4種類の食べ物が静かにあなたの骨を「空洞化」させます。あなたはまだ毎日それを食べていますか？

「人は年をとると、まず骨が老化します。ですから、健康を維持するためには、まず骨をケアしなければなりません。」年月が経つにつれ、私たちの体の骨も微妙な変化、特にカルシウムなどの栄養素の喪失を経験し、骨粗しょう症などの骨疾患は多くの中高年にとって「目に見えない殺人者」となっています。しかし、ご存知ですか？加齢による要因に加えて、毎日の食事に含まれる特定の食品も、気づかないうちに骨を「空洞化」させる可能性があります。今日は、どんな食べ物が「密かに問題を引き起こしている」のか見てみましょう！

警告！これらの4つの食品は骨にダメージを与える可能性があります

1. 漬物

あなたは、食卓に並ぶ漬物や塩辛などの漬物に特別なお好きはありますか？しかし、漬物には塩分が多く含まれています。体内のナトリウムイオンが基準を超えると、カルシウムイオンとともに体外に排出されます。考えてみてください。たくさん食べるたびに、カルシウムが失われている可能性があります。時間が経つにつれて、骨密度と骨量は徐々に減少し、骨粗しょう症や骨折のリスクが高まります。

2. 脂身の多い肉

脂身の多い肉は味が美味しくて、ついつい食べてしまいますが、脂身の多い肉には脂肪が多く含まれており、カロリー過多や肥満につながりやすいです。肥満は体のさまざまな臓器に圧力をかけるだけでなく、腰椎の健康にも影響を及ぼします。さらに、脂肪の消化と吸収には肝臓が大量の胆汁を分泌することが必要になります。胆汁の過剰分泌は消化器系にダメージを与え、体内のカルシウムの吸収に影響を与えます。

3. カフェイン入り飲料

コーヒーや紅茶などのカフェイン入り飲料は、多くの人にとって日常生活に欠かせないものです。しかし、カフェインは尿中カルシウムの損失を増加させ、カルシウムの吸収を低下させる可能性があります。研究によると、カフェインを 100 mg 摂取するごとに (小または中サイズのコーヒー 1 杯分に相当)、カルシウムが 6 mg 失われます。カフェイン入り飲料を長期にわたって過剰に摂取すると、間違いなく骨の健康に多大な負担がかかります。

4. アルコール

アルコールの害はよく知られていますが、ビタミン D の代謝を妨げ、骨の形成にも影響を与える可能性があることはご存じないかもしれません。さらに、過度の飲酒は骨の再建プロセスを妨げ、骨折後の治癒能力に影響を及ぼす可能性があります。

骨の「警告」信号をキャッチする簡単な自己テスト

骨粗鬆症は多くの場合「無症状」ですが、注意深く観察すれば何らかの手がかりを見つけることができます。骨粗鬆症のリスクを早期に検出するために、次の 2 つの簡単な自己テスト方法があります。

• 身長 < 腕の長さ: 両腕を水平に伸ばし、左手の中指の先から右手の中指の先までの距離 (つまり、腕の長さ) を測り、身長と比較します。身長が腕の長さよりも短い場合、骨粗しょう症のリスクがある可能性があります。

• 肘が壁に触れない: 壁に向かって立ち、頭、腰、かかとを同時に壁につけ、両手で頭を支えて肘が壁に触れるかどうかを確認します。これができない場合は、脊椎の圧迫により猫背や骨粗しょう症のリスクが生じる可能性があります。

カルシウム補給と骨強化：2つの簡単なステップ

1. 骨を強くするために毎食にカルシウムを加える<br /> 通常の成人の場合、1日あたり800 mgのカルシウムが必要です。しかし、中国栄養学会の調査データによると、わが国の成人の1日当たりの平均カルシウム摂取量はわずか約389mgで、推奨基準を大きく下回っています。
したがって、カルシウムを補給するために、1日3回の食事に高カルシウム食品を加えることができます。たとえば、朝食に牛乳を一杯（カルシウム100gあたり約100mg含有）加え、昼食に玉ねぎ（カルシウムの吸収率を高めるフラボノイドを豊富に含む）を加え、夕食にナズナ、アマランサス、パクチョイなどのカルシウムを多く含む野菜を加えます。
2.2 筋肉を鍛え、骨を強化する運動筋力は骨の健康と密接に関係しています。筋肉を鍛え、骨を強化するのに役立つ、シンプルで簡単なエクササイズを 2 つ紹介します。
① 座って足を上げ、つま先を曲げます。椅子かベッドに座り、片方の足を伸ばし、つま先を曲げます。 5 ～ 10 秒間保持してから、反対の足に切り替えます。 1日2セット、各セット20回。
②立ち腕立て伏せは壁に向かって立ち、両手を肩幅くらいに広げて壁を支え、ゆっくり肘を曲げて上半身をできるだけ壁に近づけ、ゆっくりと腕を伸ばします。 1日20回。骨の健康は私たち一人ひとりが注意を払うべきものです。今日の共有を通じて、どの食品や習慣が骨の健康に有害であるかを皆が認識し、骨を守るために適切な対策を講じることができることを願っています。