頸椎症の運動のヒント

これは大易小虎の第4849番目の記事です

頸椎症は、椎間板、骨、関節、靭帯の変性変化、または緊張、風、寒さ、湿気への曝露によって引き起こされる一連の臨床症状と徴候であり、変性を誘発または悪化させ、筋肉、靭帯、神経、血管の炎症や損傷につながります。頸椎症の症状には、頭痛、めまい、喉の痛み、首や肩の痛み、手足の痛みやしびれなどがあります。長時間頭を下げて仕事をしたり、長時間コンピューターを見たり、携帯電話をいじったりする人によく見られます。

以下のエクササイズは、頸椎症によって引き起こされる不快感を軽減するために使用できます。

1. 首の強さ

両手を脚の外側に近づけて立ち、足を動かさず、頭が左を向くと上半身が右を向きます。頭が右を向くと、上半身は左を向きます。

2. 空を見上げる

首をできるだけ前に伸ばし、3秒間そのままにし、次に後ろに傾いて3秒間そのままにします。 2拍子をこなします。

3. 月を振り返る

両手を腰に当て、頭と首を後ろに回し、後ろの空の月を眺めます。

4. 「ライス」エクササイズ

予防

「米」の練習をするときは、頭を使って「米」という文字を書くのではなく、「米」という文字の構造に合わせて動きます。

各動作は4～8回繰り返し、約5分間行います。

健康指導

1. 長時間頭を下げた状態で作業することは避けてください。デスクワークのときは、頭を後ろに傾けたり、椅子の背もたれに頭をもたせかけたり、頭を回したりするなど、1 ～ 2 時間ごとに首を動かしてください。

2. 座面の高さは適度で、直立した状態で両足がちょうど地面に触れる程度にしてください。

3. テレビを見たり、本を読んだりするために、首を曲げたり、頭を傾けたりして、長時間ベッドに横たわるのは避けてください。

4. 横向きで寝るときは、頭と首が一直線になるようにして、ねじれないようにします。枕は肩より長く、高さは片方の肩の幅と同じにしてください。仰向けに寝るときは、枕は高すぎず（8～15cmが適切）、拳（直立）の高さにしてください。枕は首の後ろに置き、首の高さが頭より少し高くなるようにします。これにより、首をリラックスさせ、首が宙に浮くのを防ぐことができます。

5. 風、寒さ、湿気の侵入を防ぐために首を暖かく保ちます。

6. 乗り物に乗るときや運動するときは、頭や首の怪我を避けるために自分の身を守ってください。車を運転したり乗ったりするときは、急ブレーキによる首の怪我を防ぐためにシートベルトを締めたり手すりにつかまったり、頭を激しくひねったりしないでください。

著者：上海中医薬大学付属光華病院リハビリテーション科

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