脳血管硬化症に対して日常生活で注意すべきこと

脳血管硬化症は医学的にはアテローム性動脈硬化症と呼ばれ、動脈壁が徐々に厚くなり硬くなり、血管の弾力性が低下して血流が制限されることを特徴とする一般的な血管疾患です。このプロセスが制御されない場合、脳卒中や心臓病などの心血管疾患や脳血管疾患のリスクが大幅に高まります。そこで、この記事では、脳血管硬化症の進行を遅らせたり予防したりするために、一般の人々が理解し、効果的な対策を講じることができるよう、日常生活で注意すべきケア方法について詳しく説明します。

1. 健康的な食事：バランスの取れた栄養が基本

脳動脈硬化を予防するには健康的な食生活が不可欠です。飽和脂肪とトランス脂肪は、血液中の低密度リポタンパク質（LDL）のレベルを高め、これが動脈硬化を引き起こす主な要因の 1 つです。赤身の肉、バター、チーズ、全脂肪乳製品など、飽和脂肪を多く含む食品は避けるか、摂取量を減らす必要があります。同時に、揚げ物、ファーストフード、ペストリー、一部の加工食品など、トランス脂肪酸を含む食品の摂取を減らしてください。オメガ3脂肪酸には抗炎症作用と脂質低下作用があり、脳動脈硬化の予防に役立ちます。オメガ 3 脂肪酸が豊富な食品には、深海魚 (サケ、タラ、サバなど)、亜麻の種子、クルミ、キャノーラ油などがあります。深海魚は少なくとも週に2回食べることが推奨されます。食物繊維を多く含む食品はコレステロール値を下げ、胃腸の健康を維持するのに役立ちます。全粒穀物（オート麦、全粒粉パン、玄米など）、野菜（ほうれん草、ニンジン、ブロッコリーなど）、果物（リンゴ、ナシ、ブルーベリーなど）の摂取を増やすことが推奨されます。ナッツ類（クルミ、アーモンド、カシューナッツなど）には健康的な不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、コレステロール値を下げるのに役立ちます。毎日適度にナッツを食べ、他の不健康な油をオリーブオイルに置き換えることが推奨されます。高塩分の食事は高血圧の発生と密接に関係しており、高血圧は脳血管硬化症の重要な危険因子の一つです。塩の量を減らし、新鮮な食材を選ぶことをお勧めします。抗酸化物質はフリーラジカルによるダメージを防ぎ、血管内皮細胞の健康を守ります。ビタミン C (柑橘類、イチゴ、トマトなど)、ビタミン E (ナッツ、種子、植物油など)、ベータカロチン (ニンジン、カボチャ、赤ピーマンなど) が豊富な食品の摂取を増やすことが推奨されます。食べ過ぎを避けるために、食事は少量ずつ頻繁に摂るべきです。

2. 定期的な健康診断：早期発見と早期介入

脳血管硬化症の早期発見と治療には定期的な身体検査が不可欠です。特に 40 歳以上の場合や高血圧の家族歴がある場合は、定期的に血圧をチェックしてください。血圧を測定するときは、正しい方法と機器を使用し、医師のアドバイスに従う必要があります。総コレステロール、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール、高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールを含む血糖値と血中脂質の検査を定期的に行う必要があります。肥満や過体重は脳血管硬化症の危険因子の一つです。体重が正常範囲を超える場合は適切な処置を講じ、脳血管硬化症に関連する眼の問題を早期に発見し治療するために年に1回眼科検診を受ける必要があります。

3. 適度な運動：心血管機能を高める

ウォーキング、太極拳、サイクリングなどの適度な有酸素運動は、心臓機能を高め、血液循環を改善し、血圧を下げ、コレステロール（HDL）レベルを上げます。 1 週間あたり少なくとも 150 分の中強度の運動、または 75 分の高強度の運動を行うことが推奨されます。運動の種類と強度は、自分の状況に応じて決定する必要があります。専門の医師に相談することをお勧めします。運動する前にウォーミングアップの運動をする必要があります。運動をするときは、段階的な進歩に注意する必要があります。急にしゃがんだり立ち上がったりしないでください。動きは穏やかでなければなりません。運動中に不快感が生じた場合は、直ちに運動を中止してください。

IV.薬物治療：医師のアドバイスに従い、合理的に薬物を使用する

脳動脈硬化症と診断された患者には、医師が降圧薬、抗脂質薬、その他の薬を処方することがあります。患者は医師の指示に従って厳密に薬を服用し、定期的に診察を受けて効果を監視し、治療計画を調整する必要があります。

また、春の到来とともに昼夜の気温差が大きくなり、寒気と暖気の入れ替わりが頻繁になります。患者は天気予報に注意し、時間通りに衣服の着脱を行う必要があります。春の風邪を予防したり、気温の変化による血圧の変動を防ぐことができます。通常、室内温度は20℃程度に制御する必要があります。高すぎたり低すぎたりすると、血流や血液の粘度に影響します。朝起きたらすぐに起きないでください。ベッドのそばに3〜5分間ゆっくり座り、コップ1杯の温かい水を飲んで血液を薄めます。めまい、頭痛、手足のしびれなど、日常生活で不快感を感じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

脳動脈硬化症の予防と管理は、患者が生活のあらゆる面で前向きな変化を起こすことを必要とする、長期にわたる包括的なプロセスです。健康的な食事、定期的な健康診断、適度な運動、医師の指示に従った薬の適切な使用を通じて、脳動脈硬化のリスクを効果的に軽減し、心臓血管と脳血管の健康を守ることができます。医療従事者として、私たちは臨床業務において専門的な看護サービスを提供するだけでなく、積極的に健康知識を普及させ、国民が健康的なライフスタイルを形成するよう導き、心臓血管と脳血管の健康を守るための防衛線を共同で構築する必要があります。 （河北省石家荘市霊寿県人民病院、羅双偉）