美しい体を作るには、6～12歳が鍵です!

わが国は3月1日より、さまざまな年齢の児童の成長と発達の指標を明確に規定した「7歳以下の児童の成長基準」の最新版を実施しました。以前のバージョンと比較すると、ほとんどの年齢層の子供の身長の「標準値」が増加しました。 6歳の女子を例にとると、以前の基準の平均身長は116.6cmでしたが、新しい基準は117.5cmで、0.9cm増加しました。 6歳男児の身長の中央値は、従来の基準では117.7cmでしたが、新しい基準では1.1cm増加して118.8cmとなりました。

生活水準が向上するにつれて、子どもの成長に必要な栄養素はより適切になり、その割合はより科学的になります。同時に、診断および治療技術の進歩と親たちの意識の高まりにより、子供や青少年の発育の健康にさらに注意が払われるようになり、彼らの身長は概して前の世代よりも高くなっています。遺伝や栄養などのよく知られた影響要因に加えて、日常生活のあらゆる瞬間における子供や青少年の体の姿勢も身長に影響を与える要因の 1 つです。

良い姿勢は良い気質を形成します。体の姿勢とは、体の骨が正しく配置されているかどうか、体の機能が異常かどうか、そして動作を完了する際の体の各部の姿勢の全体的なパフォーマンスを指します。

正しい姿勢とは、直立または座位で体が長時間安定した状態を維持し、さまざまな組織や臓器の正常な機能を維持し、関節、靭帯、筋肉を適切な緊張状態に保てることを意味します。

子供にとって、良い姿勢は背筋を伸ばして元気で自信に満ちた印象を与えるだけでなく、骨の健康と成長と発達にも役立ちます。多くの親の姿勢に対する理解は、依然として「猫背」「ショルダーバッグを背負っているせいで肩が左右非対称」「良い姿勢は気質にのみ関係する」などに限られています。

よくある異常な姿勢には、頭が前に突き出る、肩が不均等、猫背（胸椎後弯）、骨盤が前傾、腰が平ら（腰椎の湾曲がまっすぐ）などがあり、これらは子供の気質やイメージを大きく低下させるだけでなく、さらに重要なことに、子供の成長と発達に影響を与えます。

6〜12歳は、我が国の青少年の68.7%が2つ以上の姿勢の問題を抱えており、80%の青少年が少なくとも1つの姿勢の問題を抱えていることを示す重要なデータです。異常な姿勢は子供や青少年に非常によく見られます。肩甲骨の不均等、胸椎後弯、頭の前方突出、脚の長短の発生率は 50% 以上です。子どもや若者の中には、複数の異常な姿勢を持つ人がいますが、これは非常に深刻な問題です。

子どもや青少年が異常な姿勢を発症する可能性が最も高い年齢は、6 歳から 12 歳の間です。小児および青年の骨は、弾力性と靭性は良好ですが、硬度が低いという特徴があります。まだ成熟と適応の過程にある筋骨格系は、耐荷重能力が小さいため、外力によって変形しやすくなります。さらに、子どもが成長し発達するにつれて、骨も発達し続けます。

どれだけ忙しくても、活動のための時間を作らなければなりません。長時間座っていることは、子供や青少年の異常な姿勢の重要な原因です。座っている時間が長くなるほど、異常姿勢の度合いが高くなります。身体活動は健康的な姿勢を促進する独立した要因です。

身体活動の定義には、ウォーキング、サイクリング、スポーツ、あらゆる形態の娯楽や余暇が含まれます。つまり、異常な姿勢を改善するには、身体運動を増やすだけでは不十分なのです。 10代の若者が過度の学業のプレッシャーや長時間の勉強に直面している場合、日常の移動方法を積極的に改善し、家事を適切に増やし、娯楽やレジャー活動に参加することで、長時間の座りっぱなしによる害を軽減し、10代の若者が良い姿勢を身に付けるのに役立ちます。

