健康を維持するために「地雷原」と「牛乳」を避けてください

乳房は、女性の最も重要な性的特徴として、女性の肉体的な美しさの重要な部分であるが、同時に「厄介な場所」でもある。乳房疾患には多くの種類があり、主に乳がん、乳房肥大、乳腺炎、乳房線維腫などが挙げられますが、その中でも乳がんは女性に最も多く見られる悪性腫瘍です。世界保健機関の国際がん研究機関が発表した世界のがんデータ報告書によると、乳がんは「世界一のがん」となり、中国女性の間では新たながん症例の第1位となった。国立がんセンターはまた、我が国では平均して76秒ごとに1人が乳がんと診断されていることを示すデータも発表しました。

「健康中国2030」計画は、2030年までに全人口とライフサイクル全体にわたって慢性疾患の健康管理を達成することを提案しています。本稿は、健康管理の「フルサイクル」を実践し、生活の観点から乳がんの予防と治療の科学的普及を行い、早期予防を実現し、中国における乳房の健康の公益的発展の促進に貢献し、女性のセルフケアと乳房疾患の予防と治療に対する意識を高め、女性が健康的なライフスタイルの概念を確立するのを支援することを目的としています。

1. 乳房の「地雷原」には近づかない

悪性腫瘍の半分以上は、生活に根付いた「地雷原」、つまり悪い食習慣や生活習慣に関連していると一般に考えられており、乳がんも例外ではありません。さあ、一緒に探検してみましょう。

地雷原1:長期放射線

（１）X線やガンマ線などの電離放射線は正常な細胞を殺し、がんのリスクを高める可能性があります。乳房は電離放射線に対して非常に敏感です。胸部放射線治療を受けた患者は乳がんを発症する可能性が6倍高くなります。このような患者は医師の指示に従って定期的にフォローアップを受ける必要があります。しかし、年に一度のマンモグラフィーや胸部X線検査による放射線量は非常に低く、乳がんのリスクを大幅に高めることはないということを指摘しておく必要があります。

（２）非電離放射線・電磁放射線 日常生活で話題となる電磁放射線は、一般的にエネルギーの低い非電離放射線を指します。例えば、テレビ（20〜40MHz）、パソコン（300MHz）、携帯電話（放射周波数は700〜1900MHz）、電子レンジ（2500MHz）などの家電製品は、人体に有害な電磁波を発生する可能性があります。長期にわたる過剰な曝露はさまざまな病気を引き起こす可能性があります。人体自体も弱い電磁場を持っているため、電磁放射線は人体の電磁場を破壊し、人体の健康を危険にさらします。電磁放射線は人体内で異常な細胞分裂を引き起こし、正常な細胞を癌化させる可能性もあります。

地雷原 II 太りすぎ

「中国住民の栄養と慢性疾患の状況に関する報告書（2020年）」によると、中国の成人の半数以上が太りすぎまたは肥満です。肥満と乳がんの関係は何ですか?人間の乳房はエストロゲンに対して特に敏感です。エストロゲンの作用で、乳房細胞は受精した苗のように勢いよく成長し、最終的には癌化し、侵入し、転移します。脂肪組織はエストロゲンを生成します（体内の他のホルモンをエストロゲンに変換します）。太りすぎや肥満の人は脂肪組織が多く、より多くのエストロゲンを生成します。エストロゲンレベルが高いほど、乳がんの発生率が高くなります。

地雷原3:不適切な食事

（１）飲酒：研究によると、飲酒による女性のがんの主な原因は乳がん（57％）です。アルコールは体内のエストロゲン濃度を高め、乳房組織のエストロゲンに対する感受性を高めます。第二に、乳房は、特に初潮から最初の妊娠までの期間、乳腺が完全に分化しておらず非常に脆弱なときに、アルコールの発がん作用の影響を受けやすくなります。

