もっと健康的にオナラをするにはどう食べればいいですか?

オナラなんて普通のことだよ！しかし、めったにおならをしない人もいて、本人はそれに気づきません。一方、お腹が常に張っていて、朝から晩までオナラをし続ける人もおり、彼らはオナラの王様とも呼ばれています。

原文：Youmiaojun

オナラの回数が少ない人は腸が詰まっていると言う人もいれば、オナラの回数が多い人は消化器系に問題があると言う人もいます。人の喜びや悲しみは同じではありません。どちらの状況が正常で、どちらの状況がより危険でしょうか?

オナラをたくさんするか、少なくするかは、何によって決まるのでしょうか?

特定のものを食べると、おならが多くなることに気づいた人もいるかもしれません。これらの食べ物を食べた後、おならがあと何回出るか密かに数えたことがありますか?

誰かがあなたのために数えてくれました（いいえ）。研究者たちは、オナラがどれだけ生成されるかをより正確に測定するために実験を行った。実際、この実験の参加者の仕事は非常に単純で、主に食べることとおならをすることである。

オナラは実際に放出されたわけではなく、袋の中に直接集められました。参考文献 [1]

最初のグループは、膨満感の強い試験食を食べた：白豆250グラム、バナナ1本、水200ml

2番目のグループは、膨満感の少ない試験食、オレンジジュース200mlと温かいサンドイッチを食べた。

最終的に研究者たちは、ガスの発生量が多い食品を食べると、実際にはおならの回数が2倍近く増えることを発見しました。

実験データ: 低ガス食では34～439 mlのガスが発生し、高ガス食では43～780 mlのガスが発生します。

この実験では白インゲン豆が欠かせない役割を果たしました。

実際、生活の中で、白インゲン豆などの豆類のほか、ブロッコリー、サツマイモ、さくらんぼ、梨、パン、全粒穀物、ナッツ類などを食べると、おならが出やすくなります。

おならを避けるためにこれらの食べ物を食べないと、本当に損をしています!なぜなら、これらの食品はあなたに多くの予想外の利益をもたらすからです!

オナラを誘発する食べ物なので、もっと食べることをお勧めします。

これらの一般的な食品を食べると、満腹感が長く続き、便も重くなります。どれも食物繊維が豊富だからです！

食物繊維は人体には吸収されませんが、腸内細菌の大好物です！これらは腸内細菌によって分解され、水素、二酸化炭素、メタンが生成され、最終的にオナラになります（もちろん、一部はうんちになります）。

原文：Youmiaojun

食物繊維が便通をよくするということは聞いたことがあるかもしれませんが、その効果は単なる「下剤」以上のものです。また、次のような予想外の強力な機能も備えています。

原文：Youmiaojun

したがって、おならを避けるためだけに食物繊維が豊富な食べ物を食べることを拒否しないでください。

食物繊維を長期間摂取しないと、腸内細菌は空腹でフラフラになり、正常な機能を保てなくなり、体も赤信号を鳴らし始めます。

原文：Youmiaojun

よくオナラをする人は実はとても健康的であるようです！もっとおならをするためには、果物、野菜、穀物をもっと食べるべきです!もっと早く！もっと強く！オナラも静かにあなたの健康を守ってくれているから～

****ただし、オナラをしすぎないようにしてください。病気の人は、おならにその症状が現れることがあります。例えば、胃の調子が悪いと、腸がゴロゴロ鳴り、Bbox のようにオナラをするだけでなく、下痢も起こります。過敏性腸症候群は腹部膨満や胃痛を引き起こすこともあります。何かおかしいと感じたらすぐに病院へ行ってください！

食物繊維が豊富な食べ物を食べた後は、水分をたっぷり摂ることを忘れないでください。

参考文献:

【1】Freire R、Mego M、Oliveira LF、Mas S、Azpiroz F、Marco S、Pardo A. 主要な放屁成分の定量GC-TCD測定：食事の影響の予備的分析。センサー（バーゼル）。 2022年1月22日;22(3):838.出典：10.3390/s22030838. ID: 35161583; PMCID: PMC8840200。

【2】ジュリア・エンダース。腸の小さな思い[M]翻訳：Qian Wei。江蘇フェニックス科学技術出版社。