夜更かしの習慣をやめるのは難しいですか?多分それは遺伝子がおかしなことをしているのかもしれない！

「早起きは三文の徳、遅起きは悪文の徳」ということわざがあります。早寝早起きは確かに良い習慣であり、健康、仕事、勉強、そして人生に有益だと言わざるを得ません。しかし、それを楽しむほど幸運でない人もいます。

なぜなら、個人の概日リズムは異なり、場合によっては完全に異なるからです。中には「早寝早起き」タイプでヒバリに例えられる人もいます。中には「寝るのも遅く起きるのも遅い」人、つまりフクロウ、あるいは単に夜更かしする人と呼ばれる人もいます。

あなたが「ヒバリ」なのか「フクロウ」なのかは、特定の生理機能、行動、遺伝子発現に関係しています。

しかし、科学者たちは、遺伝子が役割の 40% ～ 50% を占め、睡眠習慣が占める割合はわずか 22% ～ 25% であることを発見しました。遺伝的要因は概日リズムの好みに強い影響を及ぼします。つまり、早寝早起きは習慣に関係しますが、最終的には遺伝子が優先されます。

夜型の人にとって、早起きは実は一日を台無しにしてしまう可能性があります。 「早起きの人」のメラトニン濃度は午後6時ごろから上昇し始めるため、午後9時から10時の間に眠気を感じます。 「フクロウ」のメラトニンは午後10時から11時、あるいはそれ以降まで分泌され始めないため、早朝まで眠気を感じない可能性がある。早起きすると、脳内のメラトニンが完全に分解される時間がないため、眠気が残り、回復に時間がかかります。

しかし、人々が日の出とともに起き、日没とともに就寝していた農耕時代と比較すると、電気や科学技術の発達が新たな影響要因となっている。夜間の光、特に電子機器から発せられる青色光はメラトニンの合成と分泌を阻害し、睡眠時間を遅らせます。したがって、あなたがどちらのタイプであっても、夜早く寝たいのであれば、携帯電話を見る時間を減らすことが間違いなく役立ちます。

しかし、避けられるものもあれば、本当に避けられないものもあります。かつて、概日リズムの好みが異なる人々の身体機能について対照試験が行われました。サンプルサイズが限られているため、普遍性に影響する可能性がありますが、一緒に聞いてみるのも良いでしょう。

「早起き」タイプの人は、午後1時頃に筋力が最大になり、脳の運動皮質の興奮性は午前9時に最大になり、同じ時間帯の「早起き」タイプの人よりもずっと高くなります。これらの指標は時間の経過とともに徐々に弱まり、夜間に最も弱くなります。逆に「フクロウ型」の人は朝9時に筋力が最も弱くなりますが、時間が経つにつれて徐々に筋力が増していきます。夕方 5 時までには、朝 9 時よりも大幅に強くなり、夕方 9 時に最も強くなります。

同時に、夜型の人の脳の運動皮質の興奮性も増加し、午後9時にピークに達します。さらに、「フクロウ」タイプの人の場合、異なる時間における筋力と神経系の興奮性の変動がより顕著になります。夜が更け、午後9時までには、「夜更かし型」の人の筋力と運動皮質の興奮性は「朝型」の人よりはるかに高くなります。したがって、夜に興奮したり、たくさんのインスピレーションを得たり、高い効率性を得たりすることは、夜型の人にとって言い訳にはなりません。

悪を信じないなら、運命と戦わなければなりません。ロン兄弟は、概日リズムを強制的に乱すと健康上のリスクが生じる可能性があることを皆さんに思い出させなければなりません。研究によると、「フクロウ型」の人は、社会で求められている早寝早起きのリズムに合わないため、うつ病、肥満、糖尿病などの健康問題に悩まされる可能性が高くなるそうです。たとえば、概日リズムは体の代謝リズムにも影響を与えます。 「フクロウ型」の人は朝のインスリン分泌も比較的遅れ、朝食の消化の準備ができません。この状態が長期間続くと、糖尿病前症の症状が現れることもあります。

もちろん、最善の解決策は、個人に合わせた仕事と勉強のスケジュールを立てることですが、残念ながらこれは現時点では不可能です。オフィスワーカーや学生の場合、夜間に携帯電話を使う時間を減らし、カフェインの摂取を減らし、涼しい気温で眠ることが少しは役立つかもしれません。結局、変わらないのは、人間が環境に常に適応していることです。