（２）赤身肉や加工肉、高脂肪食の過剰摂取は体重増加を引き起こし、乳がんのリスクを高める可能性がある。漬け物や燻製食品は、漬け込みや燻製の過程で亜硝酸塩やベンゾピレンなど多くの有害物質を生成します。長期にわたる過剰摂取はがんを引き起こす可能性があります。

（３）砂糖の多い飲み物や高カロリーの食事は、主に体重増加によって乳がんの発生を促進します。

地雷原4 ：頻繁に夜更かしする

国際がん研究機関は、動物実験（動物における発がん性の十分な証拠）に基づいて、夜勤労働をクラス 2A の発がん性物質と定義しています。夜更かしや定期的な夜勤は、乳がんなどの腫瘍の発生につながる可能性があります。夜勤と夜間照明（人工照明）は、概日リズムの乱れ、メラトニン生成の減少、睡眠障害を引き起こし、ホルモン合成や細胞周期の進行など、人体のさまざまな代謝および生理学的プロセスに影響を及ぼすためです。これらの女性ではメラトニンの分泌が光によって抑制され、メラトニンには顕著な抗エストロゲン作用があり、エストロゲンの増加につながります。

2. 乳房の健康へのアプローチ

1.日常生活で放射線を避ける方法

（１）適切な画像検査：医師は必要に応じてX線検査を実施します。繰り返しの検査や不必要な検査はできる限り避けるべきです。さらに、超音波検査や磁気共鳴画像検査などの検査では放射線は使用されません。

（２）適合した電気機器を選択する。同国では、さまざまな家庭用電化製品が安全な範囲内で動作することを保証するために、電磁放射線防護基準を制定している。

（３）一定の距離を保つ。テレビやパソコンなどは主に画面の後ろ側から電磁波を放射しており、画面の前のほうの放射強度は高くありません。乳房などの身体の各部位を、少なくとも 40 cm 離して一定の距離を保つようにしてください。

2.肥満を抑制する方法

（１）定期的に肥満状態を評価し、体格指数（BMI）＝体重（kg）／身長（m2）を計算する。正常BMIは18.5～23.9kg/m2、太りすぎBMIは24.0kg/m2以上、肥満BMIは28.0kg/m2以上、中心性肥満のウエスト周囲径は85cm以上です。

（２）運動は有益である。ジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキング、散歩、家事など、中程度の強度の身体活動を毎日少なくとも 30 分行うことで、がんを予防し、女性の健康を守ることができます。運動中に新鮮な空気を吸い、気分をリラックスさせることで、さまざまな病気に対する体の抵抗力を高めることができます。

（３）計画的に運動し、運動項目、運動量、運動時間、注意事項などを盛り込んだ科学的な運動「処方箋」を作成し、安全かつ効率的な減量効果を得る。運動するときはブラジャーを着用してください。できれば、弱い胸を保護するためにサポート力のあるブラジャーを着用してください。同時に、胸の動きを増やすことで、乳房を支える靭帯が緩むのを防ぐことができます。

3.科学的なダイエット法

（１）乳がんを予防するための「最適なアルコール量」は飲まないことである。

（２）野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質を毎日たくさん食べましょう。調理するときは蒸す、茹でる、煮込むなどの調理法を多めに使い、揚げ物は控えめにしましょう。

（３）お茶、特に緑茶を適度に飲む。研究によると、お茶に含まれる茶ポリフェノールには抗酸化作用と抗細胞発がん作用があり、乳がんの予防に効果があることがわかっています。

（4）ホルモン摂取を減らし、ローヤルゼリーなどエストロゲンを含む健康食品の摂取を避ける。大豆や大豆製品をもっと食べましょう。大豆イソフラボンはエストロゲンのような効果があり、体内のステロイドホルモンのレベルを下げ、エストロゲン拮抗剤として作用し、乳がんの発生率を低下させます。

3. 伝統的な中国医学における乳房ケア

乳房をケアし、乳房の健康を維持し、「病気になる前に予防する」という中医学の考え方を適用し、伝統的な中医学の健康管理方法を使用して女性の乳房疾患の発生を減らします。

