ダイエットを成功させるには、よく食べてよく眠る必要があります。

体重をうまく減らしたいなら、生活習慣を変えて健康的な生活を送る必要があります。これは、何十年にもわたるたゆまぬ努力の末、世界トップクラスの科学者たちが到達した全員一致の結論です。しかし、健康的な生活とは何でしょうか?原始人に戻るのか、猿と同じものを食べるのか？ロン兄弟は、それほど怖いことではないとさらに明確に述べます。

肥満の原因は複雑ですが、いずれも不健康な生活習慣が影響しています。したがって、食事をコントロールし、足を動かすというよく知られた戦略に加えて、十分な休息と睡眠をとり、精神を調整することも必要です。

体内のエネルギーの循環は、小学校で習った文章題に少し似ています。水の入口と出口があるプール。これらのパイプは同時に開かれ、流入と流出のバランスを確保する必要があります。過剰分は脂肪になります。少ない場合は、当然脂肪が補給として消費されます。水道管を塞いで短期的な攻撃をするだけではひどいことになるでしょう。これは絶対に不可能です。なぜなら、人間はエネルギーだけで生きていくのではなく、代謝や人間の細胞の再生のために大量の原材料も補充する必要があるからです。

できるだけ食べないようにするのはどうでしょうか?実際、減量に関する記事の中には、女子は1日あたり1200～1500カロリー、男子は1500～1800カロリーを摂取すべきといった大まかな規定が記載されているものもあります。このアプローチは本当に効果があると言わざるを得ません。しかし問題は、毎日摂取するカロリーを計算するのは非常に複雑で、ほとんどの場合、計算するのは不可能だということです。シェフの手が震え、砂糖をスプーン一杯分多く加えたり、選んだ肉が少し脂身が多かったりなど、計算結果に大きな誤差が生じてしまいます。原材料名が書かれたパッケージ食品だけを食べるのは無理ですよね？

さらに、このような画一的なアプローチはあまりにも非人道的です。それほど太っていない人もいるので、それほど少量しか食べる必要はありません。しかし、太りすぎてこのような食事に耐えられない人もいます。そのため、現在人気の方法は、エネルギーギャップを作り出すことです。つまり、毎日消費するカロリーよりも 500 ～ 750 カロリー少ない量を食べること、つまり、水分摂取量が水分排出量よりも少なくなるということです。ゆっくりと体重を減らすことができます。

このギャップの設定は非常に特殊です。大きすぎると栄養不足につながるだけではありません。また、身体が保護的な補償反応を開始し、消費を減らすように促す可能性もあります。代わりに、あなたの体重は反撃の力で跳ね返ります。隙間が小さすぎると、熱の計算に誤りがあり、実際の隙間が水没してしまう可能性があります。

たとえば、まずは仕事、休息、残業など、週に何日か選択します。毎日食べるものをすべて写真に撮って整理しましょう。次に下にスクロールして、まずスナック菓子や甘い飲み物を取り除いて、カロリーを計算します。足りない場合は主食を減らしてください。夕食から減らし始めましょう。

朝食はしっかり摂り、昼食は適量をとり、夕食はできるだけ少量で早めに食べるようにしましょう。このように、毎日のエネルギーギャップがあれば、1週間あたり1キログラムのエネルギーが保証され、絶対に安全です。もちろん、2 か月後、特に体重がしばらく落ちていない場合は、上記のプロセスをもう一度実行し、エネルギー ギャップを再構築して続行します。

水の入口は制御されていますが、出口はどうでしょうか?運動に関しては、もちろんすべての運動が減量に適しているわけではありません。ロン兄弟は以前にもこのことについて話していました。有酸素運動が最良の選択です。有酸素運動と呼ばれるものに関しては、心拍数によって異なります。この式を使用して計算できます。 (220-年齢-安静時の心拍数) x (40%-60%) + 安静時の心拍数。

また、30 分以内に消費される糖分の 60% は筋肉に含まれるため、有酸素運動は十分な長さで行う必要があることに注意してください。筋肉量を増やすと基礎代謝が上がるという人もいますが、寝ている間でも痩せることは可能です。間違っているとは言えませんが、筋肉を1キロ増やすには、1か月間ハードなトレーニングを行う必要があり、それではクッキー半分を食べる程度のカロリーしか摂取できません。それは効率的ではなく、費用対効果も良くありません。

最も見落とされやすい要因は心理的要因です。研究によると、仕事のストレスに対処できない人は、同じ減量効果を得るために、他の人の 4 ～ 5 倍の時間と強度で運動する必要があることがわかっています。よく眠れないと、どれだけ運動しても体重は減りません。夜更かしをすると交感神経が過剰に活性化し、食欲が増進してより多く食べるようになります。人体はインスリン濃度が最も低い夜間に脂肪を分解します。つまり、眠らないと脂肪を分解することすらできないのです。

ここまで述べてきたにもかかわらず、原則は依然として優先されているようです。しかし、アイデアは存在し、方向性も明確です。まだご興味がございましたら、続けてください。次回は、Rong兄弟が自身の経験についてお話しし、いくつかの実践的な手術を皆さんと共有します。