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太りすぎと肥満

それはすべて体脂肪の過剰な蓄積によるものです

発生する問題

前者は健康に害を及ぼす可能性があります。

肥満前状態

後者は次のように定義される。

健康を害する慢性代謝疾患

「2020年中国住民の栄養と慢性疾患状況報告」によると、わが国の6歳から17歳までの児童・青少年の過体重と肥満率は19％と高く、6歳未満の児童の過体重と肥満率は10.4％です。子どもたちの太りすぎや肥満の問題はますます顕著になってきており、子どもたちの身体の健康に深刻な影響を与えるだけでなく、生活、学習、心理にも多くの悪影響を及ぼしています。

肥満はある程度遺伝性があり、後天的な育成環境も子供の肥満に大きな影響を与えます。座りがちな生活、無理な食事、不規則な仕事や休息の習慣は、子供の肥満のリスクを高めます。夏休みがやってきました。太りすぎや肥満の子供は、この時間を有効に活用して運動量を増やし、体重をコントロールする必要があります。

減量エクササイズの設計原則

体格指数（BMI）は、学齢期の児童の体脂肪を反映する指数であり、肥満の発生率を推定するためのパラメータです。 2014年に改訂された全国学生体力基準では、小学校1年生から大学までの男女のBMIをさまざまなレベルに分類しました。子供の肥満の程度に応じて、減量運動計画も変える必要があります。

画像出典: Gaoding Design

子供向けの減量運動​​プログラムの設計原則は、有酸素運動に重点を置き、減量しながら全体的な体力の発達を促進することです。

太りすぎや肥満の子どもは、まず栄養と運動の指導を受け、健康的な食事と適切な運動の仕方を学び、標準体重に戻すか、体重が増え続けないように維持し、その後、運動によって減量を目指す必要があります。

減量は親と子の共同の努力と忍耐を必要とする長く困難なプロセスです。

完全な運動プログラムを推奨する

太りすぎや肥満の子供たちが運動をする目的は、体脂肪レベルを減らし、心肺機能や糖や脂質の代謝を改善し、自分の体に対する自信を高めることです。

太りすぎや肥満の子供のための完全な運動プログラムには、ウォーミングアップ、正式な運動、運動後のリラクゼーションとストレッチが含まれる必要があります。

01このようにウォーミングアップする

未就学児: ウォーミングアップのために、リズミカルでダイナミックな音楽と体操を組み合わせて選ぶことができます。

学童: 頭部運動、胸部拡張運動、腰部運動、ランジストレッチ、手首と足首の運動を含む 5 分間の動的ストレッチ、トレッドミルで時速 6 km の速さで 5 分間の早歩き、または 500 メートルの距離を早歩きすることができます。

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02正式なスポーツを選ぶ

歩行：速度は毎分80～100メートル。最初は 30 ～ 40 分の散歩から始め、徐々に 60 分まで増やし、夕食後に散歩をスケジュールします。 1日1回、週5日。心拍数は毎分85～110回に制御されます。毎晩寝る前に適切な運動をすることができます。

ジョギング：速度は毎分100〜110メートル、毎日20〜30分間ジョギングし、1日1回、週5日間トレーニングします。時間は毎週月曜日から金曜日の午後3時30分から午後5時までの間で調整可能です。心拍数は90回/分から始まり、徐々に120～130回/分に達し、この運動強度が5～10分間維持されます。また、ボールを弾ませる運動やエクササイズを1日1回行うこともできます。

サイクリング：速度は毎分180〜200メートル、1回あたりの乗車時間は20〜30分、1日1〜2回、時間は午前10〜11時または午後4〜6時の間で調整可能、週5日間継続。心拍数は1分間に90〜100回に達するはずです。同時に、縄跳び、シャトルキック、減量エクササイズを1日1回行うこともできます。

縄跳びとシャトルキック：1日5セット、各セット5分間連続してジャンプまたはキック、セット間の休憩1分、1週間に6日間ジャンプまたはキック。心拍数は120～130回/分に制御されます。

階段登り：1 日に 5 セット、各セットで 5 分間連続して登り、セット間に 1 分間休憩、週 6 日。心拍数は120～130回/分に制御されます。

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03運動後はこうやってリラックス

未就学児: 親は動物の姿勢や日常の活動の動きを真似して、子どもがリラックスしてストレッチできるように指導できます。親は優しいマッサージテクニックを使って、子供の筋肉をリラックスさせることもできます。

学童：運動を止めた後、心拍数が安静レベルまで下がるまでゆっくり歩き、緊張した筋肉を伸ばします。座位前屈、立位片足前屈、仰向け背骨捻転などを行って、大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋などをリラックスさせることができます。