明らかに：孤独は心血管疾患のリスクを高めるのか？

これは大易小虎の第4839番目の記事です

ある日、若い女性が疲れた表情で看護クリニックにやって来て、「最近、体がだるいんです。リストバンドの心拍数は1分間に100回を超えることがよくあります。睡眠の質も悪く、血圧も高いんです」と言いました。

看護師は尋ねました。「家族と一緒に住んでいますか、それとも一人暮らしですか？趣味は何ですか？」

女性は「両親が出張中なので、一人暮らしで在宅勤務をしています。外出も社交も好きではありません。今日、携帯電話で『孤独は心血管疾患のリスクを高める』という短い動画を見ました。最近、胸の圧迫感や不快感を感じるので、これが原因か相談したいです」と話した。

では、孤独は心血管疾患のリスクを高めるのでしょうか?一緒に調べてみましょう。

1. 孤独とは何か？

孤独とは、周囲の人々や環境から孤立し、自分一人だけの状態にあると感じることを指します。それは主観的なものでも客観的なものでもかまいません。主観的な孤独とは、人が心の中で孤独を感じることを指し、客観的な孤独とは、人が孤独な環境にいることを指します。孤独は短いことも長いこともあります。私たちがよく話す孤独には、2つの意味があります。

1. 社会的交流の欠如による「社会的孤立」

2. 頻繁に社交活動をしても依然として孤独を感じる「主観的に孤独な人々」

どちらのタイプの孤独も精神衛生に影響を及ぼし、心臓病や脳卒中の発症率を高め、喫煙、アルコール依存症、夜更かしなどの悪い習慣の増加につながる可能性があります。

孤独は誰もが経験する感情です。孤独を長く感じていると、不安になったり、落ち込んだりするなど、さまざまな症状が現れます。2018年、イギリスは深刻化する孤独の問題に注目を集めようと、世界初の「孤独担当大臣」を任命しました。

最近の研究によると

孤独は精神衛生に影響を与えるだけでなく、心臓病、脳卒中、その他の病気のリスクを高める可能性もあります。長期間孤独な人は心臓発作のリスクが 29% 増加し、脳卒中のリスクが 32% 増加します。すでに心臓病を患っている患者の場合、孤独な人の死亡率は残りの人口の2～3倍高くなります[1]。それだけでなく、長期間孤独な状態にある心血管疾患患者は、病気を治すのがより困難になり、後期段階では回復も遅くなります。心不全を例にとると、普通の患者と比べると、孤独な患者の5年生存率は79％から60％に低下しました。

さらに、ストレスホルモンの過剰分泌にも関連しています。孤独は、人体の「HPA軸」（「視床下部-下垂体-副腎軸」とも呼ばれる）を過剰に刺激し、ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰分泌につながります。コルチゾールは、インスリン分泌、心拍数、心臓のポンプ機能など、さまざまな身体機能に影響を与えます。濃度が高すぎると機能障害を引き起こし、一連の心血管疾患のリスクが高まります。

これは、孤独と心血管疾患の間に相関関係があることを示しています。孤独は、ストレスの増加、睡眠の質の低下、バランスの取れていない食事、運動不足など、心臓血管疾患の危険因子となるさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

さらに、長期にわたる孤独は、不安やうつ病などの精神衛生上の問題を引き起こす可能性があり、これらも心血管疾患に関連しています。

しかし、これは他者との社会的つながりを維持することで心血管疾患を完全に予防できるということを意味するものではありません。心血管疾患の発生は、遺伝、食事、運動、喫煙、飲酒、肥満、高血圧など、多くの要因によって影響を受けることが多いことに注意してください。したがって、良好なライフスタイル、安定した感情、豊富なエネルギーを維持することは、心身の健康に不可欠です。 ！ ！

2. 日常生活で孤独感を和らげる方法にはどのようなものがありますか?

次の4つの実用的なヒントを共有しましょう

ヒント1

積極的に社交的になりましょう。何もすることがないときは、携帯電話を置いて、数人の友人とちょっとした集まりに出かけることもできます。心理学的調査によると、1か月間社会的交流がない人に比べて、月に3回以上グループ活動に参加する人は悲観や憂鬱などの否定的な感情が44％少ないことがわかっています。

ヒント2

もっと太陽を浴びて、有酸素運動をもっとすることです。日光浴は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促進し、有酸素運動はドーパミンの分泌を促進して不安を和らげます。

ヒント3

マインドフルネス瞑想を試してみることです。瞑想は、集中力を高め、心身の深いリラクゼーションを達成するのに役立ちます。研究により、瞑想は脳内のエンドルフィンの分泌を促進し、エンドルフィンは永続的な幸福感をもたらすことがわかっています。

ヒント4

マグネシウムを豊富に含む食品をもっと食べるのが適切です。マグネシウムは、神経活動を調節し、悪影響を軽減できる「ストレス調整剤」として知られています。ほうれん草、ネギ、アマランサスなどの野菜にはマグネシウムが豊富に含まれているので、毎日のメニューに加えてみてはいかがでしょうか。

結論として、活発な社会生活と健康的なライフスタイルを維持することは、心血管疾患を予防するために非常に重要です。孤独を感じたり、健康上の問題がある場合は、専門の医師に助けを求めることをお勧めします。

参考文献:

[1] 王兵孤独から抜け出すには、自分自身に頼らなければなりません。ヘルスケアガイド、2017、000(007):P.65-65。

上海市徐匯区華井鎮コミュニティ健康サービスセンター

リー・フェンリン、主任看護師

孫偉、主任看護師