1.食事と健康、薬と食べ物は同じ起源を持つ

（１）食事：新鮮な豆類（枝豆、ソラマメ、ナタマメ、エンドウ豆）を中心に大豆を多く食べることが推奨されます。豆腐や豆乳などの大豆製品には、大きな臨床効果はありません。タンパク質、ビタミン、微量元素を多く含む食品を摂取することが推奨されます。ニンニク、キノコ、ナッツ、魚には抗がん作用があり、より適切に食べることができます。 「野菜、果物、豆、乳製品、鶏肉、魚」という食生活パターンを守ると、乳がんのリスクを減らすことができます。一方、精製穀物、肉、漬物などの食生活パターンは女性の乳がんリスクを高めます。

（２）肝臓を落ち着かせ、鬱を和らげる作用があり、乳房疾患の予防に効果的です。肝臓を落ち着かせ、うつ病を和らげる働きがある食品は、大きく分けて2つのカテゴリーに分けられます。

カテゴリー1：さまざまな野菜や果物の花には、肝臓を落ち着かせ、うつ病を和らげる機能があります。

例えば、ブロッコリー、ニッコウキスゲ、カリフラワー、梅の花、バラ、菊、バラ、蓮、ニセアカシアの花、梨の花、桃の花、杏の花、ユリ、シソ、キンモクセイ、ジャスミンなど。一定の加工を施すと、さまざまな料理にすることができます。ジャスミンチキンブレスト、キンモクセイミートボール、菊スズキ、ローズとオレンジシードのドリンクなど。

2番目のカテゴリー：セロリ、ミント、タマネギ、コリアンダー、シゾネペタ、パチョリ、ミカンの皮などの香りのよい食品は、副菜として食べることができ、水分を取り除き、脾臓を強化するのにも役立ちます。スパイスとしてはアニス、シナモンなどが使えます。風邪をひき、湿気を取り、発汗を促す効果もあります。調理時に適宜加えることができます。

2. 運動と健康管理

伝統的な中国医学では、乳房は「経絡の場所」と考えられています。経絡を浚渫し、気と血の循環を促進し、関節のブロックを解除し、内臓のバランスを整え、陰陽を調和させる機能に基づいて、適切な健康管理運動が推奨されます。

胸のエクササイズ：足を肩幅に広げ、つま先を前に向けた状態で立ちます。息を吸うときは、腹部と肛門を締め、両手を水平に横に上げ、頭の上に上げます。腕をまっすぐに伸ばし、できるだけ後ろに伸ばし、できれば耳の上まで伸ばしてください。息を吐くときに、手を離して体の横に振り下ろし、丹田に注意を集中します。これを60回続けて行います。

胸をたたく運動：両腕を伸ばし、片方の腕を横に上げます。左手を上げながら、右手で胸部（乳房の上端）を軽くたたきます。次に右手を上げて左手で胸を軽くたたきます。これら 2 セットの動作を交互に実行します。 1日に50回ほど叩くのがお勧めです。叩くときは、痛みを感じないように、動きは優しく、力は適度にしてください。

ツボマッサージ：選択するツボ：丹中（2つの乳首を結ぶ線の中間点）、祁門（乳首の真下の第2肋間）。使用方法: 局所的な痛みや腫れが生じるまで、各ツボを親指で 5 分間押します。

ツボ叩き：親指の指節間関節を使って垂直の力を加え、それぞれ「天泉点」「肘下二寸」「陰宝点」「四度点」「小鹿点」を叩きます。トルクは3cmを超えないようにし、5〜10回連続してタップしてください。痛みのある部分を3回たたき、1日3回、1回につき2〜3分間、3回こすります。

また、「幸せ」は乳房疾患に良い薬です。乳房疾患を予防するには、健全な精神を維持し、「5つの幸福」、すなわち寛容と享受、満足、自己満足、他者への支援、苦しみの中に喜びを見出すことを達成する必要があります。乳房は生涯にわたるケアが必要です。丁寧に治療し、早めに予防対策を講じ、一緒に乳房の健康をケアしましょう！