子どもや青少年が、国際的に推奨されている運動量、つまり1日あたり少なくとも60分の中程度から高強度の運動を達成すれば、長時間の座りっぱなしによる姿勢の異常を20.8%軽減することができます。

中程度の強度の身体活動とは、適度な身体運動が必要で、普段より呼吸と心拍数が速く、わずかに発汗するが、会話は可能な活動を指し、早歩き、通常の速度でのサイクリングなどが含まれます。高強度の身体活動とは、より身体運動が必要で、普段より呼吸が著しく速く、呼吸の深さと心拍数が著しく増加し、発汗し、会話の前に運動を中止して呼吸を調整する必要がある活動を指します。例としては、重い物を持ち上げる、速く走る、ボール遊びをする、サッカーボールを激しく蹴るなどが挙げられます。

さらに、太りすぎまたは肥満の子供や青少年は、異常な姿勢、特に肩の不均等や頭が前に出る姿勢になる可能性が高くなります。したがって、子供や青少年は身体活動を増やすと同時に、バランスの取れた栄養を重視し、適切な体重増加を維持する必要もあります。

人の体の姿勢が異常な場合、外見や精神状態がある程度影響を受けるだけでなく、重度の場合には体の内臓の機能にも影響を及ぼし、最終的には特定の生理学的欠陥や病気につながることもあります。

例えば、日常の勉強や書き物における姿勢の悪さや、携帯電話やタブレットの長時間使用は、頸椎への負担を増加させます。正しい姿勢の維持と身体活動の増加に注意を払わないと、頸椎の自然な湾曲の矯正や頸椎椎間板ヘルニアなどの頸部疾患のリスクが高まり、さらには脊柱側弯症やさまざまな体の姿勢の問題につながることもあります。時間が経つにつれて、腰痛、消化機能の低下、頭痛、疲労などの副作用を引き起こし、子供や青少年の身体的健康に大きな影響を与えます。

歩きながら座り、まっすぐで良い姿勢で立ちましょう。正しく健康的な立ち姿勢とは、頭、胴体、足の縦軸が垂直線上にあり、胸を張り、腹部を引き締め、首をまっすぐにし、腕を自然に垂らした姿勢です。これにより、人体の背骨の曲線の本来の美しさを表現することができます。

歩行 - 歩くときは、体はまっすぐに安定して動き、腕は自然に垂らし、協調して振る必要があります。膝は前を向き、つま先は少し外側に向け、かかとはほぼ一直線になるようにします。交互に前進するときの脚の曲げの度合いは大きすぎず、歩幅は安定して均一である必要があります。学生は、脊椎の両側にかかる圧力のバランスを取り、脊柱側弯症を防ぐために、両肩用のバックパックを使用する必要があります。二人が一緒に歩くときは、お互いの肩に手を置いてはいけません。

座る - 椅子に座るときは、良い姿勢を保つために座席全体に座る必要があります。学生が講義を聞くときは、胸を張り、お腹を引き締めて座ります。下肢はきちんと置き、開きすぎたり大きくしすぎたりしないようにします。書くときは、「拳一個、足一個、インチ」に注意する。さらに、小中学生に適切な机と椅子を提供することで、生徒は良い座り姿勢を保つことができます。

上記の良い習慣を身につけることに加えて、良い体型を維持し、身体活動を適度に強化し、バランスの取れた食事を摂ることも重要です。

異常な姿勢に対する最善の治療法は予防です。このプロセスでは、親が模範を示して注意深く観察することが必要であり、また、子どもや青少年が姿勢の健康に対する意識を高め、基本的な知識を習得することも必要です。姿勢の問題が軽度の場合は、運動を通じて長期的な姿勢矯正を実施し、徐々に姿勢を良好な状態に戻すための的を絞った運動処方を策定することができます。体の姿勢の問題がより深刻な場合は、体の姿勢を正常に戻すために病院に行って手術を受ける必要があるかもしれません。

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