黄帝内経における夏の養生概念の解釈

「雨が降り続くと、春が去ったことに気づかない。晴れると、夏がどれだけ深いかがわかる。」桃色の花と緑の柳が咲く春が残り、暖かく晴れた夏が続きます。立夏は、太陰暦の二十四節気の第七節気であり、夏の最初の節気であり、孟夏季節の正式な始まりを示します。毎年、グレゴリオ暦の5月5日頃、太陽が黄道45度に達すると夏の始まりとなります。この時期は、「北斗七星が南東を指し、夏の始まりであり、この時期にすべてのものが成長するので、初夏と呼ばれる」とされ、夏の始まりを告げます。それ以来、気温は上昇し、日が長くなり、雷雨が増え、暑い夏が近づき、作物は生育のピークを迎えました。夏は一年で最も暑い季節であり、健康上の問題が最も頻繁に発生する時期でもあります。この特別な季節に私たちの心と体をケアする方法は、2000年以上前の『黄帝内経』に詳しく記されています。さて、今回は『黄帝内経』をもとに夏の健康知識についてお話しします。

まず、原典『黄帝内経・素文』「四気整精神論」を見てみましょう。そこには次のように記されています。「夏の三ヶ月は豊穣の時と呼ばれ、天地の気が交わり、万物が花開き実を結ぶ時である。」夜寝て、早く起きて、一日の疲れを残さないようにすると、心が怒らず、花や果実が咲き、気が解放されます。あなたが愛するものが外にあるなら、それは夏の気の反応であり、養い成長する方法である。もしそれが破られたら、あなたは悲しむでしょう、秋にはマラリアに苦しみ、収穫する人はほとんどおらず、冬には重病になるでしょう。

「春と夏には陽を養い、秋と冬には陰を養いなさい。」夏に陽を養うということは、体の陽のエネルギーが太陽の変化に適応できるようにすることを意味します。五行の観点から見ると、夏は火に属します。五臓六腑に対応して、火のエネルギーが心臓に流れます。人体の「心」は四季の中で「夏」にあたります。 「夏の気と心の気は繋がっている」「汗は心の液体である」「心は精神を司る」「心は精神を蓄える」など。夏は心の陽が最も強くなりますが、「熱は気を傷めやすい」し、「熱は心臓に入りやすい」ので、初夏の健康維持は、太陽の季節の変化に従い、心臓を養うことに重点を置いて、穏やかに夏に移行する必要があります。そのため、夏の健康維持は心臓を養い、熱中症を防ぐことに重点が置かれます。このポイントを踏まえて、夏の健康管理について以下の点からお話ししたいと思います。

1.日常生活

「遅く寝て早く起きて、一日の疲れを残さないように。」夏の間は昼が長くなり、夜が短くなるため、天地の陽のエネルギーの変化に適応するために遅く寝て早く起きることをお勧めします。衣服はゆったりしていて、快適で、通気性のよいものでなければなりません。夏は「気を発散する」季節なので、発汗は夏の健康維持において無視できない重要な事項です。暑いときには涼しさを求める人がたくさんいます。外気温は33〜38℃、家のエアコンは16℃に設定しているので涼しいです！汗をかいてしまったので、急いで冷たいシャワーを浴びました！こうした急激に体を冷やす行為は、簡単に冷房病を引き起こす可能性があります。心臓にも負担がかかり、夏は心血管疾患の発生が多い季節でもあります。

2.食事

陽気を養うときは、骨がまっすぐになり、腱が柔らかくなるように、五味の調和に注意してください。夏は、心臓を養い、脾臓を和らげ、陽のエネルギーを調整する時期です。夏の食事は多様で、主に水分を多く含み、酸味、甘味、苦味のある食べ物が中心です。酸っぱい食べ物は収斂作用があり、気や体液の過剰な散逸を防ぎます。甘い食べ物は糖分や様々なビタミンを補給することができます。少し苦味のある食べ物は熱を下げて排尿を促進し、夏の暑さと湿気が体内に留まって下痢や嘔吐などの胃腸疾患を引き起こすのを防ぎます。また、冷たい飲み物やビールを適度に飲むことにも注意が必要です。夏は脾臓と胃の働きがよくなりますが、特にバーベキューやザリガニなどの新鮮な肉類を同時に食べる場合は、飲みすぎには注意が必要です。消化が難しく、消化不良や下痢を起こしやすくなります。

3.運動する

夏はさまざまな屋外スポーツを楽しむ季節です。冬の最も寒い日や夏の最も暑い日でも、一生懸命トレーニングすることができます。夏は活発な陽のエネルギーを解放する必要があるため、特に若者に適しています。たくさん汗をかいた後は気持ちよくなりますが、水分補給やスポーツ傷害の予防には注意が必要です。運動直後にシャワーを浴びたり、大量の冷たい飲み物を飲んだりしないでください。

4.感情をコントロールし、心を養い、心を落ち着かせる

「夏の3か月間は心を穏やかに保ち、気を解放する必要があります。これが夏の気への対応であり、養い成長する方法なのです。」夏は暑気が主な気となります。 『黄帝内経』では熱は陽邪であるとされています。熱が人体に侵入すると、過度の発汗、体液の喪失、唇や口の乾燥、疲労、怠惰、息切れなどの症状が現れます。体温が上昇し続け、35°Cを超えると、人体はイライラ、怒り、記憶喪失などの症状を経験します。これは、気温の上昇により視床下部の感情調節中枢が影響を受けるためで、典型的な「感情熱中症」のケースです。夏は心を養い、「頭を酷使しすぎない」ことが大切です。喉が渇いているときはゆっくり飲み、夏の暑いときは落ち着いて飲む必要があります。

つまり、夏の健康管理は、陽を養い、心を養い、食事、日常生活、感情を調整して、楽しい時間を過ごし、後悔を残さないことに重点を置いています。