほど心血管疾患の発生率が高くなり、運動だけでは甘い飲み物による害を相殺するには不十分だという。

簡単に言えば、運動は有益であり、健康への影響をいくらか軽減するのに役立ちますが、影響を完全に排除することはできません。

突然、あなたの手の中の幸せな水が、もうそれほど幸せではないように感じますか...短期的な幸福は、長期的な健康の過剰供給を犠牲にして得られますが、よく考えてみると、それは価値がありません。

脂肪肝

脂肪肝は、肝細胞内の脂肪が過剰になることで起こる病気です。よく耳にする原因としては、肥満や飲酒などが挙げられますが、実は糖分の摂取も脂肪肝と関係があるのです。

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肝臓はいわゆる「解毒」器官であるだけでなく、重要なグリコーゲン貯蔵器官でもあります。糖分の過剰摂取は肝臓の代謝を妨げ、肝臓脂肪の過剰な合成につながります。これは長期的には脂肪肝につながる可能性があります。

代謝機能障害

人間の代謝に必要な糖分、脂肪、タンパク質は常に比較的安定した状態に保たれています。砂糖入り飲料を大量または長期にわたって摂取すると高血糖を引き起こし、代謝障害につながる可能性があります。

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脱毛

甘い飲み物を飲むと抜け毛の原因になりますか？少し意外に聞こえるかもしれませんが、研究により、この 2 つの間には重要な関係があることがわかりました。

清華大学の研究チームは、1日に1本以上の甘い飲み物（週3500mL以上）を飲んだ参加者は、甘い飲み物を飲まなかった参加者に比べて、脱毛のリスクが2.36倍も大幅に増加したことを発見した。

楽しいですが、気をつけないと髪の毛がどんどん細くなってしまうかもしれません。

さらに、多くの研究により、砂糖入り飲料を長期にわたって過剰に摂取すると、認知症やがんなどの病気のリスクも高まることが示されています。

「中国住民の食事ガイドライン（2022年）」の推奨によると、成人の1日の添加糖類摂取量は50gを超えてはならず、25g以下に抑えることが最善です。

この基準は難しいものではなく、食事や飲み物をゆっくり摂ることで誰でも達成できます。

これに加えて、日常生活における糖分コントロールの他の側面にも注意を払う必要があります。特に、隠れた糖分の摂取を減らすことが重要です。

1. 保存された果物や砂糖漬けの果物などの加工された甘い製品を控える。

2. フルーツジュースを飲む量を減らし、フルーツをそのまま食べるのが一番です。

3. 膨らんだ食べ物を控える。ポテトチップスやエビクラッカーなどの膨化食品のほとんどは、でんぷん質を多く含む穀物やジャガイモから作られています。膨化工程でデンプンが糊化されると、単糖類に変換され、人体に吸収されやすくなります。彼らは砂糖を隠す名人です。

4. ケチャップやマヨネーズなど、甘さの少ない調味料を使いましょう。これらの調味料に含まれる糖分も低くありません。

もちろん、人々に砂糖の摂取量を減らすように求めることは、砂糖の摂取をやめるべきだという意味ではありません。一番大切なのは量をコントロールすることです。

ハッピーリトルスウィートウォーターも同様です。まったく飲まないというのは確かに少し非人道的です。必要に応じてエネルギーを補給し、時々飲むのは問題ありません。

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

この記事の査読者

参考文献

[1]食事中の砂糖摂取と健康：包括的レビュー。BM/2023;381 doi: https://doiorg/10.1136/bmj-2022-071609（2023年4月5日発行）引用元: BM/2023:381:e071609

[2]砂糖入り飲料と若年男性の男性型脱毛症との関連性。栄養素 2023,15(1),214; https://doi.org110.3390/nu15010214

[3] Shen Liping、Wang Zhengyuan、Fan Jing、他。砂糖入り飲料の健康被害と制御戦略に関する研究の進歩[J]。環境・産業医学、2023年、40(07):769-774。

[4] 羅水英砂糖入り飲料が子供や青少年の代謝に及ぼす影響と制御戦略に関する研究の進展[J]。応用予防医学、2022年、28(06):570-575。

コンテンツ制作

編集者：張福耀

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